삼림욕의 이점을 아는 것이 정신 건강에 좋습니다

특유의 소리와 함께 자연의 분위기가 물씬 풍기는 숲속의 평화로움을 상상해본 적 있으신가요? 상상만 하지 마세요. 왜냐하면 삼림욕 이것은 실제로 정신 건강에 긍정적인 이점을 가져오는 것으로 입증되었습니다. 1980년대 일본에서 시작하여 현재 삼림욕 전 세계적으로 알려졌습니다. 이 활동은 일상 생활이나 스트레스 요인으로 지쳤을 때 마음의 조절이 될 수 있습니다.

알다 삼림욕

용어 삼림욕 일본어 "shinrin-yoku"에서 유래합니다. "신린"은 "숲"을 의미하고 "요쿠"는 "목욕"을 의미합니다. 따라서 이 활동은 숲의 분위기에 몸을 담그거나 모든 감각을 통해 숲의 분위기를 스며드는 것으로 해석할 수 있다. 이 분위기는 나뭇잎이 바스락거리는 소리, 새의 지저귐, 바람의 소리, 산소가 풍부한 신선한 공기의 숨결에서 시작됩니다. 클라이밍이나 클라이밍과 같은 스포츠를 해야 한다는 의미는 아닙니다. 조깅. 더 구체적으로, 삼림욕 모든 감각을 극대화하여 자연 속에서 시간을 즐기는 것입니다. 신린요쿠 다리 역할을 합니다. 인간이 모든 감각을 열면 이 활동이 주변 자연과 조화를 이루는 다리가 됩니다.

하는 것의 이점 삼림욕

많은 연구에서 입증된 이점이 있습니다. 삼림욕 건강을 위해. 주로 정신 건강과 피곤한 마음. 아무것?

1. 현재에 집중하라

하다 삼림욕 현재 살고 있는 순간에 집중할 수 있다는 의미 마음챙김. 이것은 명상을 할 때 얻는 이득과 같다. 모든 감각이 더 민감해지고 현재 살고 있는 것에 집중합니다. 즉, 순간을 허용하지 마십시오 삼림욕 대신 소셜 미디어에서 순간을 포착하는 데 보냈습니다. 화면을 보기 위해 틈을 두거나 상영 시간 그것을 제쳐 두어야 할 때이기 때문입니다. 할 수 있도록 휴식을 주세요. 재충전 몸과 영혼을 있는 그대로 다시 감상하십시오.

2. 스트레스 감소

일본 도쿄에 있는 일본 의과대학 연구팀의 연구 결과는 매우 흥미롭습니다. 하는 것에 익숙해진 참가자 삼림욕 혈압이 낮습니다. 뿐만 아니라 과도한 불안도 줄어들어 마음이 차분해질 수 있으며, 숲의 분위기를 스며드는 시간을 보내면서 몸에서 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬이 감소하게 됩니다. 이 활동은 스트레스에서 잠시 벗어날 뿐만 아니라 만성 스트레스를 다루는 데에도 효과적입니다. 그렇기 때문에 많은 심리학자들이 치료를 권장합니다. 삼림욕 스트레스로 인한 질병의 위험을 줄이기 위해.

3. 면역력 증가

의 또 다른 보너스 삼림욕 면역력을 높이는 것입니다. 이것은 식물과 나무가 자연적으로 이라는 물질을 분비하기 때문입니다. 피톤치드. 유해한 세균과 곤충으로부터 식물을 보호하는 것은 이러한 유형의 식물에서 추출한 천연 에센셜 오일입니다. 흥미롭게도, 숲의 공기를 호흡하면 세포 수준이 증가할 수 있습니다 자연 살인자 몸 안에. 이것은 감염과 암과 싸우는 역할을 하는 세포 유형입니다. 이를 뒷받침하는 일본의 2007년 연구에서는 산림욕. 면역 체계에 영향을 줄 뿐만 아니라 숙면을 취하게 해주며, 분위기 창의성이 향상될 때까지 개선하십시오.

그것을 하는 방법?

정신 건강을 위해 숲의 분위기를 즐기면 많은 이점이 있음을 보았을 때, 물론 그것을 놓친 것은 부끄러운 일입니다. 그러나 도시 지역에 사는 사람들에게 가장 큰 질문은 시작하는 방법입니다. 먼저 숲의 위치를 ​​찾으십시오. 방향이 없어도 천천히 걸을 수 있는 편안한 곳. 몸이 안내자가 될 것입니다. 목표가 멀리 또는 얼마나 오래 달릴 필요가 없습니다. 할 일은 숲의 분위기를 즐기는 것뿐입니다. 둘째, 카메라와 휴대전화를 둡니다. 최소한 작업하는 동안에는 액세스하지 마십시오. 산림욕. 알림을 끕니다. 이 드문 순간에 휴대폰으로 주의를 산만하게 하거나 카메라를 통해 사진을 찍느라 바쁘지 않고 자연과 진정으로 연결되기를 원하기 때문입니다. 셋째, 모든 감각을 활성화하십시오. 그냥 지나치는 것이 아니라 명상처럼 온전히 즐기십시오. 대하다 삼림욕 서두르거나 칼로리를 태우기 위해 운동하는 것이 아니라 명상하는 것과 같습니다. 넷째, 지속적으로 할 수 있는 방법을 찾으십시오. 바쁜 와중에도 복용에 익숙하지 않으면 처음에는 어려울 수 있습니다. 그러나 패턴이 형성되면 시간 할당이 훨씬 쉬워집니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

시도할 때 가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 삼림욕 규칙적인 운동이나 단순히 산책을 하는 것과 구별하는 것입니다. 이것은 정신 건강에 엄청난 이점을 제공할 수 있는 명상 활동이기 때문입니다. 하지만 만성 스트레스를 완화할 뿐만 아니라 숲의 분위기와 조화를 이루면 창의성이 향상되고 면역 세포가 최적화되고 숙면을 취하는 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 분위기 또한 훨씬 더 좋습니다. 따라서 피곤함을 느끼고 동일한 일상으로 스트레스를 처리하는 방법을 모르는 경우 이 일본 ​​명상 활동이 옵션이 될 수 있습니다. 누군가가 만성 스트레스를 받았다고 말하는 시기에 대해 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.

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