고소하고 맛있는 가공된 오트밀 다이어트 레시피 5가지!
다이어트라고도 하는 체중을 유지한다는 것은 어떤 음식 섭취가 몸에 들어오는지 정확히 이해해야 한다는 것을 의미합니다. 영양 요구 사항을 충족하기 위해 건강한 오트밀 요리법을 만들 수 있습니다. 재료를 쉽게 찾을 수 있습니다. 단맛을 들이지 않아 칼로리가 급등하지 않습니다. 아침 식사뿐만 아니라 다이어트를 위한 이 오트밀 레시피는 언제든지 배고픔에 대한 답이 될 수 있습니다.
건강한 오트밀 레시피
다음은 시도할 수 있는 몇 가지 오트밀 요리법입니다.1. 오트밀 아마씨
이 음식을 만드는 데 필요한 재료는 오트밀, 우유, 아마씨 3가지뿐입니다. 물론 아마씨가 인기곡물이라는 점을 감안하면 영양가는 매우 높은 슈퍼푸드 오메가-3와 항산화제 때문입니다. 뿐만 아니라 이 레시피에는 신체에 필요한 섬유질도 포함되어 있습니다. 만들기 재료는 귀리 1컵, 저지방 우유 1컵, 아마씨 2큰술 정도의 재료를 준비한다. 그런 다음 패키지의 지시 사항에 따라 오트밀이 익을 때까지 요리하십시오. 그것을 처리하는 동안 우유를 추가하십시오. 마지막으로 아마씨를 뿌려 영양을 더해주세요.2. 오트밀 땅콩 버터
당신이 먹는 오트밀에서 여분의 단백질을 원한다면 이 조리법이 선택사항이 될 수 있습니다. 땅콩버터는 오랫동안 배를 채울 수 있기 때문에 선택했습니다. 땅콩버터의 식감도 자유롭게 고를 수 있어요 우두둑 깨무는 또는 매끄러운 씹을 때 감각을 증가시키기 위해 필요한 재료는 다음과 같습니다.- 오트밀 1/3컵
- 아몬드 우유 2/3컵
- 건포도 2큰술
- 땅콩버터 1큰술
- 달걀 흰자 2개
- 냄비에 귀리를 중불로 데우세요
- 물, 우유, 건포도를 넣고
- 부드러워질 때까지 저어주면서 5~7분 동안 요리
- 귀리가 부드러워지기 시작하면 흰자를 넣고
- 약한불에서 3~5분정도 더 끓여주세요
- 다 익으면 볼에 옮겨 담고 땅콩버터를 넣고
3. 초코칩 오트밀 쿠키
다이어트를 위한 오트밀 요리법이 초콜릿에 대한 갈망을 만족시킬 수 없다고 누가 말합니까? 정반대. 여기에 가공된 귀리는 달콤한 맛과 함께 쫄깃한 질감을 제공하지만 여전히 건강하기 때문에 매우 흥미 롭습니다. 잊지 마세요, 그것은 신체에 유익한 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 미네랄 망간과 면역력을 높이는 아연도 있습니다. 그것을 만들기 위해 준비해야 할 재료는 다음과 같습니다.- 귀리 1/3컵
- 저지방 우유 2/3컵
- 바닐라 추출물 스푼
- 아몬드 추출물 1/8큰술
- 카카오 2큰술
- 아몬드 버터 1큰술
- 냄비에 오트밀을 중불로 가열
- 우유를 넣고 추출
- 물이 흡수될 때까지 몇 분마다 저어줍니다(6-8분).
- 불을 끄고 아몬드 버터와 초코칩을 넣어주세요
- 제공하다
- 계란 1개
- 달걀 흰자 4개
- 컵 귀리
- 계피가루 1개
- 부드러워질 때까지 계란을 섞는다
- 계란에 오트밀과 계피가루를 넣고
- 달라붙지 않는 팬케이크 모양의 팬에 반죽을 붓고
- 다 익은 후 꺼내주세요
5. 오트밀 호박
앞서 등장한 레시피가 달달한 오트밀이었다면 이제는 고소한 요리로 변신할 차례다. 이 조리법에 호박을 추가하면 비타민 C, 비타민 B6의 형태로 영양소를 제공하고 일일 권장 야채 요구량을 충족할 수 있습니다. 필요한 재료는 다음과 같습니다.- 물 1컵
- 레몬즙 1작은술
- 소금 티스푼
- 컵 귀리
- 호박 1개
- 에부 1작은술
- 큰 냄비에 물, 레몬즙, 소금을 끓인다
- 귀리, 호박, EVOO를 잘 섞어 불을 줄인다.
- 요리하는 동안 귀리와 호박이 완전히 익을 때까지 가끔 저어줍니다(약 6분).
- 불을 끄고 소금을 넣어주세요
- 청양고추를 넣어 풍미를 더할 수도 있어요
