라마단 기간의 단식은 식습관을 변화시킵니다. 결과적으로 우리의 소화 시스템은 다시 조정을 해야 합니다. 불행히도 이것은 때때로 소화에 문제를 일으키며, 그 중 흔한 것은 단식할 때 배변이 어렵다는 것입니다. 물론 이 상태는 금식하는 도중에 불편함을 줍니다. 그렇다면 금식 중 어려운 배변을 극복하는 방법은 무엇입니까? 다음 정보를 확인하십시오. [[관련기사]]
단식 시 배변이 어려운 이유
배변 장애(BAB) 일명 변비는 경험하는 일반적인 소화 장애 중 하나입니다. 아침부터 저녁까지 먹지도 마시지도 못하는 라마단 기간에 접어들면 변비에 걸릴 위험이 더 커질 수 있습니다. 변비라고 하는 의학계에서 변비는 다음과 같은 여러 요인에 의해 발생합니다.
- 섬유질 섭취 부족
- 탈수
- 운동 부족
- 배변을 늦추는 습관
- 약물 사용(제산제, 칼슘, 진통제)
- 임신
위의 요인으로 인해 소화된 음식물이 대장을 통과할 때 천천히 이동합니다. 이 상태는 대장이 음식에서 너무 많은 물을 흡수하도록 합니다. 그 결과 음식물쓰레기로 생성된 대변은 건조하고 딱딱한 조직을 가지고 있어 배변하기가 더 어렵습니다.
단식할 때 어려운 배변을 극복하는 방법
좋은 소식은 단식할 때 배변이 어렵다는 것은 위험한 건강 문제가 아니라는 것입니다. 하지만 이 상태는 여전히 불편함을 유발합니다. 그렇죠? 다음은 단식 중 변비가 발생했을 때 대처하는 방법입니다.
1. 섬유질 음식 섭취
단식 중 배변 장애를 극복하는 첫 번째 방법은 섬유질 음식을 섭취하는 것입니다. 고섬유질 식품의 섭취는 소화 과정을 촉진하는 것을 목표로 합니다. 그 이유는 인간의 소화 시스템이 이러한 물질을 흡수하고 파괴할 수 없기 때문입니다. 섬유질은 장을 채우고 마침내 배변 충동을 조장합니다. 견과류, 야채, 과일 또는 밀과 같이 섭취할 수 있는 섬유질이 함유된 식품. 또한 라마단 달과 관련하여 대추를 섭취하면 단식월에 변비 극복에 도움이 됩니다.
2. 저섬유질 식품 섭취 줄이기
단식 기간에는 통조림 식품, 유제품 및 육류와 같이 섬유질 함량이 낮은 여러 식품의 섭취도 피해야 합니다. 이러한 음식을 섭취할 경우, 특히 너무 과도하게 섭취하면 소화 과정을 방해하여 단식 중 배변을 어렵게 할 수 있습니다.
3. 물을 충분히 마신다
다음 달에 변비에 대처하는 방법은 충분한 물을 마시는 것입니다. 수분 섭취가 부족하면 몸이 탈수됩니다. 앞서 언급했듯이 단식 중 탈수는 변비의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 하루에 8잔의 물을 마시면 신체의 일일 필요량을 충족하기에 충분하다고 합니다. 금식 시 이 양은 2-4-2 패턴, 이프타르 2잔, 저녁 4잔, 새벽 2잔으로 나눌 수 있다. 이 금액은 최소 일일 금액입니다. 따라서 금식 중 배변이 어렵지 않도록 물을 8잔 이상 마시는 것도 가능하고 물론 아주 좋습니다. [[관련기사]]
4. 활동 유지
금식할 때 활동은 평소와 같이 계속해야 합니다. 활동을 줄이는 것은 실제로 단식 중에 변비를 유발할 수 있는 소화관 활동을 줄이는 데 영향을 미칩니다.
5. 스트레스 조절
스트레스는 장 운동을 느리게 하여 소화 시스템을 원활하게 만들지 못하게 하는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스를 잘 조절하는 것도 단식 중 변비를 극복하는 방법입니다. 라마단 기간 동안의 활동을 창조주께 더 가까이 가는 것을 포함하여 긍정적인 일들로 채우십시오.
6. 배변 욕구가 있을 때 참지 않고 지체한다.
단식 중 힘든 CHAPTER를 경험하는 것도 배변을 미루는 습관 때문일 수 있습니다. 결과적으로 대변은 수분 농도 감소로 인해 단단하고 건조해집니다. 따라서 계속 느끼는 변비를 원한다면 배변을 미루어서는 안 된다. 또한, 이 방법은 어려운 배변이 반복되는 것을 방지하는 것을 목적으로 합니다.
7. 식사 후 배변을 시도한다
다른 단식 기간에 어려운 배변을 극복하고 예방하는 방법은 특히 식사 후에 매일 규칙적으로 배변하는 데 익숙해지는 것입니다. 식후 얼마 지나지 않아 배변이 증가하고 배변을 자극할 가능성이 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
단식월의 변비는 걱정할 사항이 아니지만 여전히 무시해서는 안됩니다. 증상이 나타나면 위의 금식 중 배변 곤란을 극복하기 위한 조치를 취하십시오. 따라서 라마단의 금식은 더욱 편안하고 원활해집니다. 변비 등 소화불량 증상이 나타난다면? 당신은 할 수 있습니다
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