9 나쁜 콜레스테롤 저하 과일, 냉장고에 있습니까?
사실, 신체는 건강한 세포의 형성을 돕기 위해 정상적인 콜레스테롤을 필요로 합니다. 그러나 높은 콜레스테롤은 실제로 문제를 일으키고 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 무분별한 식습관과 나이가 들면서 콜레스테롤은 초대받지 않은 손님이 됩니다. 다행히도 건강한 생활 습관과 함께 할 때 확실히 효과가 있는 콜레스테롤을 낮추는 과일이 몇 가지 있습니다. 과일과 채소 섭취는 하루에 제한이 없습니다. 이상적으로는 매 끼니마다 과일과 채소를 추가하는 것이 실제로 몸에 좋습니다. [[관련기사]]
콜레스테롤 낮추는 과일
식단은 체내 콜레스테롤 수치와 밀접한 관련이 있다고 해도 과언이 아니다. 시도할 수 있는 몇 가지 콜레스테롤 저하 과일은 다음과 같습니다. 아보카도의 건강한 지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다아보카도
딸기
토마토
바나나
포포
주황색
체리
와인
사과
콜레스테롤을 낮추는 방법
바쁘다는 것은 종종 사람들로 하여금 반드시 건강에 좋은 것은 아닌 가공 식품을 먹게 만듭니다. 결과적으로 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다. 지방, 소금, 설탕은 높지만 이러한 영양소가 적은 음식은 몸에 좋은 친구가 아닙니다. 이를 위해 콜레스테롤을 낮추는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.- 다음과 같은 다채로운 과일과 채소를 구입하십시오. 딸기 , 오렌지, 사과, 브로콜리, 시금치, 고추
- 복합 탄수화물을 함유한 귀리, 퀴노아, 보리와 같은 통곡물 섭취
- 견과류, 씨앗류 등 건강에 좋은 간식 먹기
- 저지방 유제품 섭취
- 연어, 참치 등 오메가 3가 풍부한 음식 섭취
- 카놀라유, 해바라기유, 올리브유와 같이 혈중 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 기름 사용
- 규칙적으로 운동을하다
- 물을 충분히 마시십시오.
- 혈압을 높일 수 있는 나트륨 과다섭취를 피한다.
- 과체중, 심장병, 당뇨병 및 콜레스테롤의 위험을 증가시키는 너무 많은 설탕 섭취를 피하십시오.
- 섭취하는 음식과 음료의 성분에 대한 라벨을 항상 읽으십시오.