렙틴 저항성, 다이어트가 자주 실패하는 이유

체중 증가와 감소는 단순히 칼로리와 신체 활동량에 관한 것이 아닙니다. 호르몬 렙틴에도 영향을 미치는 요인이 있습니다. 흥미롭게도 신체가 렙틴에 반응하지 않는 렙틴 저항성이 체중 증가의 원인이 됩니다. 광범위하게 말하자면, 렙틴은 체중의 기복에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 따라서 체중이 칼로리와만 관련이 있다고 생각했다면 렙틴 호르몬에 대해 알아두는 것이 좋습니다.

렙틴 호르몬에 대해 알아보자

호르몬 렙틴은 신체의 지방 세포에서 생성됩니다. 때때로 이 호르몬은 포만 호르몬 또는 기아 호르몬. 이름에서 알 수 있듯이 사람의 포만감과 배고픔을 결정짓는 중요한 역할을 합니다. 렙틴의 주요 표적은 뇌, 특히 시상하부 영역입니다. 예비 지방이 충족되면 호르몬 렙틴이 뇌에 명령을 내립니다. 명령에는 배고픈 느낌을 멈추고 더 이상 먹을 필요가 없다는 명령이 포함되어 있습니다. 동시에 신체는 정상적인 속도로 칼로리를 태우기 시작합니다. 이것은 호르몬 렙틴의 주요 역할입니다. 장기적으로 렙틴은 소비 및 연소된 칼로리 수를 포함하여 에너지를 인식하는 역할을 합니다. 유사하게, 얼마나 많은 지방이 체내에 저장되어 있는지. 렙틴 시스템은 사람이 배고플 때 신호를 보내는 것입니다. 이 호르몬은 사람이 너무 포만감이나 배고픔을 느끼지 않도록 하여 가능한 한 기능을 수행할 수 있도록 합니다.

배고픔과 포만감을 결정하는 호르몬 렙틴

사람의 호르몬 렙틴의 양은 신체의 지방 세포에 따라 다릅니다. 사용 가능한 지방 세포가 많을수록 더 많은 렙틴이 생성됩니다. 체내에서 렙틴은 혈류를 통해 뇌로 운반됩니다. 이것은 시상하부에 신호가 전달되는 곳입니다. 시상하부는 사람이 언제 얼마나 먹어야 하는지를 조절하는 뇌의 일부입니다. 그러면 사람이 음식을 먹으면 체지방이 증가합니다. 렙틴 호르몬도 마찬가지입니다. 이때 나타나는 신호는 포만감이며 칼로리를 태우는 과정을 시작합니다. 반대로 먹지 않으면 체지방이 감소합니다. 호르몬 렙틴도 떨어집니다. 이 단계에서는 더 먹고 싶은 욕구가 생길 것입니다. 칼로리를 태우는 과정도 줄어듭니다. 이 시스템은 부정적인 피드백 루프, 호흡, 체온, 혈압 등 다양한 생리적 기능을 조절하는 메커니즘과 유사하다.

렙틴 저항성

불행히도, 이 기전은 사람이 렙틴 저항성을 경험할 때 방해를 받을 수 있습니다. 이것은 렙틴이 뇌로 보내는 신호가 제대로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 비만인 사람들에게 발생하기 쉽습니다. 이는 체내 렙틴 수치가 매우 높기 때문입니다. 지방 함량도 마찬가지입니다. 비만인에게 이상적으로는 칼로리 섭취량을 제한합니다. 뇌는 이미 몸에 많은 지방과 에너지가 저장되어 있다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그러나 렙틴 저항성 상태에서 뇌는 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬이 보내는 신호를 보지 못합니다. 결과적으로 사람이 태우는 것보다 너무 많은 칼로리를 소비할 가능성이 매우 높습니다. 뇌는 끊임없이 몸이 굶주리고 있다고 생각하기 때문입니다. 이제 렙틴 저항성은 비만의 생물학적 원인 중 하나라고 합니다. 의심의 여지가 없습니다. 뇌가 다음과 같이 생각할 것이기 때문입니다.
  • 굶지 않으려면 끊임없이 먹어야 한다
  • 칼로리 소모가 최적이 되지 않도록 신체가 에너지를 절약해야 한다고 느끼는 경우
이것은 너무 많이 먹고 운동하지 않는 것이 더 이상 체중 증가의 주요 원인이 아님을 의미합니다. 호르몬과 그 배후의 뇌, 즉 렙틴 저항성의 역할이 있을 수 있습니다.

다이어트에 미치는 영향

또한 렙틴 저항성이 반복되는 다이어트 실패의 원인 중 하나일 수도 있습니다. 렙틴 저항성 상태가 있는 사람들의 경우 체중 감량은 신체의 지방량을 감소시킵니다. 그러나 뇌는 렙틴 저항성을 정상으로 되돌리지 못했습니다. 렙틴이 떨어지면 당연히 쉽게 배고프고 식욕이 왕성해지고 운동 의욕이 떨어지고 휴식 시 소모되는 칼로리가 적습니다. 동시에 뇌는 항상 몸이 굶주리고 있다고 생각하고 이 사이클을 계속 반복합니다. 이것은 또한 누군가가 빠르게 체중 증가를 경험할 수 있는 이유를 논리적으로 설명할 수 있습니다. 요요 다이어트.

SehatQ의 메모

렙틴 저항성 여부를 확인하는 가장 효과적인 방법은 거울을 보는 것입니다. 특히 복부에 지방이 축적된 경우 거의 확실하게 렙틴 저항성을 경험하고 있는 것입니다. 거기에서 건강한 생활 방식에 집중하십시오. 이 전략은 몸이 항상 배고프다는 뇌의 자극을 물리치는 데 효과적입니다. 과잉 가공 식품 피하기, 수용성 섬유질 섭취, 충분한 수면, 운동, 단백질 섭취와 같은 일을 하십시오. 덜 중요하지만, 트리글리세리드를 통제하기 위해 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 중요합니다. 높은 트리글리세리드는 혈액 순환에서 뇌로 렙틴이 도달하는 것을 방지하기 때문입니다. [[관련글]] 실제로 위의 방법들 중 일부는 즉각적이지 않고, 한순간에 실현이 불가능하다. 그것은 일관성, 헌신, 그리고 몸이 끊임없이 배고프지 않다는 것을 상기시키는 것이 필요합니다. 렙틴 저항성을 극복하는 방법에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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