아이들을 위한 좋은 운동 시간을 설정하는 방법?

때때로 아이들은 끝없는 에너지를 가지고 있는 것처럼 보입니다. 학교를 마치고 집에 돌아온 아이들은 여전히 ​​운동을 할 에너지가 있고 여전히 밖에서 놀고 싶어하는 것 같습니다. 여러 유형의 운동에 참여하는 어린이의 경우 부모가 스포츠 중에 너무 피곤하거나 부상을 입었다는 징후를 관찰하는 것이 중요합니다.

자녀에게 적합한 신체 활동의 양과 유형은 자녀의 연령, 관심 분야 및 자녀가 얼마나 적합한지에 따라 다릅니다. 다음은 적용할 수 있는 어린이를 위한 몇 가지 운동 지침입니다.

1. 하루에 60분 이상을 목표로 한다

6세 이상의 어린이는 매일 최소 1시간의 신체 활동을 해야 합니다. 이 활동은 실내 또는 실외에서 할 수 있습니다. 이것이 너무 많다고 생각되면 한 번에 모든 작업을 수행할 필요가 없음을 명심하십시오. 매시간 몇 분 동안 아이들을 움직이게 하는 것이 좋습니다. 그들은 주의 집중 시간이 짧고 성인보다 짧은 시간 동안 활동하는 경향이 있습니다.

2. 3가지 유형의 운동 포함

성인과 마찬가지로 어린이도 건강을 유지하기 위해 다양한 유형의 운동이 필요합니다. 다음은 어린이에게 권장되는 세 가지 유형의 운동입니다.
  • 유산소 활동, 또는 심장과 폐를 펌핑하는 운동 유형. 그것을 얻는 좋은 방법은 학교에 걸어가거나, 하이킹을 하거나, 스케이트보드를 타는 것입니다. 일주일에 최소 3일은 아이들이 평소보다 더 많이 숨을 쉬게 하는 유산소 활동을 해야 합니다. 그들은 달리기, 수영을 하거나 빠른 리듬 댄스를 할 수 있습니다.

  • 근육 강화. 일주일에 3일마다 아이들은 근육을 단련해야 합니다. 나이에 관계없이 체조, 줄다리기, 바위와 나무 등반과 같이 체중을 지원하는 활동에 참여할 수 있습니다. 적절한 코칭과 감독을 통해 나이가 더 많은 어린이와 십대는 역기를 들어 올려 근육을 단련할 수 있습니다.

  • 운동 훈련, 뛰어다니고 뛰는 것처럼 적어도 일주일에 3일은 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

3. 아이의 상태에 주의

대부분의 아이들은 자신의 에너지 수준을 잘 알고 있습니다. 몸이 지시하는 대로 아이들이 움직이도록 허용한다면 아이들이 너무 많이 움직일 리가 없습니다. 아이들이 스포츠 훈련 일정을 따르기 시작하면 문제가 더 흔해집니다. 아동은 발달 속도가 다르며 일부 아동은 다른 아동보다 더 많은 활동에 참여할 수 있습니다. 코치와 같은 외부 요인이 관련될 때 부모는 자녀가 현재 하고 있는 일을 계속 즐기고 있는지 확인하는 것이 중요합니다.

자녀가 피곤하거나 다쳤거나 운동에서 완전히 회복할 수 없는 것처럼 보이면 너무 열심히 훈련한 것일 수 있습니다. 또 다른 피로 신호는 아이들이 예전에 즐겼던 활동에 흥미를 잃을 수도 있다는 것입니다.

일년 내내 다양한 ​​스포츠를 시도하고 훈련 일정 이외의 날에는 다른 활동을 시도하도록 격려하여 자녀의 신체적 건강을 유지하십시오. 스포츠에 진지한 아이들에게는 일주일에 최소한 하루는 휴식을 취하는 것도 중요합니다.