네티즌들은 페비타 피어스의 몸매에 대해 "여성 근육을 위한 일종의 운동이다"라고 평했다.
인도네시아 최고의 여배우 Pevita Pearce는 Instagram 계정을 통해 정기적으로 운동과 신체 운동의 순간을 공유합니다. Pevita는 그녀가 주연할 영화의 완벽한 연기를 위해 근육 훈련과 역도를 시작했습니다. 페비타 피어스처럼 건강한 몸을 만들기 위해 운동을 하는 것은 꿈이 아닙니다. 근육을 만들고 더 건강한 몸을 만들기 위해 할 수 있는 신체 운동 팁이 있기 때문입니다.
여성의 근육 모양을위한 신체 운동
개인 트레이너의 도움으로, 동료 및 친구와 함께, 또는 집에서 혼자 운동을 할 수 있습니다. 운동을 하기 전에 이 장비를 준비하십시오.- 연습용 패드
- 2~3세트 아령 다른 하중으로
1. 덤벨 컬 팔뚝
- 함께 서거나 앉다 아령 각 손에. 양팔을 어깨너비로 벌리고 양팔을 옆으로 둡니다.
- 팔꿈치를 몸 가까이에 두십시오. 그럼 플레이 아령 손바닥이 몸을 향하도록 합니다. 이것은 시작 위치입니다.
- 심호흡을 하세요. 그런 다음 숨을 내쉴 때 팔을 위로 구부려 이두근이 수축하면서 무게를 들어 올립니다.
- 잠시 멈춘 다음 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 10~15회 반복합니다. 2~3세트 실시한다.
2. 삼두근 반동 팔 삼두근용
- 함께 서다 아령 각 손에 손바닥이 서로 마주보고 있습니다. 무릎을 약간 구부립니다.
- 몸이 바닥과 거의 평행이 되도록 몸을 앞으로 숙입니다. 척추를 똑바로 유지하십시오.
- 머리가 척추와 일직선이 되도록 하고, 상완이 몸에 가깝고, 팔이 앞으로 구부러져 있는지 확인하십시오.
- 숨을 내쉬면서 상완을 잡고 팔꿈치를 곧게 편다. 그런 다음 팔을 뒤로 밉니다.
- 잠시 멈추었다가 숨을 들이마시며 시작자세로 돌아옵니다.
- 10~15회 반복합니다. 2~3세트 실시한다.
3. 삼각근 올리기 어깨, 이두근 및 삼두근
- 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 잡고있다 아령 손바닥이 허벅지를 향하도록 몸의 측면에.
- 허리를 약간 앞으로 기울이십시오.
- 그런 다음 어깨에 닿을 때까지 팔을 옆으로 들어 올려 "T"자 모양을 만듭니다.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10~15회 반복합니다. 2~3세트 실시한다.
4. 체스트 프레스 가슴, 어깨, 삼두근
- 매트나 벤치에 누워서 이 동작을 수행하십시오. 무릎을 구부리고 유지 아령 각 손으로.
- 팔꿈치를 90도 위치로 펴고 팔 뒤쪽이 바닥에 닿도록 합니다(매트에 누워 있는 경우). 아령 가슴 오른쪽 상단에 있어야 합니다.
- 심호흡을 하세요. 그런 다음 숨을 내쉬면서 두 손을 들어 올리십시오. 아령 거의 서로 만지고 있습니다.
- 잠시 멈춘 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
- 10~15회 반복합니다. 2~3세트 실시한다.
5. 산악 등반가 등, 가슴, 팔, 어깨, 코어
- 입장을 취하다 널빤지 또는 팔굽혀펴기. 손을 어깨 아래로 가져간 다음 엉덩이가 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
- 빠른 동작으로 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 밀어줍니다. 오른쪽 다리를 뒤로 가져오면서 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다(동시에 실시).
- 빠른 속도로 다리 사이를 앞뒤로 번갈아가며 위의 동작을 수행합니다.
- 20~40초 동안 반복합니다. 2~3세트 실시한다.
