사무실에서 스트레스를 경험하고 계십니까? 대처 방법은 다음과 같습니다.

쌓인 업무, 아직 휴가 중인 동료, 모든 업무가 당신에게 넘어갑니다. 이러한 상황은 사무실에서 흔한 일이 되었습니다. 그러나 이것이 계속해서 당신이 경험한다면 당연히 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 즉시 대처할 수 있는 좋은 방법을 찾아야 합니다. 메릴랜드 대학 심장학 센터 소장인 Michael Miller는 직장에서의 스트레스가 심장에 나쁘다고 말합니다. 모든 사람은 다르며, 어떤 사람은 상사가 할당한 무거운 작업을 완료할 수도 있습니다. 그런데 막상 완성하느라 스트레스를 받는 분들도 계시는데요.

직장에서 스트레스의 증상

직장에서 스트레스를 경험하는 징후는 적어도 다섯 가지입니다.
  1. 심장이 빨리 뛰고 손바닥에 땀이 나고 혈압이 오르고
  2. 피곤하고 쉽게 짜증이 나서 남에게 소리를 지른다.
  3. 수면 장애 및 집중
  4. 잦은 감기
  5. 자신을 즐겁게 하기 위한 수단으로 술을 소비하는 것
위와 같은 증상이 나타난다면 스트레스를 받고 있을 가능성이 있습니다. 너무 오래 방치하면 심장마비를 유발할 수 있습니다. 이 상황은 치명적일 수 있습니다. 일이 쌓일 때일 수 있습니다. 당신은 이것이 일어날 것이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 작업이 끝이 없을 때 아드레날린과 코티솔과 같은 신체의 호르몬이 반응하여 몸에 넘쳐 흐르고 천천히 심장병으로 변합니다.

직장에서 스트레스를 피하는 방법

직장에서 스트레스를 피하기 위해 다음과 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

1. 생각하는 질문

먼저 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져야 합니다. 아래 질문 중 하나라도 "예"라고 답한 경우 직장에서 스트레스를 받고 있는 것입니다. 이것은 당신이 당신의 감정을 표현하고 긴장을 풀려고 할 때입니다. 다음은 스스로에게 물어볼 몇 가지 질문입니다.
  1. 스트레스가 성과에 영향을 줄 수 있습니까? 내가 집중하기 힘든 걸까?
  2. 동료들도 같은 마음일까?
  3. 이 스트레스가 가족과의 관계를 방해합니까?
  4. 이 스트레스가 신체 건강에 영향을 미치나요?

2. 감정 표현하기

내면의 감정, 불안, 우울감은 모두 표현해야 하는 신호입니다. 당신이 하는 일이 당신이 얻는 가치가 있는지 스스로에게 물어보세요. 감정을 표현하면 직장에서 상황이 바뀔 수 있습니까? 그렇다면 상사에게 자신이 직면한 문제를 단호하게 설명하고 해결책을 제안하십시오. 직원이 의사 소통을 잘 할 수 있을 때 문제를 제어할 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다.

3. 휴식

휴식은 스트레스를 피하는 또 다른 방법입니다. 다음을 시도하십시오.
  1. 여가 시간에 즐겁게
  2. 잠시 휴식을 취하세요
  3. 많이 움직여
  4. 다른 사람들과 교류

4. 편안함을 우선시하라

좌석의 편안함을 과소평가하지 마십시오. 대부분의 작업 시간을 의자에서 보내게 됩니다. 불편한 좌석은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 또한 불편한 앉은 자세도 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

5. 타이밍 개선

시간 관리 방법을 개선하면 직장에서 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 수행할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 현실적인 목표 설정
  • 우선순위 목록을 만드십시오. 완료해야 하는 작업 목록을 작성하고 우선 순위에 따라 정렬합니다.
  • 한 가지 일에 집중하세요. 중요한 작업이나 프로젝트의 경우 중단 없이 작업할 수 있도록 특정 시간을 따로 설정합니다.
일은 삶의 중요한 부분입니다. 그러나 일이 이미 스트레스를 유발하고 있다면 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 생각해 보는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 더 생산적으로 일할 수 있습니다.