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코로나 바이러스에 대한 발전을 따라가는 것은 경계의 한 형태로서 참으로 중요합니다. 그러나 신뢰할 수 있든 없든 지속적으로 정보에 노출되면 공황, 불안 및 스트레스에 더 쉽게 노출될 수 있습니다. 이러한 정보를 받은 결과 과도한 걱정이나 불안은 종종 신체에서 코로나바이러스와 유사한 증상을 유발합니다. 결과적으로 당신은 코로나 바이러스에 감염되었다고 생각할 것입니다. 사실 이러한 증상은 바이러스 감염의 결과가 아니라 과도한 불안의 징후입니다. 이 상태는 코로나 바이러스로 인해 심인성으로 알려져 있습니다.

코로나 바이러스로 인한 심신

심신(psychosomatic) 자체는 마음(psyche)과 몸(soma)이라는 두 단어에서 유래합니다. 일반적으로 정신신체는 질병 없이도 마음이 신체에 영향을 주어 신체적 불만을 유발하는 상태 또는 장애입니다. 인후통의 갑작스러운 감각은 심인성 증상일 수 있으며, 심인성 증상은 교감신경계와 부교감신경계의 불균형이 일어나는 자율신경계의 불안정으로 인해 나타날 수 있다. 이것은 일반적으로 적절하게 적응할 수 없는 스트레스 요인으로 인해 발생합니다. 그러면 몸은 지속적인 스트레스를 경험하고 아드레날린이 몸 전체에 흐르게 되어 심인성 증상을 유발합니다. 일반적으로 심인성 증상은 가슴 통증, 숨가쁨, 너무 덥거나 열이 나는 것과 같은 불안 장애의 증상과 유사합니다. 그러나 나타나는 심인성 증상은 현재 상태와 관련될 수 있습니다. H1N1(돼지 독감) 유행병에 대한 응답으로 불안의 심리적 예측자라는 제목의 연구에서 건강 위기와 심리학 간의 관계를 언급했습니다. 연구 결과에 따르면 널리 알려진 건강 위기가 집단 심인성 질환을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 따라서 과도한 불안으로 인해 코로나 바이러스로 인해 많은 사람들이 심신을 경험할 가능성이 실제로 매우 높습니다. 이와 같은 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 건강한 사람들은 인후통, 콧물, 몸이 좋지 않거나 허약한 느낌, 마른 기침, 발열, 숨가쁨과 같은 COVID-19 증상과 유사한 심각하지 않은 신체 감각을 오해할 수 있습니다. 그러나 코로나 바이러스에 대한 많은 정보를 받거나 접한 후 이러한 증상이 나타난다면 가능한 한 자주 지속적으로 모니터링해야 합니다. 예를 들어 열이 나는 경우 열이 높은지 아니면 그냥 '미지근한지' 여부를 모니터링해야 합니다. 기침과 감기에 걸렸다면 잘 쉬고 영양가 있는 음식을 먹고 물을 많이 마시도록 하세요. 그런 다음 관찰해야 할 또 다른 증상은 호흡 곤란을 경험할 때입니다.

코로나 바이러스로 인한 심인성 대처 요령

다음은 이 세계적 대유행 기간 동안 귀하 또는 귀하와 가장 가까운 사람들이 겪고 있는 코로나 바이러스로 인한 정신신체를 다루는 몇 가지 팁입니다.

1. 신뢰할 수 있는 정보 출처 찾기

코로나 바이러스에 대한 정보를 너무 많이 받아서 불안하고 초조할 수 있는데, 하루에 SNS나 메신저 등을 통해 코로나 바이러스에 대한 정보를 얼마나 받았습니까? 가족이나 친구들이 각종 정보를 올리거나 보내더라도, 속임수일 가능성이 있으니 더욱 조심하셔야 합니다. 평온함을 느끼는 대신 실제로 더 불안하고 공황 상태가 될 수 있습니다. 따라서 항상 신뢰할 수 있는 정보 출처에서 코로나 바이러스의 발전을 모니터링하십시오. 예를 들어, 세계 보건 기구 또는 인도네시아 보건부의 웹사이트에서. 코로나 바이러스에 대한 정보를 다른 사람과 공유하려면 먼저 해당 정보가 실제로 유효하고 신뢰할 수 있는 출처에서 나온 것인지 확인하십시오.

