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수면은 인간의 기본 욕구입니다. 사람마다 필요한 수면 시간이 다릅니다. 이것은 나이에 의해 결정됩니다. 생산 가능한 연령의 사람은 하루에 7~9시간의 수면이 필요합니다. 어린이의 경우 필요한 수면 시간이 하루 10-11시간만큼 더 길다. 사람이 이러한 수면 요구 사항을 충족할 수 없거나 얻은 수면 시간이 이상적인 수치와 거리가 멀다면 수면 부족 상태를 경험할 수 있습니다. [[관련기사]]

수면 부족으로 인해 발생하는 나쁜 영향

수면이 부족한 사람들은 신체적, 정신적 건강 문제를 경험할 수 있습니다. 이 상태의 영향에 대해 더 명확하게 이해하기 위해 다음은 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 신체의 다양한 시스템 장애에 대한 설명입니다.

1. 중추신경계

수면 부족은 뇌를 피로하게 하여 집중력을 방해할 수 있습니다. 수면 부족은 졸음과 집중력 부족으로 인한 교통 사고 위험 증가에도 영향을 미칩니다. 졸리면 짧은 시간에 무의식적으로 잠이 들 수 있습니다. 물론 운전 중 발생하면 생명에 매우 위협적입니다. 또한 걸을 때 넘어지고 넘어지는 경향이 있습니다. 수면 부족의 부작용은 기분에도 발생합니다(분위기) 당신은 하루 종일 있습니다. 당신은 쉽게 변화를 경험할 것입니다 분위기 (기분 변화) 그리고 참을성이 없게 된다. 이 감정적인 상태는 중요한 결정을 내려야 할 때 큰 영향을 미치고 업무 생산성을 방해할 수 있습니다. 수면 부족이 만성화되면 환각과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 환각은 일반적으로 청각적 환각의 형태로 경험되며, 이는 실제로 존재하지 않는 소리를 듣는 상태입니다. 또한 시각적 환각도 발생할 수 있습니다. 양극성 장애가 있는 사람의 경우 수면 부족이 조증 삽화를 유발할 수 있습니다. 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 기타 정신 장애, 즉 충동적 행동, 불안, 우울증, 편집증, 자살 생각의 위험.

2. 소화 시스템

수면 부족으로 비만이 올 수 있습니다. 수면은 렙틴과 그렐린이라는 두 가지 호르몬을 형성하는 과정에 영향을 미칩니다. 둘 다 사람이 느끼는 배고픔과 포만감을 조절하는 역할을 합니다. 호르몬 렙틴의 증가는 음식의 필요성이 충족될 때 뇌에 신호를 보내고 그렐린은 배고픔을 자극합니다. 이 두 호르몬의 변동은 잠이 부족한 한밤중에 배고픔을 유발합니다. 수면 부족은 또한 혈당에 대한 인슐린 민감성을 감소시켜 혈당 균형을 방해할 수 있습니다. 이 경우 비만이 다음과 같은 형태로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA). 수면은 심장을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 수면은 염증, 혈압 및 혈당 수치의 조절에 영향을 미칩니다. 수면은 또한 장애가 있을 때 심장과 혈관을 치유하고 회복시키는 데 도움이 됩니다. 수면 부족은 심혈관 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여러 연구에서 불면증과 관련된 심장마비 및 뇌졸중이 증가하는 것으로 나타났습니다.

4. 면역 체계

잠자는 동안 신체는 활발히 사이토카인을 생성합니다. 사이토카인은 박테리아 및 바이러스와 같은 이물질에 대해 작용하는 신체를 보호하는 물질입니다. 수면 부족은 면역 체계 형성에 장애를 일으킬 수 있습니다. 몸은 박테리아와 바이러스에 감염되기 쉽습니다. 또한 고혈압, 심장병, 유방암과 같은 다양한 건강 위험도 도사리고 있습니다. 아플 때 몸의 회복 과정도 길어집니다.

5. 내분비계

신체의 호르몬 생산은 수면 상태의 영향을 받습니다. 그 중 하나는 테스토스테론입니다. 이 호르몬은 수면 중 최소 3시간 동안 생성됩니다. 잠을 덜 자면 테스토스테론 수치가 낮아질 수 있습니다. 소아 및 청소년의 경우 성장 호르몬 장애가 발생할 수도 있습니다. 이 호르몬은 근육 성장과 손상된 신체 조직의 복구를 돕습니다. 수면과 신체 활동은 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬을 생성합니다. 따라서 충분한 수면을 취하면 사춘기 동안 성장을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 피부에 미치는 영향

수면 부족으로 인해 장단기적으로 발생하는 피부 문제는 너무나 많습니다. 가장 눈에 띄는 것 중 하나는 눈에 팬더 눈이나 다크 서클이 나타나는 것입니다. 피부는 또한 창백하고 탈수되어 보일 것입니다. 또한 수면 부족은 상처 치유 과정, 콜라겐 성장, 수분 공급 및 피부 질감을 방해합니다. 예방이 치료보다 낫다는 속담이 있습니다. 따라서 수면 부족의 다양한 결과를 알고 난 후 수면 부족 상태를 예방하기 위해 매일 수면의 필요성을 충족합시다.