단식하는 동안 졸리다? 그것을 극복하기 위해 다음 8가지를 하십시오

금식 중 졸음은 종종 금식하는 사람들이 경험합니다. 사실, 이러한 졸음은 당신을 약하게 만들고 낮 동안 활동을 할 의욕을 잃게 만들 수 있습니다. 말할 것도 없이, 당신은 덜 집중되고 문제를 해결하기 어려워집니다.

단식 중 졸음의 원인은 무엇입니까?

단식 중 졸음은 24시간 주기 리듬이나 신체의 생체 시계의 변화로 인해 발생하며 유사한 효과를 나타냅니다. 등 지연 . 라마단 기간 동안 수행되는 식단과 활동이 평소와 다르기 때문에 신체의 생체 시계가 변경됩니다. 그렇습니다. 라마단 기간에 무슬림들은 밤에 먹고, 마시고, 운동하고, 다른 활동을 하기 위해 종종 잠자는 시간을 늦출 수 있습니다. 음식을 준비하고 사후르를 먹기 위해 동이 트기 전 밤 4분의 1에 일어나야 하기 때문에 수면 시간이 줄어들고 있습니다. 지금 , 이러한 변화는 낮 동안 단식하는 동안 사람이 졸리는 원인이 됩니다. 수면 패턴뿐만 아니라 식단도 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 칼로리가 증가하거나 밤에 식사 패턴이 변화하여 호르몬 코르티솔과 인슐린이 증가하기 때문입니다. 높은 코티솔 호르몬은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 결과적으로 몸에 좋지 않은 음식을 선택하여 수면의 질에 영향을 미치게 됩니다. 자기 전에 과식하면 식도로 위산이 증가하여 수면을 방해할 수 있습니다. 또한 낮에 단식할 때 잠을 잘 못 자고 졸립니다.

금식 중 졸음이 발생하기 쉬운 경우는 언제입니까?

수면 연구 저널(Journal of Sleep of Research)에 발표된 연구에 따르면 수면 시간을 40분 줄이면 단식하는 사람들이 낮에 졸리게 됩니다. 일반적으로 금식하는 사람들은 14:00~17:00에 졸립니다. 당 수치가 감소하기 시작하기 때문에 졸음은 그 시간에 공격하기 쉽습니다. 또한 아침과 오후에 음식을 섭취하지 않고 카페인을 섭취하면 금식하는 대부분의 사람들에게 졸음이 증가할 수 있습니다.

단식 중 졸음을 없애는 방법

평상시에는 커피를 마시거나 간식을 먹는 것이 금식 중 졸음을 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 하지만 단식을 하기 때문에 라마단 기간에는 절대 할 수 없겠죠? 자, 여기에 적용할 수 있는 금식 중 졸음을 없애는 다양한 방법이 있습니다.

1. 밤에 자기 전에 빛에 노출되지 않도록 한다

스마트폰의 빛에 노출되면 수면 주기가 방해받을 수 있습니다. 단식 중 졸음을 없애는 한 가지 방법은 밤에 자기 전에 빛에 노출되지 않는 것입니다. 그 이유는 조명, 텔레비전 화면 및 장치가 모두 수면 주기를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 사용을 중지하십시오. 스마트 폰 , 태블릿, 노트북, 텔레비전을 켜거나 취침 최소 1시간 전에 조명을 켜십시오. 에서 오는 빛 가제트 몸에 햇빛으로 인식됩니다. 결과적으로 몸은 낮이라고 생각하여 몸이 기상하도록 조절됩니다. 빛은 또한 인체의 수면-각성 주기를 유지하는 데 필요한 호르몬인 멜라토닌을 억제합니다.

2. 수면을 위한 이상적인 분위기 조성

금식 중에 쉽게 잠들지 않는 요령은 이상적인 수면 환경을 조성하는 것입니다. 침실을 어둡고 시원하며 조용하게 만들 수 있습니다. 편안한 침실은 숙면에 도움이 됩니다.

3. 세수와 추모로 숙면

기억을 외치며 잘 자요 낮에 금식하는 동안 졸음을 피하려면 밤에 자기 전에 세수를 하십시오. Wudu는 체온을 낮추어 졸음의 시작을 가속화합니다. 세안의 효과는 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물에 담그는 것과 비슷합니다. 따뜻한 물은 체온을 높이고 자고 싶을 때 체온을 낮출 수 있습니다. 꾸란과 추모의 구절을 읊는 것도 명상과 같은 진정 효과가 있어 밤에 더 잘 수 있습니다.

4. 적절한 수면 시간

적절한 수면 시간은 단식 중 졸음을 피하는 한 가지 방법입니다. 따라서 항상 최소 4-5시간의 수면 시간을 갖도록 노력하십시오. 잠을 충분히 못 자면 오후나 저녁에 잠을 잘 수 있습니다. 15-30분의 낮잠이나 오후 낮잠은 금식 중 졸음을 극복하기에 충분합니다. 그러나 설정하는 것을 잊지 마십시오. 경보 일어나서 다시 활동을 재개하려면 그렇습니다.

5. 수면 습관

수면 자세, 수면 일정, 취침 전 해야 할 일과 같은 수면 습관은 금식 중 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장되는 수면 자세는 오른쪽 뺨 아래에 오른손을 대고 오른쪽으로 자는 것입니다. 옆으로 누워서 자면 수면의 질이 향상되고 코골이와 수면 무호흡증 . 또한 잠자리에 들기 15분 전에 스트레칭을 하거나 호흡 운동을 하거나 카페인이 없는 뜨거운 차를 마실 수 있습니다. 또한 일정한 수면 및 기상 일정을 설정해야 하며, 침대를 파트너와 자고 섹스하는 것 외에 다른 용도로 사용하지 않아야 합니다.

6. 카페인 섭취를 피하십시오

잠들기 전에 카페인을 섭취하면 숙면을 방해하여 공복시 졸음을 유발합니다. 대신 잠들기 4~6시간 전에는 카페인 섭취를 피하세요.

7. 태양에 자주 노출되도록 노력하십시오

햇빛은 당신을 깨울 수 있습니다 창밖의 햇빛은 잠을 깨고 금식하는 동안 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛은 수면 주기를 더 규칙적으로 만들 수 있습니다. 적어도 약 10분 동안 아침 햇살에 노출되도록 하십시오.

8. 다이어트에 주의

단식 중 졸음을 없애는 마지막 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 이프타르 중에는 과식을 하지 말고, 취침 2시간 전에는 금식하십시오. 우유의 트립토판 함량이 졸음을 유발할 수 있으므로 자기 전에 우유를 마실 수 있습니다. [[관련기사]] 단식 중 자는 것은 흔한 일이다. 그러나 그렇다고 해서 예방할 수 없는 것은 아닙니다. 이상 금식하면서 졸음 없애는 방법을 지켜서 금식 예배가 너무 졸음이 없이 순조롭게 진행되도록 하십시오.