cultureaftercomputation.com

고혈압이라고도 하는 고혈압은 여전히 ​​인도네시아에서 가장 치명적인 질병 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 고혈압은 혈관을 손상시키고 심장, 신장 등과 같은 중요한 기관에 영향을 줄 수 있습니다. 섭취할 수 있는 여러 가지 높은 혈당 강하 식품이 있습니다. 올바른 식이요법과 운동으로 효과를 조절할 수 있다"침묵의 살인자특정 식단은 혈압을 조절하고 나트륨 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

쉽게 섭취할 수 있는 고혈당 식품

다음은 고혈압 퇴치에 도움이 되는 식단에 포함된 5가지 고혈압 강하 식품 또는 고혈압입니다.

1. 녹색 채소

녹색 채소에는 칼륨과 칼륨이 강화되어 있습니다. 이 두 물질은 신장이 더 많은 나트륨을 제거하고 소변을 통해 배설되도록 도와줍니다. 잎이 많은 채소는 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 권장되는 녹색 채소 유형: 양상추, 양배추, 순무 채소, 겨자 채소, 시금치, 근대. 그러나 통조림 야채는 공장에서 나트륨을 공급 받았기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

2. 주다

베리, 특히 블루베리에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부합니다. 블루베리를 정기적으로 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있다는 연구 결과가 있어 이 과일은 고혈당 식품으로 분류됩니다. 딸기, 라즈베리, 블랙베리, 크랜베리와 같은 다른 유형의 베리도 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 이러한 과일을 귀리 또는 시리얼과 함께 아침 식사로 먹거나 건강에 좋은 간식으로 바로 먹습니다.

3. 레드비트

고혈당 식품이라고 하면 레드비트를 빼놓을 수 없습니다. 연구원들은 비트의 산화질소 함량이 혈관을 열고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 산화질소의 효과는 단 24시간 만에 낮은 혈액에 반응할 수 있습니다. 볶거나 찐 것뿐만 아니라 비트는 볶음이나 칩과 같은 요리로 가공할 수 있습니다.

4. 탈지우유와 요구르트

고혈압 식단의 중요한 요소 중 하나는 높은 칼슘 함량과 저지방입니다. 따라서 탈지 우유를 선택할 수 있습니다. 우유를 좋아하지 않는다면 요구르트가 대안이 될 수 있습니다. 미국심장협회(American Heart Association)에 따르면 일주일에 5인분의 요구르트를 섭취하는 여성은 고혈압 위험을 20% 줄일 수 있습니다. 심장에 도움이 되도록 그라놀라, 다진 아몬드, 과일을 요구르트에 섞어보세요. 요거트 구매 시 포장에 포함된 첨가당 함량을 반드시 확인하세요. 1회 제공량당 설탕의 양이 적을수록 섭취하기에 좋습니다. [[관련기사]]

5. 연어와 고등어(오메가3가 함유된 생선)

오메가-3 지방산이 함유된 생선은 매우 효과적인 고혈당 식품으로 분류됩니다. 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추고 염증을 줄이며 중성지방을 낮춥니다. 연어와 고등어 외에도 송어는 천연 비타민 D가 강화되어 있어 좋습니다. 비타민 D는 혈압을 낮출 수 있는 독특한 특성을 가지고 있습니다. 생선을 준비하는 것도 어렵지 않습니다. 연어 필레를 만들고 향신료, 레몬 주스 및 약간의 올리브 오일로 간을 할 수 있습니다. 그런 다음 232°C로 예열된 오븐에서 12-15분 동안 생선을 굽습니다.

SehatQ의 메모

이 다섯 가지 건강 식품을 먹는 것 외에도 규칙적인 운동을 잊지 마십시오. 고혈압 가족력이 있는 경우 정기적으로 의사와 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다.