체중 감량을 위한 5가지 방법

여성은 일반적으로 외모에 가장 많은 관심을 기울입니다. 드물지 않게 대부분의 여성은 이상적이고 마른 체중을 유지하기 위해 다양한 유형의 다이어트를 합니다. 하지만 다이어트를 하지 않아도 자연스럽게 살이 빠질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 어떻게?

다이어트하지 않고 체중을 줄이는 방법

다음 방법은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 운동과 병행하면 보다 최적의 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 천천히 먹는다

천천히 먹는 것이 다이어트의 번거로움 없이 살을 빼는 비결 중 하나입니다. 모든 식사를 즐기고 식사에 추가하기 전에 20분 휴식을 취하십시오. 그 이유는 뇌가 몸이 포만감을 느낀다는 신호를 보내는 데 약 20분이 걸리기 때문입니다. 급하게 음식을 먹으면 위가 뇌에 몸이 가득 찼다는 신호를 보내거나 뇌에 신호를 보낼 시간이 없습니다. 이것이 과식의 원인입니다.

2. 충분한 수면을 취하세요

밤에 7~8시간 잠을 자는 것도 다이어트 없이 살을 빼는 실용적인 방법이라는 사실, 알고 계셨나요? 미시간 대학의 연구원들에 따르면 하루 2,500칼로리의 섭취를 유지하고 충분한 수면을 취하면 1년 동안 몸이 6~7kg의 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 작동 방식은 간단합니다. 사람이 잠을 자면 실제로는 금식하는 것입니다. 적절한 수면은 간식이나 과식과 같은 활동을 대체합니다. 최대 6%의 칼로리를 줄일 수 있습니다. 결과는 사람마다 다르지만 충분한 수면을 취하면 신체의 신진 대사 시스템이 더 잘 작동하여 균형 잡힌 체중을 유지하기가 더 쉬워집니다.

3. 야채 늘리기

더 많은 야채를 먹는 것보다 체중을 유지하는 더 좋은 방법은 없습니다. 식단에 세 가지 야채를 제공하십시오. 당신은 자신도 모르는 사이에 더 많은 야채를 먹게 될 것입니다. 야채의 높은 섬유질과 수분 함량은 약간의 칼로리만 섭취해도 포만감을 느끼게 합니다. 찐 야채 메뉴에 풍미를 더하려면 소스나 칠리 소스에 레몬 주스나 향신료를 첨가하십시오. [[관련기사]]

4. 전채 수프

많은 다이어트를 하는 사람들은 수프를 전채로 제공합니다. 수프에는 야채와 함께 육즙이 많이 들어 있습니다. 이 신선한 그레이비 수프는 식욕을 제한하거나 과식 충동을 줄일 수 있기 때문에 식사를 시작할 때 유용합니다. 일반 야채스프 외에도 시금치, 깍두기, 맑은 국수 등을 만들 수 있습니다. 또한 야채 또는 저염 국물을 추가하십시오.

5. 통곡물 즐기기

여기서 통곡물은 현미, 귀리 또는 통밀을 의미합니다. 이러한 종류의 곡물은 점차적으로 체중을 감량하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 튀긴 음식이나 칼로리가 높은 패스트리 형태의 간식을 먹는 대신 아몬드, 해바라기 씨 또는 호두와 같은 통곡물이 대안이 될 수 있습니다. 통곡물은 이제 쇼핑 센터에서 다양한 형태로 구입할 수 있습니다. 그러나 소금이나 칼로리 함량에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 위의 건강하고 간단한 체중 감량 방법을 적용하여 건강을 돌보십시오. 또한 규칙적인 운동과 병행하여 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.