여성은 특별한 비타민을 섭취해야 하나요?

여성과 남성의 비타민 요구량은 다를 수 있습니다. 문제는 여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까? 비타민 보충제를 섭취하는 것과 매일 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 중 어느 것이 더 낫습니까? 정답은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 보충제는 또한 일일 비타민 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 섭취하는 것이 중요한 여성을 위한 비타민 목록입니다.

여성용 비타민

1. 항산화제

항산화제는 비타민 A(레티놀, 베타 카로틴, 카로티노이드), 비타민 C, 비타민 E로 구성됩니다. 항산화제는 신체 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화제는 또한 질병의 위험을 낮추고 노화를 늦출 수 있습니다.
  • 베타 카로틴. 신체는 베타 카로틴을 시력, 연조직 및 피부 미용에 도움이 되는 영양소인 비타민 A로 전환합니다. 베타 카로틴은 살구, 멜론, 당근, 구아바, 케일, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 시금치, 토마토에서 얻을 수 있습니다.

  • 비타민 C. 이 비타민은 상처 치유 속도를 높이고 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 노르아드레날린이라는 뇌 화학 물질을 생성하기 때문에 뇌 집중력을 높일 수 있습니다. 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 토마토에서 비타민 C를 섭취하십시오.

  • 비타민 E. 비타민 E는 피부 미용과 밀접한 관련이 있습니다. 이 비타민은 노화의 징후를 늦추고 피부를 더 매끄럽게 보이게 합니다. 옥수수 기름, 대구 간유, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 홍화 기름, 해바라기 씨 및 밀 배아에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.

2. 비타민 B

비타민 B에는 여러 유형, 즉 비타민 B6, B12 및 엽산이 있습니다. 모든 유형의 비타민 B는 신체에 매우 중요합니다.
  • 비타민 B6. 이 비타민은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 생선, 감자, 콩, 아보카도, 바나나, 견과류, 시리얼, 고기, 오트밀, 가금류는 비타민 B6를 섭취합니다.

  • 비타민 B12. 이 비타민은 신진대사에 중요한 역할을 하며 신체가 적혈구를 만드는 데 도움을 줍니다. 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유 및 요구르트에서 얻을 수 있습니다.

  • 엽산(엽산). 엽산은 건강한 뇌와 척수를 만드는 데 도움이 됩니다. 엽산은 성인과 어린이가 적혈구를 형성하고 빈혈을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그러나 이 콘텐츠는 태아의 선천적 기형을 예방할 수 있기 때문에 임산부에게 더 중요한 역할을 합니다. 엽산을 함유한 식품에는 시금치와 녹색 채소, 아스파라거스, 감귤류, 멜론, 딸기, 강화 곡물, 완두콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 계란, 간 등이 있습니다.

3. 비타민 D

비타민 D는 칼슘과 인을 혈액으로 이동시켜 뼈를 튼튼하게 유지하는 기능을 합니다. 비타민 D를 섭취하기 위해 계란과 생선, 특히 연어, 고등어, 정어리를 섭취할 수 있습니다. 특히 중년 이상의 사람들에게 비타민 D는 보충제에서 찾을 수 있습니다.

4. 비타민 K

튼튼한 뼈를 원하고 혈전을 피하고 싶으십니까? 비타민 K가 해결책입니다. 이 비타민은 특히 노인의 소비에 매우 중요합니다. 비타민 K의 식품 공급원에는 녹색 잎 채소, 콩기름, 브로콜리, 자주개자리, 조리된 시금치 및 생선 기름이 있습니다.

식품 또는 보충제?

대부분의 영양사는 보충제에 의존하지 않고 음식에서 필수 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 귀하에게 가장 적합한 보충제를 찾으려면 의사와 상의하십시오. 과다 복용을 피하기 위해 의사의 지시와 조언을 따르십시오.