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심호흡 기술을 연습하는 것을 포함하여 스트레스를 다루는 다양한 방법이 있습니다. 스트레스를 다루는 데 사용할 수 있는 심호흡 기술 중 하나는 상자 호흡 . 스트레스 해소 외에도 이 호흡법을 적용하면 다양한 이점을 느낄 수 있습니다. 얻을 수 있는 혜택은 무엇입니까? 그렇다면 어떻게 해야 제대로 할 수 있을까? 아래 토론을 확인하십시오.

그게 뭐야 상자 호흡?

상자 호흡 천천히 하는 심호흡 기법입니다. 라고도 불리는 호흡법 정사각형 이 호흡에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 운동 선수, 경찰, 군인 및 간호사가 일반적으로 사용하는 이 호흡 기술은 스트레스를 해소하고 업무에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 도움이 될 수도 있습니다. 상자 호흡 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 경우.

혜택 상자 호흡 건강을 위해

하면 얻을 수 있는 이점이 많다. 사각 호흡 . 이 호흡 기술의 이점은 심리적으로 느낄 수 있을 뿐만 아니라 신체적 지원에도 좋습니다. 다음은 수행할 수 있는 여러 가지 이점입니다. 상자 호흡 :

1. 스트레스 극복

상자 호흡 스트레스 개선 기분에 대처하는 데 사용할 수 있습니다. 또한 이 호흡법은 불안과 우울증 장애로 인해 발생하는 다양한 심리적 증상을 다루는 데에도 유용합니다.

2. 스트레스로 인한 신체적 증상 완화

스트레스는 종종 두통, 근육 긴장 및 특정 신체 부위의 통증과 같은 신체적 증상을 유발합니다. 라는 제목의 연구에서 횡격막 호흡이 건강한 성인의 주의력, 부정적인 영향 및 스트레스에 미치는 영향 , 다음과 같은 심호흡 기술이 언급됩니다. 상자 호흡 스트레스와 함께 오는 신체적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심호흡 기술은 코티솔과 같은 스트레스 관련 호르몬의 생성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 코르티솔의 생성이 억제되면 스트레스로 인해 발생하는 신체적 증상이 자동으로 감소합니다.

3, 집중력 향상

직장에서의 집중력은 다음을 통해 향상될 수 있습니다. 상자 호흡 라는 제목의 연구에서 신뢰할 수 있는 마음: 마음 챙김의 행동 척도로 호흡 계산을 확인 , 라고 한다 사각 호흡 더 나은 초점을 생성할 수 있습니다. 또한 이 호흡 기술은 보다 긍정적인 전망을 제공합니다.

4. 스트레스에 대한 반응 개선

상자 호흡 스트레스에 대한 신체의 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최대의 이점을 얻으려면 명상이나 요가와 같은 다른 이완 기술과 결합하는 것이 좋습니다.

5. 불면증 극복

불면증으로 고생하고 계시다면 신청해보세요 사각 호흡 . 이 호흡 기술은 신체의 신경계를 진정시켜 잠들기 쉽게 만듭니다.

6. 고혈압 예방

상자 호흡은 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 심호흡 기법을 적용합니다. 상자 호흡 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 확실히 고혈압과 심장병으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수행하는 방법 상자 호흡 바르게?

상자 호흡을 할 때 편안하고 산만하지 않은 장소를 찾으십시오. 상자 호흡 그것은 매우 간단하고 누구나 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 다음 단계를 따르기만 하면 됩니다.

1. 편안한 장소를 찾아 바닥이나 소파에 앉을 수 있습니다.
2. 눈을 감고 4초간 깊게 숨을 들이마십니다. 코와 폐로 들어가는 산소를 느끼십시오.
3. 4초간 숨을 참습니다. 입과 코를 가리지 않고 공기가 들어가지 않도록 합니다.
4. 4초간 천천히 숨을 내쉰다.
5. 2~4단계를 최소 세 번 또는 평정을 되찾을 때까지 반복합니다.

이 호흡법을 이제 막 배우는 분들은 위의 각 단계를 3초 동안 하셔도 됩니다. 익숙해지면 앞서 언급한 단계를 5~6초 동안 수행하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

상자 호흡 스트레스의 신체적, 심리적 증상을 완화하는 데 도움이 되는 심호흡 기법입니다. 또한 이 호흡 기술은 이를 수행하는 사람들의 집중력을 높이는 데도 도움이 됩니다. 사각 호흡 누구나 할 수 있고 어디에나 적용할 수 있습니다. 이 호흡 기술과 올바르게 수행하는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 건강 앱에서 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.