11가지 영양가 있는 어린이 체중 증가 식품

아이의 몸을 포만감 있게 만들어 줄 음식을 선택하는 것이 혼란스럽습니까? 걱정하지 마십시오. 영양가가 높은 어린이를 위한 맛있고 건강한 체중 증가 식품이 많이 있습니다. 따라서 부모는 부주의하게 자녀의 체중을 증가시키는 음식을 선택해서는 안됩니다. 아래에서 아이의 몸을 배부르게 만들어줄 다양한 고영양 식품을 확인해보세요.

영양가 있는 11가지 어린이 체중 증가 식품

쌀, 붉은 살코기, 감자부터 연어까지 안심하고 섭취할 수 있는 어린이 체중증가 식품을 소개한다.

1. 

쌀은 인도네시아어에 친숙한 어린이의 체중 증가 식품입니다. 이 주식은 한 컵(158g)에 204칼로리와 44g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 따라서 쌀이 아이의 몸을 배부르게 할 수 있다고 해도 놀라지 마십시오. 영양가를 높이려면 밥과 계란, 치즈, 브로콜리 등 고영양 채소를 곁들이면 된다.

2. 감자

아이가 쌀을 좋아하지 않는다면 감자로 대체할 수 있습니다. 이 속을 채우는 야채는 상당히 높은 탄수화물과 칼로리를 포함하고 있기 때문에 어린이를 위한 체중 증가 식품으로 간주됩니다. 감자는 또한 근육의 글리코겐 저장량을 증가시킬 수 있습니다. 글리코겐은 어린이의 신체가 스포츠 및 기타 활동에 사용하는 주요 연료 공급원입니다.

3. 붉은 고기

다음 아이의 체중 증가 음식은 붉은 고기입니다. Healthline에서 보고한 바에 따르면 약 1인분(170g)의 붉은 고기에는 456칼로리가 포함되어 있어 어린이의 몸을 더 풍성하게 만들 수 있습니다. 붉은 살코기에는 49g의 단백질이 함유되어 있어 어린이의 건강에 좋습니다. 뿐만 아니라 이 고기에는 신체가 근육 단백질 합성을 자극하고 새로운 근육 조직을 추가하는 데 필요한 아미노산인 류신이 포함되어 있습니다. 그래도 지방이 적은 붉은 고기를 선택하십시오.

4. 연어

2세 아이가 빨리 살이 찌려면 연어도 메뉴에 포함시켜야 한다. 이 맛있는 생선에는 어린 아이에게 유익한 단백질과 좋은 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 연어에는 어린이 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 이 오메가 지방산은 뇌에 영양을 공급하고 수면의 질을 개선하며 천식 증상을 완화하는 등 어린이에게 다양한 이점을 제공합니다.

5. 말린 과일

Medical News Today의 보도에 따르면 말린 과일은 2세 어린이의 체중 증가 식품으로도 간주됩니다. 왜냐하면 이 과일에는 어린이의 몸을 가득 채울 수 있는 칼로리가 상당히 많이 포함되어 있기 때문입니다. 말린 과일은 몸을 살찌게 할 뿐만 아니라 건강에 좋은 다양한 영양소를 함유하고 있습니다.

6. 다크 초콜릿

아이가 초콜릿을 좋아한다면 다크 초콜릿을 주세요. 이 맛있는 간식은 또한 어린이의 체중 증가 식품으로 간주됩니다. 다크 초콜릿에는 어린이가 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 좋은 지방과 칼로리가 포함되어 있습니다. 이 맛있는 음식에는 건강에 좋은 항산화제가 포함되어 있습니다. 다크 초콜릿은 또한 영양가가 높은 식품으로 분류됩니다. 70-85%의 코코아가 함유된 다크 초콜릿 100g에는 다음이 포함됩니다.
  • 섬유질: 11g
  • 철분: 일일 영양 적정량(RDA)의 67%
  • 마그네슘: RDA의 58%
  • 구리: RDA의 89%
  • 망간: RDA의 98%.
체중을 늘리기 위해 다크 초콜릿을 선택하는 것도 임의적이지 않아야 합니다. 70% 이상의 코코아가 포함된 다크 초콜릿을 선택하면 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 계란

계란은 노른자에 함유된 좋은 지방, 단백질 및 기타 영양소를 함유하고 있어 3세 이상 어린이의 체중 증가 식품으로 여겨집니다. 이러한 음식은 또한 신체의 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 증가시킬 수 있는 것으로 간주됩니다. 에 발표된 연구에서 인용 내과 저널, 6주 동안 하루에 달걀 2개를 섭취하면 좋은 콜레스테롤 수치를 10%까지 높일 수 있습니다.

8. 치즈

치즈는 유아의 체중 증가 요인으로 여겨지는 것 외에도 단백질과 칼슘을 함유한 건강에 좋은 간식입니다. 반면에 지방과 칼로리 함량은 어린이의 몸을 가득 채우는 것으로 믿어집니다. 가능하다면 자녀가 더 빨리 체중을 늘릴 수 있도록 지방이 많은 치즈를 선택하십시오.

9. 통밀 빵

아이가 더 배부르게 먹고 싶다면 간식이나 과식으로 통곡물 빵을 주세요. 통밀 빵에는 어린이의 체중 증가를 자극하는 것으로 여겨지는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 일부 유형의 통밀 빵에는 어린이의 건강에 좋은 영향을 줄 수 있는 곡물이 포함되어 있습니다.

10. 올리브유

어린이용 음식을 튀길 때 올리브유를 사용해 보세요. 올리브 오일은 어린이의 몸을 배부르게 할 수 있을 뿐만 아니라 어린이에게 다양한 이점을 제공합니다. Mom Junction의 보고에 따르면 올리브 오일에는 심장 건강을 유지하고 암을 예방할 수 있는 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 또한 올리브 오일에는 어린이의 두뇌 성장을 자극하는 것으로 여겨지는 오메가-3 및 오메가-6 지방산도 포함되어 있습니다.

11. 우유

음식 외에도 아이의 몸을 배부르게 해줄 수 있는 음료가 있는데 그 중 하나가 우유다. Healthline에서 보고한 바에 따르면 우유는 아이들이 이상적인 체중을 달성하는 데 도움이 되는 칼로리와 단백질의 공급원입니다. 그러나 자녀가 우유 알레르기가 있거나 유당 불내증이 있는 경우 우유를 주지 말고 의사와 상담하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위 어린이의 체중증가를 위한 다양한 식품은 건강에 좋다고 여겨지지만, 건강상의 문제를 예방하기 위해 과도하게 주어서는 안됩니다. 따라서 아이의 필요에 따라 부분을 조정하십시오. 위의 다양한 음식을 섭취한 후에도 체중이 증가하지 않는다면 의사와 상담하여 원인을 찾아보세요. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.