다이어트를 위한 다이어트 프로그램은 생각보다 쉽지 않습니다. 이것은 다이어트만으로는 충분하지 않다는 것을 증명합니다. 당신은 체중 감량을 위해 좋은 생활 방식과 건강한 방법을 채택해야 합니다.
어떻게 건강한 길 살을 빼다?
더 많은 칼로리를 태우는 것보다 이상적인 체중을 유지하는 더 좋은 방법은 없습니다. 즉, 신체 활동을 늘리고 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 건강한 체중 감량 방법에는 다음과 같은 여러 가지가 있습니다.
- 과일과 채소 먹기
- 저지방 유제품 선택
- 통곡물을 먹거나 통곡물, 밀, 옥수수 및 귀리
- 닭고기, 생선과 같은 저지방 단백질 섭취
- 올리브 오일과 같은 건강한 오일 사용
또한 음식을 피하십시오.
패스트 푸드, 청량 음료 또는 단 음료. 점차적으로, 당신의 체중은 이상적이고 균형 잡힌 상태로 유지될 것입니다. 또한 매일 30분의 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 걷기
조깅, 사이클링, 수영 또는 에어로빅. 신체 운동 활동은 하루 평균 100칼로리를 소모할 수 있습니다.
건강한 체중 감량 방법을 지원하는 라이프스타일
단기간이 아닌 평생 적용되는 건강한 다이어트 방법을 만드십시오. 다음은 건강한 체중 감량 방법을 지원하는 몇 가지 좋은 습관입니다.
1. 아침식사 시간 마련하기
아침을 먹지 않고 아침을 시작하지 마십시오. 신체는 움직이고 성능을 향상시키기 위해 에너지가 필요합니다. 아침 식사를 거르면 몸이 무기력해지고 점심 시간이 될 때까지 집중하기 어려워집니다. 아침에 많이 먹을 필요가 없습니다. 신선한 과일, 시리얼 또는 그래놀라 바와 우유 한 잔을 즐기실 수 있습니다.
2. 제시간에 먹기
많은 다이어트를 하는 사람들은 "칼로리를 줄이기 위해" 하루 세 끼를 피합니다. 그러나 이러한 사고 방식은 잘못된 것입니다. 하루에 세 번 식사를 거르면 배고픔과 식욕 조절이 어려워집니다. 결과적으로 건강에 해로운 음식을 즐기고 집 밖에서 간식을 먹고 고칼로리 패스트푸드를 사고 싶은 유혹을 받기 쉽습니다.
3. 저지방 단백질 섭취
쇼핑할 때 혼동하지 않도록 일주일 안에 단백질이 적은 메뉴를 선택하세요. 예를 들어, 저지방 우유, 계란, 껍질을 벗긴 닭고기, 살코기. 생선, 쇠고기, 견과류 및 씨앗에서도 얻을 수 있습니다. 템피, 두부, 버섯도 요리 목록에 포함되어 메뉴를 더욱 다양하게 만들 수 있습니다. 지방이 많은 쇠고기 및 고지방 유제품과 같이 포화 지방이 많은 동물성 식품을 피하십시오.
4. 야채, 과일, 씨앗 및 견과류를 더 많이 섭취하십시오.
야채, 과일, 견과류, 통곡물과 같은 식물성 식품에는 섬유질, 비타민, 물, 항산화제가 풍부합니다. 이러한 물질은 신체에 매우 중요하지만 칼로리는 매우 낮습니다. 식물성 식품이 많이 함유된 식단은 다양한 질병의 공격을 예방하는 데 도움이 됩니다. 심장병, 암, 제2형 당뇨병과 같은 예 단순히 날씬해지고 싶은 것이 아니라 건강한 방법으로 살을 빼는 좋은 생활 습관을 만드십시오. 영양사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.
행운을 빕니다!
