cultureaftercomputation.com

규칙적인 운동을 통해 가장 얻고자 하는 이점은 무엇입니까? 몸이 강해진다? 확인했습니다. 푹 자? 확인했습니다. 한 가지 더, 근육이 강해지고 있습니다. 후자를 실현하기 위해 근육 보충제가 옵션이 될 수 있습니다. 외모뿐만 아니라 더 건강해지고 부상을 덜 입는 데 도움이 됩니다. 그러나 물론 근육 형성 보조제가 작동하는 유일한 방법은 아닙니다. 단백질의 주요 요구 사항에 따라 칼로리를 소비하고 근육을 강화하는 운동과 같이 동시에 수행되는 다른 작업이 필요합니다.

근육 강화 보조제

보충제 없이도 실제로 강한 근육을 가질 수 있습니다. 그러나 다음과 같이 이를 가능하게 하는 특정 근육 보충제가 있습니다.

1. 크레아틴

당연히 인체는 크레아틴 형태의 분자를 생성합니다. 크레아틴은 근육과 신체 조직에 에너지를 제공합니다. 이 근육 보충제를 복용하면 근육의 크레아틴 함량이 정상보다 최대 40%까지 증가할 수 있습니다. 물론 그 효과는 근육세포와 운동능력이 더 최적화된다. 근육량을 늘리고 싶은 분들은 이 보충제 하나만 사용해 보세요. 또한 크레아틴은 근육 세포의 수분 함량을 증가시킵니다. 따라서 근육 세포가 약간 부풀어 오르고 근육 성장에 대한 신호를 보냅니다. 모든 유형의 근육 강화 보충제 중에서 크레아틴이 가장 안전하며 과학적으로 널리 연구되었습니다. 즉, 근육보충제를 처음 찾는 분들에게 적합합니다.

2. 단백질

충분한 단백질 섭취는 근육량을 만드는 데 중요합니다. 특히, 연소하는 것보다 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 불행히도 일부 사람들에게는 음식만으로 필요한 단백질을 충족시키는 것이 쉽지 않습니다. 이 경우 단백질 형태의 근육 보충제를 시도하는 데 아무런 문제가 없습니다. 가장 인기 있는 예는 카제인과 콩입니다. 미국 텍사스주 베일러 대학의 연구에서 입증된 바와 같이 단백질 보충제는 탄수화물을 추가하는 것보다 근육량을 늘리는 데 더 효과적입니다. 스포츠 활동을 하는 개인의 경우 이상적으로는 일일 단백질 섭취량이 체중 1kg당 2g입니다.

3. 베타 알라닌

이것은 피로를 완화하고 사람의 신체 기능을 최적화할 수 있는 아미노산 유형입니다. 뿐만 아니라 베타 알라닌은 활동적으로 운동하는 사람들의 근육량 증가에도 도움이 됩니다. 2011년 연구에 따르면 매일 4g의 베타 알라닌을 섭취하면 근육량이 증가할 수 있습니다. 이 결과는 축구 선수와 역도 선수를 대상으로 8주간 연구한 결과입니다. 그러나 다른 근육 강화 보조제와 달리 그 이점을 입증하기 위해서는 더 많은 과학적 증거가 필요합니다.

4. 분지쇄 아미노산

라고도 함 분지쇄 아미노산 또는 BCAA, 이 보충제는 류신, 이소류신 및 발린의 세 가지 아미노산으로 구성됩니다. 이 아미노산은 쇠고기, 가금류, 유제품, 계란 및 생선과 같은 많은 동물성 단백질 공급원에서 발견됩니다. 근육에 있는 아미노산의 최소 14%는 분지쇄 아미노산입니다. 보충제 형태의 분지쇄 아미노산 섭취도 인기가 있습니다. 이 주장은 특히 음식에서 충분한 단백질을 섭취하지 않는 사람들에게 근육량을 증가시킬 수 있습니다.

5. HMB

베타-하이드록시 베타-메틸부티레이트 또는 HMB는 신체가 아미노산 류신을 처리할 때 형성되는 분자입니다. 그 기능은 특히 근육 단백질의 분해를 줄이는 데 매우 중요합니다. 신체에서 자연적으로 생성되지만 근육 보충제로 섭취하면 자체 이점을 제공할 수 있습니다. 주로 근육량을 늘리기 위해. 그러나 물론 이 효능은 신체 활동의 수준과 개인의 운동 강도에 따라 다릅니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다양한 주장을 가진 많은 유형의 근육 강화 보충제가 있습니다. 고단백 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 효과를 볼 수 있습니다. 이제 막 시작하고 근육 강화 보조제 선택에 대해 확신이 서지 않는 사람들에게 크레아틴은 가장 안전한 것 중 하나이며 선택 사항이 될 수 있습니다. 그러나 물론 건강 상태와 병력에 맞게 조정해야 합니다. 근육 보충제가 안전한지 여부와 부작용에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.