아이들에게 좋은 식습관을 가르치는 10가지 방법

아이들이 영양가 있는 음식을 규칙적으로 먹는 것이 중요합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 어린이의 영양 필요가 충족되면 비만, 심장병, 암을 예방할 수 있습니다. 따라서 어릴 때부터 좋은 식습관을 길러야 합니다.

아이들에게 좋은 식습관을 심어주는 방법

어린이의 몸에 들어가는 모든 음식은 어린이의 건강에 영향을 미칩니다. 그것을 이해함으로써, 당신의 아기는 먹을 음식을 선택할 때 더 신중할 것입니다. 또한 다음과 같은 좋은 식습관을 자녀에게 가르치는 데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 아이를 시장이나 슈퍼마켓에 데려가십시오.

음식이 식탁에 차려지기 전에, 부모가 요리 재료를 구입할 때 시장이나 슈퍼마켓에 아이들을 데려가는 것은 결코 아프지 않습니다. 야채와 과일과 같은 다양한 건강식을 보여주십시오. 또한 다양한 가공식품은 건강에 좋지 않으므로 섭취를 줄여야 한다고 자녀에게 알려줄 수 있습니다. 자녀에게 "도전"을 줄 수도 있습니다. 어린이에게 다양한 색상의 야채나 과일을 선택하게 하십시오. 예를 들어, 녹색(브로콜리), 주황색(당근), 빨간색(토마토) 또는 보라색(가지). 그런 다음 시장에서 아이가 고른 음식을 요리하는 동안 아이를 참여시킵니다.

2. 아이들을 요리 과정에 참여시키십시오.

아이들은 요리하는 동안 부모를 도울 수 있습니다. 예를 들어, 아이에게 야채를 물로 세척하거나 야채에서 먹을 수 없는 부분을 제거하도록 요청하십시오. 9-10세 어린이는 일반적으로 소스를 만들거나 다른 음식 재료를 준비할 수 있습니다. 이 습관은 아이들이 건강한 음식을 먹고 싶어하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 어른이 되어서도 스스로 요리할 수 있도록 가르칩니다.

3. 아이들이 스스로 음식과 양을 선택하게 하십시오.

아이들이 음식과 양을 스스로 선택하게 하십시오. 먹기 전에 아이들에게 가르쳐야 할 습관은 음식과 양을 스스로 선택하게 하는 것입니다. 아이들이 자신의 음식과 부분을 선택할 수 있다면 건강에 좋은 음식을 선택할 가능성이 더 큽니다. 특히 부모가 테이블에 다양한 야채나 과일을 제공했다면 더욱 그렇습니다. 또한, 필요에 따라 자신의 부분을 선택하게 하십시오. 부모는 좋은 식습관을 가르치는 이러한 방법을 여러 번 시도하여 자녀가 익숙해지도록 해야 합니다.

4. 어린이들에게 건강한 식생활의 중요성을 설명하십시오.

또한 건강에 좋은 음식을 먹는 것의 중요성을 자녀에게 설명해야 합니다. 과일과 채소의 영양소는 신체 성장에 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 단백질과 통곡물이 활동에 필요한 에너지를 제공할 수 있다고 말하십시오.

5, 아이에게 천천히 먹도록 하세요

아이에게 천천히 먹도록 하세요. 너무 빨리 먹으면 체중이 더 쉽게 증가할 수 있다고 설명하십시오. 연구에 따르면 너무 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람들보다 비만이 될 확률이 115% 더 높습니다.

6. 아이들에게 정기적으로 물을 마시도록 가르치십시오.

아이들에게 정기적으로 물을 마시도록 가르치십시오 때때로 아이들은 식사 전후에 물을 마시는 것을 잊어버리거나 마시기를 원하지 않습니다. 사실 물은 건강에 중요한 역할을 합니다. 아이들에게 식사 전후에 물을 계속 마시도록 상기시키십시오. 다양한 연구에 따르면 식수는 체중 감량, 이상적인 체중 유지, 매일 소모되는 칼로리 수 증가에 도움이 됩니다. 식사 전에 물을 마시는 것도 좋은 습관입니다. 이 습관은 체중을 유지할 수 있도록 소비되는 칼로리의 수를 줄일 수 있기 때문입니다.

7. 매주 하나의 새로운 건강식 레시피 제시

아이들이 지루해하지 않도록 음식을 제공할 때 혼란을 겪었을 것입니다. 이것이 많은 사람들이 결국 같은 레시피를 반복해서 제공하는 이유입니다. 이를 방지하려면 매주 하나의 새로운 건강 식품 레시피를 만드십시오. 이것은 아이들의 지루함을 없애는 것 외에도 몸에 들어가는 영양소를 더 다양하게 만들 수 있습니다.

8. 아이에게 건강한 간식을 소개하세요

간식이라는 단어를 들었을 때 부모와 자녀에게 가장 먼저 떠오르는 것은 달콤한 케이크나 아이스크림일 것입니다. 이 스낵의 정의를 변경하는 것이 좋습니다. 당근 조각이나 사과와 같은 건강에 좋은 간식을 먹도록 아이들에게 가르치십시오. 이러한 좋은 식습관은 아기가 건강에 해로운 간식을 피하도록 합니다.

9. 부모, 형제자매와 함께 식탁에 아이들을 초대합니다.

가족과 함께 식탁에서 식사를 하는 아이들은 과일과 채소와 같은 건강에 좋은 음식을 더 기꺼이 먹는 경향이 있습니다. 아이들은 또한 패스트 푸드 그들이 식탁에서 함께 식사를 한다면.

10. 좋은 롤모델이 되라

자녀에게 모범이 되기를 꺼린다면 위에서 설명한 다양한 방법으로 좋은 식습관을 가르쳐도 효과가 없을 것입니다. 그러므로 그들이 따라야 할 롤 모델이 되십시오. 예를 들어, 아이에게 소다와 같은 가당 음료를 마시지 못하게 했다면 당신도 마시지 말아야 합니다. [[관련 기사]] 아이들에게 좋은 식습관을 가르치는 이러한 다양한 방법은 아이들이 건강한 음식을 먹고 피하는 데 도움이 될 것입니다. 패스트 푸드. 아이들의 건강한 식습관에 대해 더 궁금하시다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!

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