2019/20 장마철 동안 건강을 유지하는 4가지 팁

비가 오기 전에 우산이 준비되어 있다는 말이 있습니다. 그러나 말 그대로 장마철이 오면 우산 그 이상이 필요합니다. 네, 최근 폭우와 함께 2019년 장마가 다시 시작된 것 같습니다. 이는 2019년 우기가 시작되는 시기는 10월, 우기는 2020년 1월이나 2월이 정점에 달할 것으로 기존에 예측한 기상기후지구물리학청(BMKG)의 예측에 따른 것이다. 장마철에는 설사, 뎅기열, 렙토스피라증, 급성 호흡기 감염(ARI), 피부병, 기타 위장병과 같은 다양한 질병이 우리를 공격하기 더 쉽습니다. 장마철에 이 질병을 피하고 건강을 유지하기 위해서는 몇 가지 준비를 해야 합니다.

장마철 건강을 지키는 요령

장마철에 몸이 건강하고 건강하게 유지되도록 하려면 가장 먼저 해야 할 일은 면역 체계를 강화하는 것입니다. 몸에 들어오는 질병을 일으키는 미생물과 싸우는 것이 바로 이 시스템입니다. 면역 체계가 최적으로 작동하면 장마가 오면 몸에 침투하기 쉬운 기생충, 바이러스 및 박테리아를 죽일 수 있습니다. 최적의 면역 체계를 구축하기 위한 주요 방어책은 건강한 생활 방식입니다. 장마철에 적용할 수 있는 건강한 생활 방식을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
  • 식단관리하세요

영양이 풍부한 음식을 먹으면 특히 장마철에 질병을 일으키는 세균이 쉽게 침투하지 않도록 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이러한 요구를 충족하려면 올바른 구성, 즉 주식, 반찬, 야채, 과일 및 음료를 섭취하는 것이 좋습니다. 장을 건강하게 유지하기 위해 락토바실러스, 비피도박테리움 또는 엔테로코커스와 같은 좋은 박테리아가 포함된 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다. 장이 건강하면 설사와 독감과 같은 다양한 소화기 질환을 예방할 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 식품 또는 음료, 즉 요구르트, 두부, 템페, 피클.
  • 활발하게 활동하고 규칙적으로 운동하십시오

장마철에 야외 활동이 어렵다고 느끼시는 분들이 계실 것입니다. 그러나 여전히 운동을 포함하여 규칙적으로 움직여야 합니다. 익숙하신 분들을 위해 조깅 공원이나 필드에서 활동을 다음과 같은 실내 스포츠로 대체하십시오. 밟아 돌리는 바퀴, 에어로빅 및 유산소 운동. 우기 동안 활동을 유지하면 백혈구(백혈구)의 활동이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이 백혈구는 신체의 염증 관련 질병으로부터 신체를 보호합니다.
  • 취침 시간 설정

장마철의 추운 날씨는 아마도 하루 종일 잠을 자고 싶게 만들 것입니다. 수면은 실제로 신체가 전체 사지 시스템을 회복해야 하는 시간이지만 과도한 수면은 실제로 부적합한 상태로 잠에서 깨게 만듭니다. 이를 위해 연령대의 요구에 따라 수면 시간을 조정하십시오. 14~17세 청소년의 하루 권장 수면 시간은 8~10시간, 18~64세는 7~9시간, 노인은 7~8시간 수면을 권장한다.
  • 스트레스 관리

다양한 일들로 인한 스트레스는 인간의 삶에서 꼭 필요한 일입니다. 장마철에는 곳곳에 물웅덩이와 교통체증이 발생해 출근에 늦거나 집에 도착하는 등 스트레스를 받기 쉽습니다. 스트레스를 받으면 신체는 안절부절, 심박수 증가, 피로와 같은 생리적 반응을 경험합니다. 이를 위해서는 심호흡, 음악 감상, 책 읽기, 아로마테라피 흡입 등의 이완 방법을 통해 스트레스를 잘 관리하는 방법을 배워야 합니다. [[관련기사]]

보충제나 종합비타민이 필요하십니까?

특정 보충제나 종합 비타민제가 면역 체계를 강화하여 질병에 덜 취약하다는 광고를 보거나 본 적이 있을 것입니다. 이 장마철에 아프지 않으려면 비타민을 추가로 섭취해야 한다는 것이 사실입니까? 지금까지 보충제나 종합 비타민제가 면역 체계를 강화하여 특정 질병을 예방할 수 있다는 구체적인 증거는 없습니다. 일부 식물에는 자연적으로 항체 특성이 있지만 이러한 식물이 실제로 인간 면역 체계의 작업을 증가시키는 효과가 있는지 여부는 과학자들에 의해 여전히 불분명합니다. 즉, 종합비타민제나 면역증강제를 반드시 복용해야 하는 것은 아닙니다. 건강한 생활을 하고 있다면 이 영양제나 종합비타민제를 복용하지 않아도 장마철에 쉽게 아프지 않을 것입니다.