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코로나19 사태 속에서 단식을 한다는 것은 쉬운 일이 아니다. 굶주림과 갈증을 견뎌야 하는 것 외에도 적절한 건강 프로토콜을 적용하는 동시에 전염을 피하기 위해 면역 체계를 유지해야 하기 때문입니다. 그렇다면 이 대유행 기간 동안 금식하는 동안 어떻게 항상 건강을 유지할 수 있습니까?

코로나 팬데믹 기간 동안 단식을 위한 팁바이러스 (코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19)

이번 단식은 코로나바이러스 대유행이 금방 끝날 것 같지 않기 때문에 평소보다 더 힘들게 느껴질 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로, 단식은 다양한 질병을 피하기 위해 우리의 면역력을 높이는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 영양학자 R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., 의학, 공중 보건 및 간호 학부(FKKMK) UGM의 건강 영양 연구 프로그램 책임자인 Ph.D는 단식이 손상된 세포 조직을 복구할 수 있다고 말했습니다. 30일 동안 단식하면 신체가 새로운 백혈구 생성을 자극할 수 있습니다. 이것은 전체 면역 체계의 재생의 기초가 됩니다. 그는 면역 체계의 재생이 신체를 더욱 강화하여 다양한 박테리아 및 바이러스 감염 및 기타 질병을 예방할 수 있다고 말했습니다. [[관련 기사]] 다음은 팬데믹 기간 동안 신체의 건강과 면역 체계를 유지하기 위한 단식에 대한 몇 가지 팁입니다.

1. 충분한 수면

수면 패턴을 유지하는 것은 코로나바이러스 전염병의 한가운데서 매우 중요한 금식 요령입니다. 수면 부족은 실제로 면역 체계를 약화시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 숙면을 취하지 않거나 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 감기나 독감 바이러스와 같은 바이러스에 노출된 후 질병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 수면 부족은 질병에서 회복하는 속도에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 매일 충분한 수면을 취해야 합니다. 성인은 밤에 7~9시간의 수면을 권장합니다. 단식하는 동안 낮잠을 자고 평소보다 일찍 잠을 자면 필요한 수면 시간을 채울 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 영양가 있는 사후르와 이프타르

단식하는 달에는 식단에 신경을 쓰지 않는 경향이 있어 사후르와 이프타르 후에 배부르게 먹을 수 있기를 바라는 마음으로 다양한 음식을 먹습니다. 사실, 무엇을 먹느냐는 신체의 면역 체계에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 sahur 및 iftar 메뉴가 영양가가 높은지 확인하십시오. 신체가 바이러스와 박테리아와 싸우는 데 도움이 되는 비타민과 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하도록 확대하십시오. 견과류와 해산물과 같은 좋은 지방 공급원으로 트랜스 지방 음식을 바꾸십시오. 견과류와 씨앗, 연어, 참치, 정어리 및 아보카도와 같은 과일에서 발견되는 좋은 지방은 신체의 염증과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동

요가는 단식하는 동안 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단식 기간 동안 규칙적으로 운동하면 신체의 면역 체계가 바이러스 및 박테리아와 싸우는 능력을 향상시켜 단식 중에 건강을 유지할 수 있습니다. 단, 빨리 지치지 않게 하려면 속이 비어있기 때문에 아직 단식이 진행 중인 낮에는 운동을 하면 안 된다. 이것은 스포츠와 같은 신체 활동을 수행할 수 있는 충분한 에너지 예비가 없을 수 있음을 의미합니다. 단식을 하기 전 30-60분이나 금식을 깬 후 몇 시간과 같이 더 편안한 운동 시간을 선택하십시오. 그렇게 하면 신체가 음식과 음료에서 섭취한 에너지를 더 빨리 회복할 수 있기 때문입니다. 매일 30분 이상 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 너무 피곤하지 않도록 이 운동의 시간을 나눌 수 있습니다. 예를 들어 금식하기 15분 전과 Taraweeh 기도 후 15분. 또한 금식할 때 부담이 되지 않는 운동을 선택하십시오. 자기 전에 너무 무리한 운동을 하면 숙면을 취하는 데 방해가 될 수 있기 때문입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기와 같이 신체가 견딜 수 있는 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 하십시오. [[관련기사]]

