빠른 걷기의 이점은 체중을 줄일 수 있습니까? 물론이야!

2017년 스탠포드 대학에서 실시한 연구에 따르면 인도네시아는 걷기에 가장 게으른 국가 중 하나입니다. 사실 속보의 이점은 건강에 매우 좋습니다. 비만의 위험을 줄일 뿐만 아니라 신체의 신진대사에도 좋습니다. 상위권 국가는 홍콩, 일본, 우크라이나, 러시아 등 선진국이 지배하고 있다. 반면 인도네시아, 사우디아라비아, 말레이시아, 남아프리카공화국은 최하위권에 머물렀다. 하루에 1만보를 걷는 것이 건강한 삶을 사는 데 가장 이상적이라고 합니다. 그러나 모든 사람이 매일의 목표를 달성할 기회나 의지가 있는 것은 아닙니다. 하루에 10,000보를 걷는 것이 불가능하다면 빠르게 걷기나 대안인 인터벌 걷기 훈련(IWT)을 시도해 보십시오. [[관련기사]]

몸을 위한 빠른 걷기의 이점

어떤 사람들에게는 하루에 10,000보를 걷는 것이 벅차게 느껴질 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 항상 이를 해결할 수 있는 대안이 있습니다. 그 중 하나는 빠른 걷기 또는 인터벌 워킹 트레이닝(IWT)입니다. 속보 또는 IWT의 개념에서 측정되는 것은 얼마나 많은 걸음을 성공적으로 걸었는가가 아닙니다. 대신 짧은 시간 동안 고강도로 걷는 방법으로 효과를 거둘 수 있습니다. 먼저, 빠르게 걷기의 몇 가지 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.
  • 심박수를 증가시켜 혈액 순환을 원활하게 합니다.
  • 근육과 관절이 더 유연해집니다.
  • 근육 형성
  • 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증을 예방한다
  • 비만 위험을 줄여 칼로리 소모
  • 이상적인 체중 유지
  • 짓다 분위기 더 명랑
  • 몸의 협응력과 균형을 향상

걷기 훈련 간격 알아보기

덜 흥미로운 것은 인터벌 워킹 트레이닝(Interval Walking Training) 또는 IWT가 무엇인지 아는 것입니다. 개념은 최대 용량으로 걷기 또는 3분 동안 70%로 빠르게 걷고 다음 3분 동안 각 용량에서 40% 걷기입니다. 박사 일본 Shinshu University의 Shizue Masuki는 IWT에 대한 흥미로운 사실을 조사하고 발견했습니다. 평균 연령 65세의 총 679명의 참가자가 5개월 동안 연구되었습니다. 2주마다 보행 능력을 도구로 측정합니다. 삼축 가속도계. 이 도구는 사용자가 용량의 70% 이상을 사용했을 때 울립니다. 모든 데이터는 분석을 위해 기록되었습니다. 결과적으로 Dr. 활발한 보행 습관으로 인한 최대 산소 섭취량으로 인해 점점 더 건강해지는 심장 상태를 느끼기 위해 입장하세요. 적어도 신체에서 처리하는 산소의 양이 최대 14%까지 증가합니다. 이러한 놀라운 결과를 확인하고 참가자들은 계속해서 활발한 걷기나 IWT를 정기적으로 하기로 동의했습니다. IWT 기술은 운동에 너무 오랜 시간을 할애하지 않고도 신체의 신진대사를 유지하는 옵션입니다.

적절한 간격 걷기 훈련 기법

더 빠른 체중 감량을 원하는 사람들에게 IWT는 올바른 선택입니다. 걷는 동안 시간을 ​​관리하면 몸이 너무 피곤하지 않습니다. 빠른 걸음 사이에 휴식을 위한 간격이 있습니다. 그러나 일상적으로 수행하기 전에 다음 사항에 주의하십시오.
  • 신발과 스톱워치와 같은 올바른 장비를 사용하여 걷는 시간을 계산하세요.
  • 먼저 천천히 걸으면서 5분 워밍업
  • 초심자의 경우 첫 번째 인터벌은 30초 후 빠르게 걷기 시작하여 2분 걷기 시작하고 30초 휴식
  • 중간에 총 5개의 인터벌에 대해 4회 인터벌을 반복합니다.
  • 익숙하신 분들은 속도를 낮추지 않고 오르막길을 걸어가며 챌린지를 더해보세요.
  • 걷기 속도를 주기적으로 높여 빠르게 걷기의 최대 효과를 얻으십시오.
빠른 걷기의 이점은 특히 이상적인 체중을 달성하려는 사람들에게 훨씬 더 두드러질 것입니다. 그러나 일관성이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 이 방법을 맹신하지 않고 수행한다면, 물론 빠른 걸음의 이점은 단지 희망적인 생각일 뿐입니다.