시차를 인식하고 그것을 극복하는 방법

시간대가 다른 국가를 여행하면 몸도 변하고 적응합니다. 이것은 신체의 생체 시계라고도 하는 신체의 일주기 리듬을 교란시키는 생리학적 상태입니다. 이 상태는 또한 일주기 리듬 장애로 분류됩니다.

그게 뭐야 시차?

시차다른 시간대를 비행한 후 일시적으로 발생하는 수면 문제입니다. 이 상태는 표준 시간대 변경 증후군이라고도 합니다. 시간대의 움직임은 매우 빠르므로 신체의 내부 시계가 천천히 조정되어야 합니다. 우리 몸에는 지구 자전 주기가 24시간인 자체 내부 시계가 있습니다. 목적지의 새로운 시간과 생체 시계가 동기화되지 않으면 발생합니다. 시차. 다시 말해 원인이 시차 다른 시간대에 있는 시간에 신체가 적응하지 못하는 것입니다. 더 많은 시간대를 넘을수록 더 많은 경험을 할 수 있습니다. 시차. 일반적으로 문제 시차 사람의 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 특히 동쪽으로 여행하는 경우 수면 시간을 늘리는 것이 더 어렵습니다. 낮에는 졸리고 밤에는 잠이 잘 안오는 곳. 성인뿐만 아니라 시차 어린이에게도 발생할 수 있습니다.

시차의 증상

겪을 때 시차특히 휴가 중이라면 일상 생활을 방해할 수 있는 특정 증상을 느낄 것입니다. 증상에 대해서는 시차 다음을 포함하여 느낄 수 있습니다.
  • 수면 장애, 불면증, 혼수 및 피로
  • 머리가 무겁고 아프다
  • 성격이 급하고 혼란스럽고 집중하기 어려움
  • 가벼운 우울증
  • 식욕 상실
  • 피곤하고 안절부절
  • 설사나 변비와 같은 소화 장애
이러한 증상의 출현은 또한 통과된 시간대의 수, 연령 및 개별 건강 상태의 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 여러 가지 극복 방법이 있으므로 진정하십시오. 시차 당신이 시도할 수 있습니다.

극복 방법 시차

비행 중 목적지가 어디이든 상관없이 수정 사항을 따를 수 있습니다. 시차 신체의 일주기 리듬을 줄이거나 향상시키려면 다음 단계를 따르십시오.
  1. 떠나기 며칠 전에 목적지의 시간대에 점차적으로 수면 습관을 조정하십시오.
  2. 비행기에 탑승하자마자 시계를 새로운 시간대에 맞추십시오.
  3. 장거리 여행을 할 때는 너무 오래 잠을 자지 않도록 합니다.
  4. 탈수로 인해 신체가 새로운 리듬에 적응하는 것이 더 어려워질 수 있으므로 물을 많이 마시십시오.
  5. 착륙 후 잠이 필요한 경우. 최대 2시간의 수면으로 제한합니다.
  6. 의사가 권장하는 용량으로 신체의 멜라토닌을 증가시키는 데 도움이 되는 약물을 복용하십시오. 이 호르몬은 적절한 시간에 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
  7. 아침에 햇빛을 받아 몸이 자연스럽게 깨어나도록 도와주세요. 조깅이나 걷기와 같은 야외 운동을 시도하십시오.
  8. 과도한 카페인이나 알코올 섭취를 피하고 니코틴을 피하십시오.
  9. 활동적이고 활동적이며 새로운 사람들과 어울리도록 노력하십시오.
  10. 고국으로 돌아가기 전에 숙면을 취하십시오.

여행 중 양질의 수면을 취하기 위한 팁

많은 사람들이 집을 떠나야 할 때 호텔방이나 다른 환경에서 잠을 잘 때 어려움을 호소합니다. 여행하는 동안 숙면을 취하려면 다음 팁을 따르십시오.
  • 좋아하는 베개나 담요를 가져오세요. 어떤 경우에는 새로운 장소가 침실처럼 편안할 수 있다는 암시를 줄 것입니다.
  • 좋아하는 사진이나 머그와 같은 개인 용품을 가져와 새로운 장소에서도 편안함을 느끼십시오.
  • 너무 밝은 조명에 방해받지 않고 잘 수 있도록 안대를 가져오세요.
  • 소음에서 멀리 떨어진 조용한 호텔 방을 요청하십시오. 예를 들어, 맨 끝 방은 조용하고 다른 손님의 통행 구역에서 떨어져 있습니다.
  • 실내 온도를 확인하십시오. 편안하거나 따뜻한 시간을 섭씨 23도 정도로 설정하세요.
그것이 무엇인지 알면서 시차 그리고 극복하는 방법 시차 위의 내용을 참조하면 이 비행기로 여행할 때 자주 경험하는 수면 장애를 극복하는 데 도움이 될 것입니다.