발목 부상을 극복하기 위한 4가지 응급 처치 알아보기
발목이나 발목 부상은 종종 가장 흔한 스포츠 부상으로 간주됩니다. 사실, 위험에 처하기 위해 프로 운동선수일 필요는 없습니다. 뿐만 아니라 이 발목 부상은 15~24세의 젊은 사람들이 주로 경험합니다. 대부분은 운동 활동을 수행하는 동안 기술적인 오류로 인해 발생합니다. 모든 발목 염좌의 절반은 운동 중에 발생합니다. 발목 부상의 심각도 또한 꽤 다양합니다. 가장 흔한 염좌나 염좌에서 시작하여 발목의 인대와 뼈가 관련된 골절에 이르기까지 다양합니다.
발목 부상의 유형
발목 부상은 손상된 뼈, 인대 또는 힘줄과 같은 조직의 유형에 따라 결정됩니다. 발목은 세 개의 뼈가 만나는 곳입니다(다리의 경골과 비골과 발의 거골). 이 뼈는 뼈를 제자리에 유지하고 발목이 정상적으로 움직이도록 유지하는 결합 조직의 탄성 밴드인 인대에 의해 발목 관절에서 함께 고정됩니다. 인대와 달리 힘줄은 근육을 뼈에 부착하여 작동합니다. 골절은 하나 이상의 뼈가 부러지거나 금이 가는 것을 말합니다. 골절과 달리 염좌는 인대가 정상적인 운동 범위를 넘어 늘어날 때 인대의 손상을 설명하는 용어입니다. 인대 염좌는 인대를 구성하는 섬유의 미세한 파열 수에 따라 달라질 수 있습니다. 당기는 동안 또는 근육 긴장은 능력 이상으로 당겨져 근육과 힘줄이 손상되는 것을 말합니다. 당겨진 근육과 힘줄은 다리와 허리에서 더 흔합니다. 특히 발목 부위에는 종종 긴장되는 두 개의 힘줄, 즉 발목을 안정시키고 보호하는 역할을 하는 비골 힘줄이 있습니다. 이 힘줄은 과사용이나 외상으로 인해 염증이 생길 수 있습니다. 급성 건 파열은 일반적으로 외상이나 갑작스러운 강제 운동으로 인해 발생합니다.발목 부상의 원인
발목 부상은 발목 관절이 정상 위치에서 너무 많이 비틀렸을 때 발생합니다. 대부분의 발목 부상은 스포츠 활동을 하거나 발과 발목을 부자연스러운 자세로 만드는 고르지 않은 표면을 걸을 때 발생합니다. 하이힐 신었을 때의 부자연스러운 발목 위치, 불안정한 보행 자세, 헐렁한 샌들도 발목 부상의 원인이 될 수 있습니다. 부적절한 신발을 신는 것 외에도 다음과 같은 결과로 발목 부상이 발생할 수 있습니다.- 비틀거리거나 넘어지다
- 점프 후 어색한 자세로 착지
- 고르지 않은 표면에서 걷거나 뛰기
- 교통사고와 같은 사고의 영향
- 발목 비틀기 동작
- 발목을 자신의 능력 이상으로 움직이기
발목 부상 치료
발목 부상이 있는 경우 다음을 기억하여 불만과 통증을 줄이기 위한 응급 처치를 수행할 수 있습니다. R.I.C.E: 휴식, 얼음찜질, 압축, 올리기.1. 쉬다 (쉬다)
가장 먼저 해야 할 일은 하고 있는 다양한 활동, 특히 풋워크가 필요한 신체 활동을 즉시 중단하는 것입니다.2. 빙 (빙)
발목 부상은 또한 얼음 조각으로 치료할 수 있습니다. 일반적으로 얼음 조각은 붓기를 늦추거나 줄이는 데 사용되며 통증을 완화할 마비 감각을 제공합니다. 사고 후 최소 48시간 동안 발을 얼음찜질하십시오.3. 압축 (붕대)
탄력 있는 붕대로 발목을 감습니다. 이 방법은 발목을 움직이지 않고 올바른 자세로 유지하는 데 중요합니다. 그러나 혈류를 차단할 수 있으므로 다리를 너무 세게 감싸지 마십시오.4. 올리다 (위치 업)
마지막으로 다리를 들어 올리거나 발을 위로 올리거나 적어도 앉을 때 가슴과 일직선이 될 때까지 위치를 잡습니다. 이 방법은 붓기와 통증을 줄이는 데 중요합니다. 다만, 사고 중 상태가 악화되거나 발목에서 찰칵하는 소리가 들리면 즉시 응급실에 내원하여 신속하고 적절한 치료를 받아야 한다.부상을 예방하는 방법 발목
전문가들은 발목 부상의 위험을 예방하기 위해 다음 단계를 권장합니다.- 피곤하거나 몸이 좋지 않을 때 운동을 피하십시오. 이것은 당신이 당신의 활동에 잘 집중하도록 하는 것이 중요합니다.
- 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하여 근육을 강하게 유지하십시오.
- 건강한 체중을 유지하십시오. 비만은 종종 사람이 발목 부상으로 균형을 잃는 원인입니다.
- 하고 있는 활동에 적합한 크기와 적절한 신발을 착용하십시오.
- 운동을 하거나 신체 활동을 하기 전에 워밍업과 스트레칭을 하십시오.
- 당신이하고있는 스포츠에 적합한 장비를 착용하십시오.
- 달릴 평평한 표면을 선택하십시오.
언제 의사에게 가야합니까?
위에서 언급한 발목 부상의 징후나 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받으십시오. 특히 다음과 같은 경우 의사와 상담하는 것을 미루지 마십시오.- 통증이 점점 심해져
- 진통제는 감당할 수 없다.
- 발목이 점점 커지고 있다
- 다리가 더 타이트한 느낌
