운동선수일 필요는 없습니다. 건강한 몸을 위한 3가지 MMA 운동 아이디어를 시도해 보세요.

MMA 또는 혼합 무술 접촉 스포츠입니다. 그 안에는 씨름, 복싱, 유도, 태권도 등 다양한 그림자 무도 종목의 조합이 있다. MMA에서 우승하려면 선수의 몸은 매우 단단하면서도 발 부분이 가벼워야 합니다. MMA의 핵심은 속도, 파워, 지구력의 조합입니다. 모든 움직임에는 정확한 계산이 필요합니다. 운동선수처럼 건강한 몸을 만들기 위해 MMA처럼 훈련하는 것은 나쁠 것이 없다.

종합격투기 훈련으로 몸매 가꾸기

대부분의 MMA 선수들은 웨이트 트레이닝과 전신 운동 육체적으로 강하게 만들기 위해. 그러나 이것이 이 운동이 선수들만을 위한 운동이라는 의미는 아닙니다. 또한 MMA와 같은 운동을 시도하여 건강한 몸과 강한 근육을 얻을 수 있습니다. 시도해 볼 만한 몇 가지 MMA 운동은 다음과 같습니다.

1. 스트렝스 컨디셔닝

이 MMA 운동은 근력 강화에 중점을 둡니다. 규칙적인 운동에 익숙하지 않은 사람들에게는 시도해 볼 가치가 있습니다. 물론 각자의 신체 능력에 맞게 조정됩니다. 다음을 포함하는 MMA 운동의 예 스트렝스 컨디셔닝 ~이다 킥복싱 또는 쉐도우 복싱. 다른 것은 킥복싱 다리의 힘을 우선시하십시오. 일시적인 쉐도우 복싱 목표 없이 공중에 펀치를 날리는 동작입니다. 빈도를 위해 매주 2-3 세션을 수행하십시오. 그 전에 산책이나 워밍업을 잊지 마세요. 조깅. 마찬가지로 냉각 과정에서 5분을 할당하십시오. 조깅 그리고 스트레칭.

2. 지구력을 길러라

근육 운동을 시도한 후 다음 단계는 체력과 지구력을 키우는 것입니다. MMA 선수들에게 이것은 가장 중요한 단계이며 대회 시즌이 시작되기 전에 진행되어야 합니다. 이상적으로는 운동 빈도 건물의 힘 그리고 지구력 주당 2-3 세션입니다. 4-6주 동안 하세요. 워밍업, 당신은 할 수 있습니다 활발하게 걷기 또는 빠른 걸음. 그 안에는 다음과 같은 형태의 운동 동작으로 채울 수 있습니다.
  • 웨이트 트레이닝:풀업, 바벨 백 스쿼트, 인클라인 덤벨 프레스, 행 클린
  • 복부 운동: 자전거 크런치
웨이트 트레이닝을 할 때는 3~5분 휴식을 잊지 마세요. 그런 다음 1~2분 휴식을 취하십시오. 크런치. 냉각은 다음과 같이 할 수 있습니다. 조깅 또는 스트레칭하면서 걷기.

3. 웨이트 트레이닝 유지

이 마지막 MMA 운동의 목표는 근력과 파워를 유지하는 것입니다. 운동선수의 경우 웨이트 트레이닝과 대회 당일 사이에 7~10일의 간격을 두는 것이 가장 좋습니다. 에 집중하여 시간을 채우십시오. 웨이트 트레이닝 유지. 또한, 이 운동의 이상적인 빈도는 주당 1-2회입니다. 최대 하중이 40-60%(최대가 아님)인 빠른 동작을 포함하는 10회 반복으로 3세트를 수행합니다. 또한 추가 복부 운동 함으로써 자전거 크런치 10-12 반복의 3 세트. 각 동작 사이에 1-2분의 휴식 시간을 주십시오. MMA 연습 세션을 종료하는 것을 잊지 마십시오. 조깅 그리고 스트레칭. 가능한 한 스파링을 피하십시오(스파링) 같은 날 또는 연속된 날에 역기를 들어올립니다. 근육이 피로하거나 경험하지 않도록 잠시 멈추십시오. 오버트레이닝. 일반 훈련과 달리 MMA 선수는 근육을 만들고 민첩성을 극대화하기 위해 일련의 집중 훈련을 따릅니다. 그들은 균형을 잃지 않고 한 동작으로 전신을 사용하도록 훈련됩니다.

주의 사항

MMA를 하는 사람들은 웨이트 트레이닝과 웨이트 트레이닝을 결합하기 위해 똑똑해야 한다 저항. 예를 들어, 복부와 가슴 근육을 강화하면 전신 공격에 더 저항할 수 있다는 이점이 있습니다. 또한 운동 선수는 어깨에 힘을 줄 수 있습니다. 삼두근, 그리고 또한 이두근 공격할 때 힘, 속도, 민첩성을 강화합니다. 그러나 반면에 특정 근육이 너무 근육질이거나 너무 무거워지면 위험이 있습니다. 과잉 개발. 선수들이 민첩하게 움직일 수 없도록 부담을 가중시킬 수도 있다. 이것이 중요한 곳입니다. 심혈관 조절 줄넘기처럼, 춤추는 꼭두각시, 산악인, 그리고 크로스 크로스 점프 살이 찌지 않고 깨끗한 근육을 유지하기 위해서다. 뿐만 아니라 MMA 선수가 처음부터 끝까지 5라운드를 통과하려면 강한 심장과 폐가 필요하기 때문에 이러한 훈련도 중요합니다. [[관련글]] 운동선수가 아닌 집에서 종합격투기 훈련을 하고 싶은 분들은 참고하세요.
  • 항상 워밍업과 쿨다운
  • 급성 또는 만성 부상이 있는 경우 훈련하지 마십시오.
  • 운동 프로그램을 귀하의 신체 조건과 목표에 맞게 조정하십시오.
또한 지금까지의 운동 습관에 따라 운동 단계를 조정하십시오. 연령, 목표, 능력 및 운동 스타일과 같은 다른 요소도 고려해야 합니다. MMA 연습과 그 이점에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.