여성은 특별한 비타민을 섭취해야 하나요?
여성과 남성의 비타민 요구량은 다를 수 있습니다. 문제는 여성에게 필요한 비타민은 무엇입니까? 비타민 보충제를 섭취하는 것과 매일 영양가 있는 음식을 섭취하는 것 중 어느 것이 더 낫습니까? 정답은 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 그러나 보충제는 또한 일일 비타민 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 섭취하는 것이 중요한 여성을 위한 비타민 목록입니다.
여성용 비타민
1. 항산화제
항산화제는 비타민 A(레티놀, 베타 카로틴, 카로티노이드), 비타민 C, 비타민 E로 구성됩니다. 항산화제는 신체 세포를 손상시키는 자유 라디칼을 중화하는 데 중요한 역할을 합니다. 항산화제는 또한 질병의 위험을 낮추고 노화를 늦출 수 있습니다.- 베타 카로틴. 신체는 베타 카로틴을 시력, 연조직 및 피부 미용에 도움이 되는 영양소인 비타민 A로 전환합니다. 베타 카로틴은 살구, 멜론, 당근, 구아바, 케일, 파파야, 복숭아, 호박, 고추, 시금치, 토마토에서 얻을 수 있습니다.
- 비타민 C. 이 비타민은 상처 치유 속도를 높이고 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 노르아드레날린이라는 뇌 화학 물질을 생성하기 때문에 뇌 집중력을 높일 수 있습니다. 브로콜리, 자몽, 키위, 오렌지, 고추, 감자, 딸기, 토마토에서 비타민 C를 섭취하십시오.
- 비타민 E. 비타민 E는 피부 미용과 밀접한 관련이 있습니다. 이 비타민은 노화의 징후를 늦추고 피부를 더 매끄럽게 보이게 합니다. 옥수수 기름, 대구 간유, 헤이즐넛, 땅콩 버터, 홍화 기름, 해바라기 씨 및 밀 배아에서 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
2. 비타민 B
비타민 B에는 여러 유형, 즉 비타민 B6, B12 및 엽산이 있습니다. 모든 유형의 비타민 B는 신체에 매우 중요합니다.- 비타민 B6. 이 비타민은 신체가 음식을 에너지로 전환하고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 생선, 감자, 콩, 아보카도, 바나나, 견과류, 시리얼, 고기, 오트밀, 가금류는 비타민 B6를 섭취합니다.
- 비타민 B12. 이 비타민은 신진대사에 중요한 역할을 하며 신체가 적혈구를 만드는 데 도움을 줍니다. 치즈, 계란, 생선, 고기, 우유 및 요구르트에서 얻을 수 있습니다.
- 엽산(엽산). 엽산은 건강한 뇌와 척수를 만드는 데 도움이 됩니다. 엽산은 성인과 어린이가 적혈구를 형성하고 빈혈을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그러나 이 콘텐츠는 태아의 선천적 기형을 예방할 수 있기 때문에 임산부에게 더 중요한 역할을 합니다. 엽산을 함유한 식품에는 시금치와 녹색 채소, 아스파라거스, 감귤류, 멜론, 딸기, 강화 곡물, 완두콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩, 계란, 간 등이 있습니다.