2. 코로나 바이러스 뉴스에서 휴식

코로나 바이러스에 대한 진행 상황을 파악하는 것은 경계의 한 형태로 참으로 중요합니다. 그러나 소셜 미디어나 다른 미디어를 통해 뉴스를 지속적으로 읽고, 듣고, 보는 것은 건강에 좋지 않습니다. 그러니 잠시 쉬고, 긴장을 풀고, 좋아하는 다양한 활동을 해보세요. 예를 들어 책 읽기, 노래나 팟캐스트 듣기, 요리, 게임하기 계략 , 스포츠, 친구 및 가족과의 채팅 등. 친구 및 가족과 채팅할 때 코로나바이러스 발병에 대해 너무 많이 이야기하는 데 집중하지 마십시오. 하지 말아야 할 뉴스를 완전히 피하십시오. 그러나 불안과 스트레스를 덜 받을 수 있도록 제한하는 것이 좋습니다.

3. 사랑하는 사람들과 소통하기

영상통화 기능을 활용하여 사랑하는 사람과 소통할 수 있습니다.인도네시아 여러 지역에서 코로나 바이러스 확산 방지를 위해 정부의 집에 머무르는 정책이 시행되고 있습니다. 이것은 당신을 더 긴장시키고 외로움을 느끼게 할 수 있습니다. 해결책으로 부모, 친구 또는 연인과 같은 사랑하는 사람과 계속 연락합니다. 이를 통해 여러분이 경험하는 코로나 바이러스의 소식으로 인한 공황, 불안, 두려움을 많이 줄일 수 있습니다. 멀리 떨어져 있는 가족, 친구 또는 사랑하는 사람과 휴대폰이나 노트북에서 전화를 걸거나 영상 통화 기능을 활용하여 연결 상태를 유지하고 정신 건강을 유지할 수 있습니다. 감정이 훨씬 진정될 수 있도록 이야기를 하고 농담을 나눌 수 있습니다.

4. 건강과 개인위생 유지

코로나 바이러스가 창궐하는 가운데, 마음을 가라앉히기 위해 할 수 있는 것 중 하나는 건강과 개인위생을 잘 지키는 것입니다. 자신을 충분히 돌보지 않고 있다고 느낄 때 질병에 걸릴 염려나 두려움이 더 커집니다. 따라서 다음 단계에 따라 건강하고 깨끗한 생활 방식을 적용해 보십시오.

• 영양적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 물을 충분히 마시십시오. 성인의 경우 최소 2리터입니다.
• 집에서 규칙적으로 운동하십시오.
• 충분한 수면, 성인의 경우 최소 7-9시간.
• 담배와 술을 끊으십시오.
• 비누와 흐르는 물로 적어도 20초 동안 손을 더 자주 씻으십시오.
• 먼저 손을 씻지 않고 눈, 코, 입을 만지지 마십시오.
• 아픈 사람과 거리를 유지하십시오.
• 아플 경우, 특히 호흡기 질환 증상이 있는 경우 마스크를 사용하십시오.
• 휴지나 팔꿈치 안쪽을 사용하여 적절한 재채기 및 기침 에티켓을 실천하십시오. 그 후 즉시 휴지를 밀폐된 쓰레기통에 버리고 흐르는 물과 비누로 손을 씻으십시오.

또한, 기도와 명상도 코로나 바이러스가 발생하는 동안 당신을 휩쓸고 있는 공황 발작과 불안 앞에서 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 긍정적인 생각을 유지

진부하게 들릴 수 있지만 긍정적인 태도를 유지하면 생각과 감정이 훨씬 차분해지는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 마음을 유지하기 위해 할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 자신에게 긍정적인 제안을 하는 것부터 시작해서 좋고 재미있는 것에 더 집중하고, 사랑하는 사람들과 이야기와 농담을 나누는 것까지.

• 코로나바이러스와 일반 감기의 증상의 차이점을 알아보십시오.
• 코로나바이러스를 확인하려면 알아야 할 사항
• 코로나 바이러스 양성 판정을 받으면 어떻게 해야 하나요?

공황과 스트레스에 휩싸이지 않고 코로나 바이러스 발병 소식을 접하면 이 세계적 대유행 속에서 정신적, 육체적 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 뿐만 아니라 주변 사람들에게도 좋은 일입니다. 다만, 코로나 바이러스로 인한 심신의 증상이 지속되어 대처가 어렵다면 심리학자 등 도움을 줄 수 있는 당사자에게 직접 연락하는 것이 좋습니다. 온라인으로.

SehatQ의 메모

코로나 바이러스에 대한 노출을 피하는 주요 방법은물리적 거리두기 그리고 가능한 한 자주 손을 씻으십시오. 달리는 동안물리적 거리두기, 또한 면역 체계의 요새를 강화하여 건강을 유지하고 쉽게 아프지 않게 할 수 있습니다.