4. 스트레스 피하기

스트레스를 피하는 것은 종종 과소평가되는 코로나 바이러스 전염병의 한가운데서의 단식 팁입니다. 스트레스를 받으면 질병과 싸우는 면역 체계의 능력이 감소하여 감염에 더 취약해집니다. 이는 스트레스 호르몬 코르티코스테로이드를 증가시키면 림프구(질병을 유발하는 병원체와 싸우는 백혈구)의 수를 줄이는 것과 같이 면역 체계의 작용을 억제할 수 있기 때문입니다. 이 성스러운 라마단 달을 정기적으로 예배, 명상, 운동, 취미 또는 즐기는 활동과 같은 스트레스를 관리하고 피할 수 있는 시간으로 만드십시오.

5. 물을 더 자주 마시기

새벽에 물 2잔, 금식할 때 2잔, 밤에 자기 전에 4잔을 마시며 금식을 깰 때는 단 것으로 단식을 깨는 것이 좋습니다. 목표는 신체의 손실된 에너지를 설탕으로 보충하는 것입니다. 단 음료로 갈증을 해소하는 것을 금하는 사람은 없습니다. 그러나 이것이 물을 잊으라는 의미는 아닙니다. 되도록이면 물을 먼저 넣어주세요. 물은 손실된 체액을 보충하고 빠르게 탈수되지 않도록 면역 체계를 유지하기 위해 신체가 더 많이 필요로 하기 때문입니다. 2-4-2 패턴을 따라 금식 중 수분 필요량을 충족합니다.

• 사후르에서 물 2잔 마시기
• 단식할 때 물 4잔 마시기
• 자기 전에 물 2잔 마시기

6. 설탕 섭취 줄이기

단식한 달에 설탕을 과도하게 섭취하면 비만이나 비만을 유발할 수 있습니다. 과체중은 질병이 당신의 몸을 공격하기 쉽게 만든다는 것을 명심하십시오. 또한 과도한 설탕 섭취는 제2형 당뇨병, 비만 및 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이 모든 질병은 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다. 그러므로 이 단식 달에 설탕 섭취를 줄여서 몸을 더 건강하고 건강하게 만드십시오.

7. 보충제 복용

단식이나 사후르를 깰 때 보충제를 섭취하는 것도 코로나 바이러스 대유행 중에 면역력을 높이기 위한 단식의 팁이 될 수 있습니다. 면역 체계를 강화할 수 있는 보충제에는 비타민 C, D, 아연이 있습니다. 필요한 경우 의사를 만나 금식월에 보충제 사용에 대해 상담하십시오. [[관련기사]]

8. 건강 프로토콜 구현

코로나바이러스 팬데믹은 단기간에 끝날 것 같지 않습니다. 따라서 COVID-19의 확산을 방지하기 위해 올바른 건강 프로토콜을 구현하는 데 부주의하지 마십시오. 다음은 인도네시아 보건부가 강조하는 몇 가지 방법입니다.

• 흐르는 물과 비누로 20초 동안 손을 깨끗이 씻은 후 헹굽니다. 깨끗한 물을 사용할 수 없는 경우 손 소독제나 알코올 물티슈를 사용할 수 있습니다.
• 기침과 재채기 에티켓은 휴지로 코와 입을 가리고 바로 쓰레기통에 버리거나, 비말이 다른 사람에게 퍼지지 않도록 소매 안쪽 입과 코 부분을 가리는 등 올바른 기침 예절을 지켜주세요.
• 얼굴, 특히 눈, 코, 입을 만지는 것을 피하여 손에 묻은 박테리아와 바이러스가 얼굴 부위로 옮겨가지 않도록 합니다.
• 집을 나갈 때 마스크를 착용하십시오.
• 집 밖에 있을 때 다른 사람과 최소 2미터의 안전 거리를 유지하십시오.
• 많은 군중을 피하십시오.

행복한 금식!