황혼기에 건강을 유지하는 노인을 위한 7가지 스포츠

운동은 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 매우 유익합니다. 이것은 노인을 포함한 모든 연령대에 적용됩니다. 사실 노년기에 건강을 유지하고 질병의 위험을 최소화하기 위해서는 노인의 운동이 매우 중요합니다. 50세 이상 노인을 위한 운동의 종류는? 다음 정보를 확인하세요!

노인을 위한 운동의 이점

활동적이고 건강한 생활 방식을 채택하는 것은 노인에게 매우 중요합니다. 매일 가벼운 운동은 노인의 근력, 유연성 및 균형을 향상시키기에 충분합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 고령자는 일주일에 150분 또는 일주일에 세 번 운동 세션당 30분을 하는 것이 이상적입니다. 노인을 위한 신체 활동의 이점은 다음과 같습니다.
  • 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 예방
  • 혈액 순환 촉진
  • 몸의 근육을 강화
  • 치매 예방
  • 삶의 질 향상
  • 노인의 스트레스와 우울증 예방

매일 할 수 있는 노인 운동의 종류

다음은 매일 할 수 있는 노인을 위한 운동 유형입니다.

1. 조깅

조깅또는 한가로이 걷는 것이 노인들에게 가장 권장되는 신체 활동입니다. 그 이유는 실천이 간단하지만 규칙적으로 하면 그 효과가 굉장하기 때문입니다. 하는 것의 이점조깅무엇보다도 심장 건강을 유지하고 칼로리를 낭비하며 체력을 증가시킬 수 있습니다.

2. 자전거

뿐만 아니라조깅,자전거 타기도 노인들에게 권장되는 운동 유형입니다. 사이클링은 심장을 건강하게 유지하는 것부터 뼈, 근육 및 관절을 강화하는 것에 이르기까지 많은 이점이 있습니다. 단, 노약자가 자전거에서 떨어지는 등 원치 않는 사고가 발생하지 않도록 신체활동 시 반드시 노약자와 동행하시기 바랍니다. 또한, 자전거는 집 주변에서 너무 멀지 않도록 해야 합니다.

3. 수영

가능하다면 노인들이 수영을 하는 것은 나쁠 것이 없다. 수영은 건강한 폐, 뇌 및 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 수영 동작은 근육과 관절을 강화할 수 있습니다.

4. 춤

또한 노인들에게 춤의 형태로 스포츠를 하도록 초대할 수도 있습니다. 춤은 근육과 뼈를 강화하면서 신체의 균형을 훈련할 수 있습니다. 경쾌한 음악 반주와 함께 이 노인의 신체 활동은 자주 변하거나 증후군이라고 불리는 노인의 기분을 좋게 하는 데에도 유용합니다.일몰.

5. 요가

50세 이상 노인을 위한 운동 유형도 시도해 볼 가치가 있는 요가입니다. 요가의 이점은 육체적 건강과 건강 유지뿐만 아니라 정신 건강에도 있습니다. 요가를 규칙적으로 함으로써 노인들은 일상생활에 지장을 줄 수 있는 스트레스와 우울증을 피할 수 있습니다.

6. 태극권

태극권은 중국에서 시작된 체조 스포츠입니다. 이 스포츠의 모든 동작은 유연성과 신체 균형을 훈련하는 데 유용합니다. 그렇기 때문에 고령자에게 운동을 하는 것이 좋습니다.

7. 필라테스

태극권과 마찬가지로 필라테스도 신체의 균형을 단련하는 것을 목표로 하는 노인을 위한 스포츠입니다. 또한 다른 필라테스는 근력을 증가시키고 스태미나를 증가시키는 것과 같은 이점이 있습니다. 그러나 모든 노인이 이러한 유형의 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 따라서 노인들에게 필라테스를 권유하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. [[관련기사]]

노인을 위한 다양한 스포츠 지원 운동

1. 벽 팔굽혀펴기

어깨와 가슴 근육의 힘을 단련하기 위해 할 수 있는 노인 스포츠 중 하나는 벽 팔굽혀펴기. 이 동작은 발을 어깨너비로 벌리고 벽을 마주보고 서서 시작합니다. 벽과 약 9cm의 거리를 두십시오. 앞으로 나아가며 손을 벽에 고르게 대고 손이 어깨와 일직선이 되도록 하고 등이 일직선이 되도록 합니다. 그 후, 몸을 벽쪽으로 낮추고 다시 몸을 들어 올리십시오. 이 동작을 10회 반복합니다.

