운동 후 식사를 원하십니까? 이것은 규칙입니다

운동 후 식사는 괜찮습니까? 이 질문은 종종 당신을 괴롭힐 수 있습니다. 운동 후에는 운동할 때 에너지 소모와 수분 소모로 몸이 피곤해집니다.

충분한 음주와 더불어 운동 후의 식사는 컨디션 회복에 좋다. 이점은 무엇이며 적절한 규칙은 무엇입니까? 다음 설명을 확인하세요!

운동 후 식사와 그 이점

이전에는 운동을 하면 몸에 어떤 일이 일어나는지 알고 계셨나요? 기본적으로 신체는 스포츠를 포함한 다양한 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 운동을 할 때 근육은 글리코겐을 에너지 생성 연료로 사용합니다. 글리코겐이란? 글리코겐은 에너지 저장으로 체내에 저장된 포도당 형태입니다. 글리코겐을 사용하면 대부분의 근육이 글리코겐을 잃습니다. 이 과정은 또한 근육의 일부 단백질이 분해되도록 합니다. 운동 후 신체는 글리코겐 저장을 재건하고 손상된 근육의 단백질을 복원하려고 합니다. 따라서 운동 후 식사는 신체 회복을 돕는 것이 중요합니다. 영양가 있는 음식을 섭취하면 신체가 단백질 분해를 줄이고 근육 단백질 합성을 증가시키며 글리코겐 비축량을 늘리고 회복을 개선하고 신체 건강을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 추천하는 음식

이러한 이점을 얻으려면 탄수화물, 단백질, 지방과 같이 운동 후 섭취하는 음식의 영양 성분에 주의를 기울여야 합니다.

1. 탄수화물

탄수화물은 운동할 때 나오는 에너지를 대체하기 위해 신체에서 필요합니다. 탄수화물에는 근육의 연료로 포도당이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 탄수화물은 운동할 때 사용되는 글리코겐 비축량을 대체합니다.

2. 단백질

신체는 운동 중에 손상된 근육 조직을 복구하고 교체하기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 또한 혈구를 형성하고 영양소와 산소를 근육으로 운반합니다.

3. 지방

지방은 또한 운동 후에 몸에 이롭습니다. 여러 연구에 따르면 운동 후 섭취하는 음식의 지방 함량이 근육 조직의 성장에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 지방은 체내에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸리기 때문에 소화를 방해할 수 있으므로 지방이 함유된 음식은 제한해야 합니다.

운동 후 추천 메뉴

현미와 닭가슴살은 선택이 가능하며 운동 후 추천메뉴로 선택하시면 간편하고 저렴한 다이어트가 가능합니다.

1. 구운 호밀빵과 계란

통밀 빵은 운동 후 더 오래 에너지를 회복할 수 있는 복합 탄수화물을 함유하고 혈당 수치의 균형을 유지할 수 있는 섬유질을 함유하고 있습니다. 한편, 계란에는 근육 조직을 만드는 단백질이 들어 있습니다.

2. 초코우유

오해하지 마세요. 초콜릿 우유는 실제로 운동 후 섭취하기에 좋습니다. 초콜릿 우유의 탄수화물과 단백질 함량은 운동 후 에너지를 회복하고 근육 조직을 만드는 데 좋습니다. 또한 초코우유의 수분 함량 90%는 운동 중 손실된 체액을 보충하는 데 좋습니다.

3. 현미, 닭 가슴살, 야채

현미, 닭 가슴살, 야채가 충분한 식사는 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다. 현미의 복합탄수화물, 닭가슴살 단백질, 비타민D, 야채의 비타민과 미네랄 함량은 에너지 회복에 매우 적합하며 다이어트에 적합합니다.

4. 요구르트와 과일

요거트 한 컵에 20g의 단백질이 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 콘텐츠는 운동 후 근육 조직을 만드는 데 좋습니다. 신선한 맛은 피곤한 운동 후 기분을 좋게 할 수도 있습니다. 바나나, 딸기 또는 아보카도와 같은 다른 영양소가 풍부한 과일을 추가하면 탄수화물과 항산화제의 요구를 충족하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

운동 후 올바른 식사 규칙은 무엇입니까?

운동 후에는 음식을 섭취하기 전에 1시간 또는 45분 이상 휴식을 취하십시오. 다음으로, 신체는 "연료"를 받고 음식을 통해 근육 조직을 재건할 준비가 됩니다. 이것은 신체에 수분을 공급하기 위해 운동 전, 중, 후에 마실 수 있는 물과는 다릅니다. 운동 후 식사는 할 수 있으며 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 단, 식사 규칙과 올바른 유형의 음식을 사용합니다. 이것은 운동할 때 나오는 에너지를 회복하고 신체를 건강하게 하고 소화기 장애를 예방하는 데 중요합니다. 운동 후 식사 또는 기타 건강 문제에 대해 여전히 질문이 있으시면 언제든지 문의하십시오. 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 지금!