Kliyengan 잠에서 깨어났을 때 수면 관성의 증상일 수 있습니까?

잠을 자고 나면 몸이 상쾌해야 합니다. 하지만 가끔 자고 일어났을 때 어지러움을 느낄 때가 있습니다. 이 수면 문제를 수면 관성. 일반적으로 이 상태는 잠시 동안만 발생합니다. 그러나 누군가가 느낄 수 있는 수면 관성 지속적으로. 그가 깨어났을 때, 극심한 혼란의 느낌이 있었습니다.

징후 수면 관성

증상이 발생 수면 관성 낮이나 밤에 낮잠에서 깨어났을 때도 비슷할 수 있습니다. 발생하는 감각 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 엄청나게 졸리다
  • 약하고 무기력하다
  • 집중하기 어려움
  • 어지러운
  • 주변에 있는 사람들을 퇴출시키는
  • 방금 발생한 일 또는 수행해야 하는 일을 추적하기가 어렵습니다.
사람마다 증상이 다를 수 있습니다. 2019년 전반적인 분석에 따르면 좋은 소식 수면 관성 30분 동안만 지속되고 완전히 사라집니다. 사실, 때때로 완전히 회복되고 더 이상 어지러움을 느끼지 않는 데 15분 밖에 걸리지 않습니다. 반면에 사람이 기분이 조금 나아지는 데 1시간이 걸리고 1시간 후에 상쾌함을 느끼는 경우도 있습니다.

이유 수면 관성

사건을 촉발한 일부 혐의 수면 관성 이다:
  • 델타파고

뇌의 델타파는 다음과 밀접한 관련이 있습니다. 깊은 잠. 경험하는 사람들 수면 관성 훨씬 더 높은 델타파를 가지고 있습니다. 동시에, 각성 또는 각성과 관련된 베타파는 정상보다 적습니다.
  • 느린 두뇌 재활성화

잠에서 깨어났을 때 뇌의 특정 부분이 재활성화되거나 재활성화되는 과정이 더 느리게 진행될 수 있습니다. 또한 전뇌(전두엽 피질) 집행 기능에서 중요한 역할을 합니다.
  • 느린 혈류

뇌로의 느린 혈액 순환은 또한 사람이 깨어났을 때 깨어 있고 각성 상태로 돌아가는 속도에 영향을 줄 수 있습니다. [[관련기사]]

처리 방법 수면 관성

10~20분 낮잠은 수면 관성을 감소시킵니다. 수면 관성 생명에 지장을 주는 정도가 심하면 의사가 치료를 권할 것입니다. 다음과 같은 다른 수면 문제가 있는지 여부에 따라 권장 사항이 다를 수 있습니다. 수면 무호흡증. 그러나 발생한 문제가 너무 심각하지 않은 경우 다음과 같은 전략을 통해 문제를 방지하는 몇 가지 단계가 있습니다.

1. 커피를 너무 많이 마시지 않는다

커피 애호가라면 커피를 마시기 가장 좋은 시간의 리듬을 조절해야 합니다. 연구에 따르면 잘못된 시간에 카페인을 섭취하면 정상적인 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

2. 낮잠

분명히, 10-20분의 짧은 낮잠은 이러한 일이 일어나는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 관성 저녁에. 다만, 밤새 잠을 자지 않은 것에 대한 '보복'으로 낮잠을 자는 경우에는 반드시 해당되는 것은 아니다. 따라서 가능한 한 수면 주기를 잘 유지하십시오.

3. 햇빛을 찾아서

2016년에 이른 아침 햇살을 추구하라는 연구에 대한 리뷰가 있습니다. 목표는 기상 후 각성 및 집중력 회복 속도를 높이는 것입니다. 햇빛뿐만 아니라 조명의 빛도 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 몸은 제 역할을 할 준비가 되어 있습니다.

4. 수면 일정 재설정

우리 몸에는 잠들고 일어날 때를 조절하는 일주기 리듬이 있습니다. 이상적으로, 신체는 밤에 생물학적으로 잠을 자고 싶어합니다. 잠에서 깨어난 직후에 힘든 활동을 하게 되면 이는 도전이 될 수 있습니다. 특히 생체 시계가 휴식 시간이라고 생각할 때. 그러므로 가능한 한 깨어 있는 것을 피하고 신체의 생체시계 중간에 어려운 일을 즉시 쉬도록 한다.

5. 수면 단계 완료

각 개인은 90분 동안 지속되는 수면 단계가 있습니다. 이 단계는 전환 기간부터 시작되며, 얕은 잠, 깊은 잠, REM(빠른 안구 운동). 각 주기는 약 90분 동안 지속됩니다. 이 모든 단계가 완료되었을 때 일어나면 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있습니다. 불행히도 수면 주기의 길이는 예측하기 어렵습니다. 밤에 일어나 화장실에 가더라도 처음부터 상황이 엉망이 될 수 있습니다.

6. 연습 수면 위생

수면의 질을 유지하기 위해서 뿐만 아니라, 수면 위생 피하는 것도 중요하다 수면 관성. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 모든 전자 제품을 끄십시오. 그런 다음 조명 효과 없이 침실 분위기를 어둡고 차갑게 만듭니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

수면 관성 충분히 심각하고 지속적으로 지속되면 사람의 생산성을 방해할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 주저하지 말고 수면 전문가와 상담하십시오. 나중에 의사는 스트레스, 기타 수면 문제, 우울증 증상, 약물 섭취 또는 비정상적인 근무 시간과 같이 이를 유발할 수 있는 요인에 대해 질문할 것입니다. 반면에, 단지 느끼는 사람들을 위해 수면 관성 몇 분 동안 일상적이지 않으므로 너무 걱정할 필요가 없습니다. 구현하는 동안 라이프 스타일 변경 수면 위생 효과적인 예측 방법이 될 수 있습니다. 사람이 잠에서 깨어 있을 때 뇌가 어떻게 작동하는지 더 자세히 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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