2. 체어 스쿼트

의자 스쿼트 움직임과 같은 기능을 한다 스쿼트 일반적으로, 즉 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이를 강화합니다. 그것은 단지, 의자 스쿼트 의자의 도움으로 완료됩니다. 다음과 같은 형태로 노인 스포츠를 할 수 있습니다. 의자 스쿼트 발을 어깨 너비로 벌리고 의자 앞에 서서 무릎을 구부립니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 엉덩이를 의자에 거의 닿을 정도로 내렸다가 다시 몸을 들어 올립니다. 몸을 들어올릴 때 다리를 사용하여 몸을 들어 올리십시오. 이 동작을 12회 반복합니다.

3. 사이드 레그 리프트

이 노인의 신체 활동은 허벅지, 엉덩이, 엉덩이의 근육을 강화할 뿐만 아니라 균형을 향상시킵니다. 의자나 벽 옆에 서서 이 운동을 합니다. 체중을 오른쪽 허벅지에 싣고 왼쪽 허벅지를 옆으로 벌립니다. 오른쪽 발가락이 앞으로 향하도록 위치를 잡고 허벅지를 스트레칭하면서 몸통을 곧게 유지합니다. 그런 다음 허벅지를 낮추고 12회 반복한 후 오른쪽 허벅지도 같은 동작을 합니다.

4. 골반 기울기

허리 근육을 강화하고 스트레칭하고 싶다면 노인 스포츠 운동을 할 수 있습니다 골반경사. 한쪽 다리를 앞으로 구부리고 다른 쪽 다리의 무릎을 바닥에 놓고 양손을 허리에 얹습니다. 숨을 깊게 들이마시면서 엉덩이에 힘을 주고 엉덩이를 약간 앞으로 내밉니다. 엉덩이를 약간 뒤로 움직이고 3초 동안 더 유지하기 전에 3초 동안 유지합니다. 이 동작을 8~12회 반복합니다. [[관련기사]]

5. 복부 수축

복부 수축 복부 근육의 힘을 증가시키기 위해 수행되는 노인 운동입니다. 이 운동은 매우 쉽습니다. 먼저 덮힌 바닥에 누워 요가 매트. 그런 다음 다리를 구부린 상태에서 손을 머리 아래에 놓고 함께 닫습니다. 심호흡을 하고 복부 근육을 조입니다. 3초간 숨을 멈추고 복근을 이완시킨다. 이 동작을 10회 반복합니다.

6. 새 개

복부 근육, 허리, 엉덩이를 강화하기 위해 노인을위한 운동을 원하십니까? 움직임을 만들 수 있습니다 새 개 이 근육을 훈련하기 위해. 운동은 오른발로 무릎을 꿇고 손을 바닥에 놓는 것으로 시작됩니다. 몸을 곧게 펴고 복부 근육을 조입니다. 다음으로, 오른팔을 앞으로 뻗고 왼발을 뒤로 뻗습니다. 바닥과 평행이 될 때까지 곧게 펴고 몇 초 동안 유지합니다. 그 후 반대쪽도 같은 동작을 합니다. 동작을 12회 반복합니다. 면을 바꾸는 것이 어렵다면 천천히 하셔도 됩니다. 무릎 통증이 있는 경우 한쪽 다리로 무릎을 꿇는 대신 바닥에 엎드려 누울 수도 있습니다.

7. 니 리프트

움직임 무릎 리프트 이것은 허벅지를 강화하기 위해 수행되며 팔을 몸 옆에 두고 앉은 자세에서 수행됩니다. 허벅지 위쪽 근육에 힘을 주고 한쪽 허벅지를 바닥에서 5~7cm 정도 들어올립니다. 허벅지를 다시 내리기 전에 3초 동안 허벅지를 유지합니다. 이 동작을 8~12회 반복한 후 반대쪽 허벅지도 같은 동작을 합니다. [[관련기사]]

노인의 안전한 운동을 위한 요령

노인을 위한 운동을 하는 것이 안전하고 이점이 실제로 느껴지도록 하려면 다음과 같은 여러 가지 사항을 고려해야 합니다.
  • 스포츠 활동 시 반드시 노인과 동행
  • 운동 전 워밍업
  • 운동할 때 보호 장비를 사용하십시오
  • 가벼운 강도로 운동하기
  • 운동 전 아침식사 잊지마세요
  • 몸이 탈수되지 않도록 충분한 물을 마신다.
노인의 상태에 따른 적절한 운동의 종류와 운동 빈도 등 관련 사항을 먼저 의사와 상담하십시오. 서비스 이용라이브 채팅 SehatQ 가족 건강 앱에서 최고의 의사로부터 최고의 의학적 조언을 얻으십시오.App Store 및 Google Play에서 SehatQ 앱 다운로드지금 바로.