인도네시아 암벽 등반 선수 Aries Susanti가 자랑스러운 세계 기록을 세웠다. 중부 자바 그로보간에서 태어난 여성은 이전 기록 보유자인 중국의 Yiling Song을 꺾고 6.995초로 여성 속도 부문에서 가장 빠른 기록을 경신했습니다. 암벽 등반은 어느 쪽이든 여러 곳에서 할 수 있는 스포츠입니다.
실내 뿐만 아니라 야외. 이 스포츠를 통해 얻을 수 있는 건강상의 이점은 많지 않습니다. 사실 모든 스포츠에는 나름의 장점이 있습니다. 하지만 물론 스포츠마다 움직임이 다르기 때문에 영향을 받는 근육은 확실히 동일하지 않습니다. 어떤 이점이 있습니까?
암벽 등반이 몸에 주는 이점
암벽 등반은 체력과 체력이 필요합니다. 상상해보십시오. 결승선에 도달하려면 신체를 구속할 수 있는 돌을 "매복"해야 합니다. 특히 야생에서 한다면 힘뿐 아니라 용기도 필요하다. 운동을 마스터하려면 건강한 생활 방식도 필요합니다.
1. 근육과 지구력을 구축
많은 가정에 따르면 암벽 등반에는 상부 근육의 힘만 필요합니다. 사실, 큰 근육, 민첩한 다리 움직임, 하체 근력과 같은 다른 많은 물리적 요인이 암벽 등반의 성능에 영향을 미칩니다. 당연히 암벽 등반은 사람의 근육과 지구력을 키울 수 있습니다. 1시간 동안 하면 약 700칼로리가 소모된다고 상상해보세요. 즉, 근육 형성과 유산소 운동이 균형을 이루게 됩니다.
2. 뇌 기능 향상
실수하지 마세요. 암벽 등반은 매우 높은 집중력이 필요합니다. 발을 잘못 디디면 넘어질 수 있습니다. 당신은 좋은 문제 해결 기술이 필요합니다. 왜냐하면 당신이 "중간"일 때, 특히 당신이 야생에서 그것을 할 경우 바닥으로 내려가는 것이 어려울 것이기 때문입니다. 모든 단계는 매우 중요합니다. 한 방향으로만 올라가는 것이 아닙니다. 항상 바위를 붙잡을 수 있는 것은 아니기 때문입니다. 여기에서 솔루션이나 솔루션을 찾는 능력이 필요합니다.
이것이 지속적으로 이루어지면 문제를 해결하는 두뇌의 기능이 증가할 것입니다.
3. 스트레스 해소
믿거나 말거나 암벽 등반은 스트레스를 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 운동은 신체의 노르에피네프린 호르몬 수치를 증가시켜 스트레스가 발생할 때 뇌 반응의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 누군가에 의해 수행될 때 행복감과 "차단" 통증을 유발하는 것으로 믿어집니다. 뿐만 아니라 암벽이나 가파른 절벽 등의 야생에서 하면 경치를 바라보며 산책을 하며 자동으로 운동을 하게 된다. 연구에 따르면 잦은 소풍으로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 따라서 야생에서 하면 스트레스를 해소할 수 있습니다.
4. 소중한 삶의 기술을 가르친다
육체적인 관점에서 암벽 등반은 매우 유익한 스포츠입니다. 그러나 이 스포츠를 하는 것은 신체적으로만 영향을 받는 것은 아닙니다. 정신적인 관점에서 볼 때 이 스포츠는 좋은 "교사"입니다. 왜냐하면 집중력, 균형, 결단력 및 귀중한 삶의 기술을 심어주기도 하기 때문입니다. 사실, 분기별 적응형 신체 활동 저널(Adapted Physical Activity Quarterly)에 발표된 연구에서는 특별한 도움이 필요한 어린이에게 그 이점을 조사했습니다. 이 스포츠를 한 지 6주가 지난 후, 특별한 도움이 필요한 아이들은 자신감이 매우 급격하게 증가했습니다.
5. 지루하지 않은 다양한 운동 제공
실내에서 운동하기 지겹다면
헬스장 또는 집에서 야생에서 운동하는 것이 그 지루함을 없애기 위한 효과적인 선택이 될 수 있습니다. 사실, 암벽 등반은 익스트림 스포츠를 좋아하지 않는 사람들을 위한 것이 아닙니다. 그러나 이 스포츠는 신체적으로나 정신적으로 "도전"할 수 있습니다. 또한 이 활동은 최고 수준의 체력을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당연히 정기적으로 하면 지구력이 증가할 수 있습니다.
6. 사회생활 개선
에서 운동하는 것처럼
헬스장, 암벽 등반은 높은 사회적 정신을 초대합니다. 왜냐하면 이 스포츠를 배우는 사람들도 이제 막 배우는 사람들에게 격려를 주는 경향이 있기 때문입니다. 이런 식으로 사회 정신도 높아지고 스포츠 정신도 높아집니다.
이해해야 할 암벽 등반 위험
암벽 등반에는 빠른 펌핑에 익숙한 강한 몸과 심장이 필요합니다. 실제로 운동에 익숙하지 않다면 즉시 이 스포츠를 하지 마십시오. 좋아요 실내에서 운동해요
헬스장, 몸이 제대로 형성되고 심장이 혈액을 빠르게 펌핑하는 데 익숙해집니다. 고강도 운동에 익숙하다면 암벽 등반은 매우 어려운 스포츠입니다. 특히 야생에서 하기 전에 이해해야 하는 위험이 있음을 명심하십시오. 안전을 위해 등반 중 부상이나 사고를 방지하기 위해 항상 품질과 안전성이 검증된 도구를 사용하십시오. 당뇨병뿐만 아니라 고콜레스테롤, 고혈압이 있는 경우 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사의 "청신호" 없이 운동을 시작하지 마십시오. 또한, 이 스포츠는 심장 질환이 있는 사람들에게 너무 격렬한 스포츠로 간주되기 때문에 심장 질환이 있는 사람들은 이 스포츠를 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 척추와 무릎의 건강을 확인하십시오. 이 두 뼈에 문제가 있는 경우 완전히 치유될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 그 영향은 당신의 안전에 매우 치명적일 수 있으므로 위험을 감수하지 마십시오. 관절염은 또한 신체의 거의 모든 관절의 힘을 사용하기 때문에 이 운동을 할 때 불편함을 줍니다. 따라서 강사는 항상 관절 건강을 위한 준비를 권장합니다. 의사가 허락하면 임산부도 이 스포츠를 할 수 있습니다. 그러나 재태 연령이 분만 단계에 가까워지면 하지 마십시오. 체중이 증가하면 움직임이 어려워지기 때문입니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
암벽 등반은 도전적이고 건강에 좋은 스포츠 중 하나입니다. 그러나 시작하려면 몸의 상태를 고려해야 합니다. 위의 위험은 시작하기 전에 인지하고 이해해야 합니다. 그러나 도전을 좋아하고 신체 활동을 할 준비가 된 몸을 가지고 있다면 이 스포츠가 당신을 위한 것입니다.
