피부 보호 산화 방지제, 어떤 과일에 비타민 E가 포함되어 있습니까?

신체는 면역 체계를 강화하고 건강한 혈관을 유지하며 피부를 보호하기 위해 항산화 성분이 함유된 비타민 E가 필요합니다. 비타민 E가 포함된 여러 유형의 견과류와 과일은 일일 필요량을 충족할 수 있는 옵션이 될 수 있습니다. 또한, 이러한 유형의 비타민은 산화 스트레스를 유발하는 자유 라디칼에 대한 노출로부터 신체를 보호합니다. 이러한 종류의 비타민은 지용성이므로 지방과 함께 섭취하여 흡수를 극대화하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 E에 대한 신체의 필요

나이에 따라 나이에 따른 비타민 E 필요량은 다음과 같습니다.
  • 0-6개월: 4mg
  • 7-12개월: 5mg
  • 1-3세: 6mg
  • 4-8세: 7mg
  • 9-13세: 11mg
  • 14세 이상: 15mg
  • 수유부: 19mg
신체가 비타민 E를 충분히 섭취하도록 하면 암, 심장병, 인지 기능 저하와 같은 다양한 질병으로 고통받을 위험을 줄일 수 있습니다. [[관련기사]]

비타민 E가 함유된 식품

비타민 E가 포함된 일부 식품 및 과일은 다음과 같습니다.

1. 해바라기씨

해바라기 씨 비타민 E가 풍부한 건강한 간식 선택이 될 수 있습니다. 직접 섭취하는 것 외에도 요구르트, 오트밀 또는 샐러드를 뿌려서 사용할 수도 있습니다. 해바라기 씨 100g에는 35.17mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 또한 이 씨앗에는 소화 시스템에 좋은 8.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 단백질도 약 20.78g입니다.

2. 아몬드

아몬드 100g 제공량에는 25.63mg의 비타민 E가 있습니다. 이 견과류는 직접 섭취하거나 시리얼에 첨가하거나 우유 형태로 섭취할 수 있습니다. 아몬드에는 비타민 외에도 단백질 21.15g, 섬유질 12.5g, 칼륨 733mg, 마그네슘 270mg이 들어 있습니다.

3. 땅콩

견과류 100g에는 4.93mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 또한 643mg의 칼륨, 24g의 단백질, 14mg의 나이아신이 들어 있습니다. 포장된 견과류를 구입할 때 향료나 소금이 첨가되지 않은 견과류를 선택하십시오.

4. 잣

다음과 같은 다른 유형의 견과류 소나무 견과류 아몬드만큼 높지는 않지만 비타민 E도 함유하고 있습니다. 잣 2큰술에는 약 3mg의 비타민 E가 있습니다. 일반적으로 이러한 유형의 견과류는 잼, 페스토 및 기타 요리에 첨가됩니다.

5. 땅콩 버터

가공된 천연 땅콩 버터는 또한 상당히 높은 비타민을 함유하고 있습니다. 2테이블스푼은 이미 일일 필요량의 18%를 충족합니다. 설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 제품을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 또는 찾기 쉬운 재료로 땅콩 버터를 만드는 방법이 많이 있습니다.

6. 피스타치오

피스타치오 형태의 견과류에는 1온스당 0.8mg의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 이것은 이미 성인의 일일 필요량의 5%를 충족합니다. 또한 불포화 지방산과 칼륨을 함유하고 있어 심장 질환의 위험을 줄여줍니다.

7. 키위

키위는 비타민 E가 풍부한 과일입니다. 한 컵에는 성인 1일 요구량의 18%에 해당하는 2.6mg의 비타민 E가 있습니다. 키위 과일의 비타민 E의 기능은 피부가 피부암으로 노화되는 것을 예방할 수 있습니다. 뿐만 아니라 정기적으로 섭취하면 노화의 징후를 줄일 수 있습니다.

8. 아보카도

지방 함량이 좋은 이 과일에는 많은 영양소가 들어 있습니다. 아보카도 100g에는 2.07mg의 비타민 E가 있습니다. 뿐만 아니라 이 저당 과일에는 10mg의 비타민 C도 들어 있습니다. 실제로 아보카도의 칼륨 또는 칼륨 수치는 바나나보다 많습니다.

9. 망고

망고 과일에는 일일 필요량의 약 1.5mg 또는 10%인 비타민 E도 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 비타민 A, 비타민 C, 칼륨, 섬유소도 함유하고 있습니다. 달콤하고 신선한 맛의 과일은 직접 섭취하거나 샐러드와 함께 먹거나 주스로 가공할 수 있습니다. 신체가 매일 충분한 양의 비타민 E를 섭취하도록 하는 것이 매우 중요합니다. 그러면 암, 심장병 및 기타 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 비타민 E는 보충제가 아닌 음식에서 섭취하는 것이 훨씬 더 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위 목록의 견과류와 과일 외에도 다음과 같은 여러 유형의 오일이 있습니다. 포도씨 유 또한 비타민 E가 풍부합니다. 올바른 비타민의 필요를 충족시키는 방법에 대한 추가 토론을 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.