9 나쁜 콜레스테롤 저하 과일, 냉장고에 있습니까?

사실, 신체는 건강한 세포의 형성을 돕기 위해 정상적인 콜레스테롤을 필요로 합니다. 그러나 높은 콜레스테롤은 실제로 문제를 일으키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 무분별한 식습관과 나이가 들면서 콜레스테롤은 초대받지 않은 손님이 됩니다. 다행히도 건강한 생활 습관과 함께 할 때 확실히 효과가 있는 콜레스테롤을 낮추는 과일이 몇 가지 있습니다. 과일과 채소 섭취는 하루에 제한이 없습니다. 이상적으로는 매 끼니마다 과일과 채소를 추가하는 것이 실제로 몸에 좋습니다. [[관련기사]]

콜레스테롤 낮추는 과일

식단은 체내 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있다고 해도 과언이 아니다. 시도할 수 있는 몇 가지 콜레스테롤 저하 과일은 다음과 같습니다. 아보카도의 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다
  • 아보카도

아보카도가 가장 영양가가 풍부한 과일 중 하나라는 사실은 부인할 수 없습니다. 아보카도에 함유된 단일불포화 지방과 섬유질은 몸에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 하루에 한 개의 아보카도를 먹은 비만 성인은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 나쁜 콜레스테롤 수치가 낮았습니다. 이 과일은 심장 건강에도 좋습니다.
  • 딸기

딸기, 블루베리, 라즈베리, 블랙베리와 같은 베리는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 유용한 항산화제의 공급원입니다. 또한 베리의 높은 섬유질 함량은 콜레스테롤 생성을 막는 데 도움이 됩니다.
  • 토마토

토마토에는 항산화제인 리코펜이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 토마토에는 칼륨, 비타민 A, C가 풍부하여 신체 건강에 도움이 됩니다. 직접 섭취하거나 감미료를 첨가하지 않고 주스를 만들 수 있습니다.
  • 바나나

당신은 바나나를 먹는 것을 좋아합니까? 바나나는 소화 시스템에서 콜레스테롤을 제거하여 콜레스테롤을 낮추어 혈류로 이동하여 동맥 벽을 막는 것을 방지합니다. 건강을 위해 귀리와 함께 바나나를 먹습니다.
  • 포포

파파야는 섬유질이 풍부하여 혈압을 조절하고 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 이 과일은 또한 소화를 개선하고 대변량을 늘리며 규칙적인 배변을 촉진할 수 있습니다. 오렌지에는 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 식물성 스테롤이 함유되어 있습니다.
  • 주황색

다음 콜레스테롤 저하 과일은 감귤류 오렌지와 같은 그레이프 프루트 . 오렌지는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 식물성 스테롤이라는 물질도 함유하고 있습니다. 이 지방 함량은 견과류, 씨앗 및 야채와 동일하며 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 또한, 이 과일의 가용성 섬유질은 콜레스테롤과 결합할 수도 있습니다.
  • 체리

체리는 매우 아름다운 색상을 가지고 있습니다. 색상은 강력한 항산화제인 안토시아닌 화합물에서 비롯됩니다. 그렇게 하면 체리를 먹으면 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 체리는 직접 섭취하거나 스무디에 첨가할 수 있습니다.
  • 와인

포도에는 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 트리글리세리드와 프테로스틸벤이라는 물질이 들어 있습니다. 실제로 그 성능은 콜레스테롤 저하제만큼 효과적일 수 있습니다. 실험실 테스트에서 효소에 대한 와인의 함량은 약물 성능과 동일합니다. 시프로피브레이트 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 사용됩니다.
  • 사과

라는 말에 걸맞게 매일 사과 하나씩이 건강의 비결, 사과는 콜레스테롤을 낮추는 과일이기도 합니다. 사과의 항산화 성분인 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤이나 LDL의 산화를 예방할 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

콜레스테롤을 낮추는 방법

바쁘다는 것은 종종 사람들로 하여금 반드시 건강에 좋은 것은 아닌 가공 식품을 먹게 만듭니다. 결과적으로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 지방, 소금, 설탕은 높지만 이러한 영양소가 적은 음식은 몸에 좋은 친구가 아닙니다. 이를 위해 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 다음과 같은 다채로운 과일과 채소를 구입하십시오. 딸기 , 오렌지, 사과, 브로콜리, 시금치, 고추
  • 복합 탄수화물을 함유한 귀리, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물 섭취
  • 견과류, 씨앗류 등 건강에 좋은 간식 먹기
  • 저지방 유제품 섭취
  • 연어, 참치 등 오메가 3가 풍부한 음식 섭취
  • 카놀라유, 해바라기유, 올리브유와 같이 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 기름 사용
  • 규칙적으로 운동을하다
  • 물을 충분히 마시십시오.
또한 체내 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지지 않도록 피해야 하는 음식을 아는 것도 중요하다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.
  • 혈압을 높일 수 있는 나트륨 과다섭취를 피한다.
  • 과체중, 심장병, 당뇨병 및 콜레스테롤의 위험을 증가시키는 너무 많은 설탕 섭취를 피하십시오.
  • 섭취하는 음식과 음료의 성분에 대한 라벨을 항상 읽으십시오.
물론 이론은 쉽지 않다. 그러나 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하고 다른 질병 합병증의 위험을 줄이려면 식단을 유지하고 건강한 생활 방식을 유지하는 훈련이 필요합니다.