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여성은 일반적으로 외모에 가장 많은 관심을 기울입니다. 드물지 않게 대부분의 여성은 이상적이고 마른 체중을 유지하기 위해 다양한 유형의 다이어트를 합니다. 하지만 다이어트를 하지 않아도 자연스럽게 살이 빠질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 어떻게?

다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법

다음 방법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 운동과 병행하면 보다 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 천천히 먹는다

천천히 먹는 것이 다이어트의 번거로움 없이 살을 빼는 비결 중 하나입니다. 모든 식사를 즐기고 식사에 추가하기 전에 20분 휴식을 취하십시오. 그 이유는 뇌가 몸이 포만감을 느낀다는 신호를 보내는 데 약 20분이 걸리기 때문입니다. 급하게 음식을 먹으면 위가 뇌에 몸이 가득 찼다는 신호를 보내거나 뇌에 신호를 보낼 시간이 없습니다. 이것이 과식의 원인입니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

밤에 7~8시간 잠을 자는 것도 다이어트 없이 살을 빼는 실용적인 방법이라는 사실, 알고 계셨나요? 미시간 대학의 연구원들에 따르면 하루 2,500칼로리의 섭취를 유지하고 충분한 수면을 취하면 1년 동안 몸이 6~7kg의 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 작동 방식은 간단합니다. 사람이 잠을 자면 실제로는 금식하는 것입니다. 적절한 수면은 간식이나 과식과 같은 활동을 대체합니다. 최대 6%의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 결과는 사람마다 다르지만 충분한 수면을 취하면 신체의 신진 대사 시스템이 더 잘 작동하여 균형 잡힌 체중을 유지하기가 더 쉬워집니다.

3. 야채 늘리기

더 많은 야채를 먹는 것보다 체중을 유지하는 더 좋은 방법은 없습니다. 식단에 세 가지 야채를 제공하십시오. 당신은 자신도 모르는 사이에 더 많은 야채를 먹게 될 것입니다. 야채의 높은 섬유질과 수분 함량은 약간의 칼로리만 섭취해도 포만감을 느끼게 합니다. 찐 야채 메뉴에 풍미를 더하려면 소스나 칠리 소스에 레몬 주스나 향신료를 첨가하십시오. [[관련기사]]

4. 전채 수프

많은 다이어트를 하는 사람들은 수프를 전채로 제공합니다. 수프에는 야채와 함께 육즙이 많이 들어 있습니다. 이 신선한 그레이비 수프는 식욕을 제한하거나 과식 충동을 줄일 수 있기 때문에 식사를 시작할 때 유용합니다. 일반 야채스프 외에도 시금치, 깍두기, 맑은 국수 등을 만들 수 있습니다. 또한 야채 또는 저염 국물을 추가하십시오.

5. 통곡물 즐기기

여기서 통곡물은 현미, 귀리 또는 통밀을 의미합니다. 이러한 종류의 곡물은 점차적으로 체중을 감량하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 튀긴 음식이나 칼로리가 높은 패스트리 형태의 간식을 먹는 대신 아몬드, 해바라기 씨 또는 호두와 같은 통곡물이 대안이 될 수 있습니다. 통곡물은 이제 쇼핑 센터에서 다양한 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 소금이나 칼로리 함량에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 위의 건강하고 간단한 체중 감량 방법을 적용하여 건강을 돌보십시오. 또한 규칙적인 운동과 병행하여 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.