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임신 중 다양한 신체적, 호르몬적 변화를 겪을 때 임산부를 위한 추가 음식이 있어야 하는 것은 분명합니다. 뿐만 아니라 다양한 식품 선택을 통해 산모와 태아의 영양섭취량을 충족시켜야 합니다. 그러나 물론, 그것이 당신이 두 인분으로 무엇이든 자유롭게 먹을 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 임산부를 위한 추가 음식은 영양가를 유지해야 합니다. 유용한 것을 선택하여 자궁 내 태아에게 가장 좋은 영양 공급원이 될 수 있도록 하십시오.

임산부를 위한 영양제

임산부는 임신 중 오래된 용어인 "2인분"에만 의존해서는 안 됩니다. 첫 삼 분기의 칼로리 요구량은 실제로 여전히 정상입니다. 두 번째 삼 분기에만 350 칼로리가 증가하고 세 번째 삼 분기에는 추가로 450 칼로리가 필요합니다. 그렇다면 임산부에게 권장되는 추가 식품은 무엇일까요?

1. 단백질

땅콩 버터 단백질 섭취는 아기의 조직과 기관이 최적으로 발달하도록 하는 데 중요합니다. 임산부의 경우 단백질은 또한 자궁과 유방 조직의 성장을 돕습니다. 뿐만 아니라 단백질은 태아에게 혈액 공급을 증가시킵니다. 이상적인 임산부는 체중과 재태 연령에 따라 하루에 70-100g의 단백질을 섭취합니다. 시도해 볼 가치가 있는 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

• 저지방 고기
• 닭
• 연어
• 땅콩
• 땅콩 버터
• 코티지 치즈

2. 칼슘

그릭 요거트 태아 뼈 형성을 돕고 체내 수분 수치를 조절하는 영양소는 칼슘입니다. 임산부는 1,000밀리그램의 칼슘이 필요하며, 적어도 하루에 두 번 500밀리그램의 보충제를 섭취해야 합니다. 비타민 외에도 임산부에게 좋은 칼슘 공급원은 다음과 같습니다.

• 우유
• 요거트
• 치즈
• 저수은 물고기
• 알다
• 녹색 잎 채소

3. 엽산

이 영양 렌즈콩은 실제로 임산부를 위한 추가 식품과 동일합니다. 그 역할은 신경관 결손의 위험을 줄이는 데 매우 중요합니다. 이것은 아기의 뇌와 골수에 영향을 미치는 일종의 선천적 결함입니다. 임산부의 경우 엽산의 일일 권장량은 600-800마이크로그램입니다. 보충제 외에도 엽산의 천연 공급원은 다음과 같습니다.

• 내장 고기(간)
• 견과류
• 렌틸 콩
• 계란
• 땅콩과 땅콩 버터
• 녹색 잎 채소

4. 철

나트륨, 칼륨 및 물과 함께 작용하는 철분의 존재는 혈액 순환을 최적화합니다. 즉, 철은 산모와 태아의 충분한 산소 섭취를 보장하기 위해 매우 중요합니다. 임신부는 하루에 27mg의 철분을 섭취하는 것이 이상적입니다. 흡수를 최대화하기 위해 비타민 C를 첨가할 수도 있습니다. 섭취에 적합한 철분 공급원은 다음과 같습니다.

• 녹색 잎 채소
• 감귤류
• 빵
• 시리얼
• 닭고기와 가금류
• 쇠고기
• 계란

임산부를 위한 추가 식품에서 얻을 수 있는 4가지 영양소 외에도 의사는 일반적으로 임신 중에 섭취할 비타민을 처방합니다. 위의 영양섭취량을 음식만으로는 충족시키기 어렵기 때문입니다.

임산부의 영양 요구 증가

일반적으로 임산부의 몸은 산모와 태아의 건강을 유지하기 위해 미량 영양소와 거시 영양소가 필요합니다. 다량 영양소는 칼로리 또는 에너지원을 제공하는 영양소입니다. 탄수화물, 단백질, 지방이 그 예입니다. 미량 영양소는 비타민과 미네랄입니다. 총 요구량은 다량 영양소보다 상대적으로 낮습니다. 보다 구체적으로, 다음은 임산부의 영양 요구 사항에 대한 몇 가지 지침입니다.

• 칼슘: 1200밀리그램
• 엽산: 600-800마이크로그램
• 철: 27밀리그램
• 단백질: 하루 70-100g

위의 영양 필요량은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 또한 재태 연령도 고려해야 합니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

음식과 임신 보조제를 통해 위의 영양 요구 사항을 충족하는 것 외에도 임산부가 매일 충분한 물을 섭취하는지 확인하십시오. 패스트푸드나 가공식품은 되도록이면 피한다. 이런 종류의 음식에는 영양성분이 없습니다. 대신 아기와 임산부는 야채, 과일 및 저지방 단백질과 같은 건강 식품의 이점을 누릴 수 있습니다. 그렇다고 해서 전혀 할 수 없는 것은 아닙니다. 임신 중에는 여전히 과도하게 가공될 수 있는 좋아하는 음식과 건강하고 영양가 있는 음식의 균형을 맞추십시오. 임산부에게 적합한 보충제를 선택하는 방법에 대해 더 자세히 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.