이상적인 몸매를 갖는 것은 확실히 모든 사람의 꿈입니다. 일부 사람들이 그것을 실현하기 위해 취하는 단계 중 하나는 단백질 쉐이크를 섭취하는 것입니다. 이 단백질 음료는 체중을 줄이고 근육량을 늘릴 수 있다고 믿어집니다. 프로틴 쉐이크는 단백질 파우더와 물을 섞어 만든 음료입니다. 야채와 과일과 같은 다른 재료가 종종 이 음료에 추가됩니다. 단백질 쉐이크는 일반적으로 일일 섭취량에서 추가 단백질 섭취로 기능합니다. 다양한 유형의 단백질 분말은 동물 또는 식물 공급원에서 구할 수 있습니다. 단백질 쉐이크에 사용되는 가장 일반적인 동물성 단백질 분말은 유청과 카제인이며 둘 다 우유에서 추출합니다. 한편, 가장 인기 있는 식물성 단백질, 즉 콩 단백질, 완두콩, 대마 또는 쌀.
몸에 좋은 단백질 쉐이크의 이점
단백질 쉐이크는 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 이 단백질은 고단백 공급원이 없거나 음식을 통해 일일 단백질 요구량을 충족할 수 없을 때 매우 유용합니다. 다음을 포함하여 신체에 대한 단백질 쉐이크의 이점:
처음에는 근육량을 늘리고자 하는 운동선수들이 단백질 쉐이크를 섭취했습니다. 그러나 이제 점점 더 많은 사람들이 이 단백질 쉐이크를 좋아합니다. 단백질 쉐이크와 운동을 결합하면 근육 성장과 신체 능력이 향상되는 것으로 믿어집니다. 함유된 아미노산 덕분에 이 모든 것이 몸에 쉽게 흡수될 수 있습니다. 연구원들은 혈액 내 아미노산 수치의 증가가 근육 성장에 대한 상당한 반응을 유발한다고 믿습니다. 또한 연구에 따르면 단백질 쉐이크는 체중 감량 다이어트를 하는 경우에도 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들에게 단백질은 좋은 선택입니다. 단백질은 두 가지 방법으로 배고픔과 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 첫째, GLP-1, PYY, CCK를 포함한 식욕 감소 호르몬 수치를 높이고 배고픔에 기여하는 호르몬 그렐린 수치를 줄입니다. 둘째, 단백질은 포만감을 오래 유지하여 식욕을 억제할 수 있습니다. 한 연구에서 단백질 섭취를 총 칼로리의 15%에서 30%로 늘리면 연구 참가자가 하루에 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 12주가 지난 후에도 일부 개인은 약 5kg을 감량했습니다. 또 다른 연구에 따르면 20-80g의 단백질이 함유된 단백질 쉐이크는 함유된 단백질의 양에 관계없이 배고픔을 50-60% 줄일 수 있습니다. 따라서 단백질 쉐이크는 단백질 섭취에 좋은 추가가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음료를 너무 많이 섭취하면 실제로 과도한 칼로리가 발생할 수 있음을 명심하십시오. 따라서 체중 감량을 시도할 때 배고픔을 줄이기 위해 20g의 단백질 쉐이크만 사용하십시오.
고단백 섭취는 신체의 신진대사를 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 연구에 따르면 6주 동안 단백질 식품과 단백질 쉐이크의 조합을 제공받은 연구 참가자는 더 많은 근육을 얻고 더 많은 지방을 잃었습니다. 또한 신체는 탄수화물과 지방보다 단백질 대사를 통해 더 많은 칼로리를 소모합니다. 고단백 식단도 탄수화물을 포함하지 않고 단백질이나 지방에서 포도당을 생산하는 과정인 포도당신생합성을 자극할 수 있습니다. 이 과정에서 확실히 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
연구원들은 일반적으로 고단백 식단이 특히 복부에서 더 많은 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. 한 연구에 따르면 23주 동안 매일 56g의 유청 단백질 추출물을 섭취한 참가자의 체중이 2.3kg 감소했습니다. 또한, 단백질 쉐이크와 같은 고단백 섭취를 늘리면 뱃살 감소와 관련이 있다는 증거도 있습니다. 위장에 있는 지방의 양이 인슐린 저항성과 심장병을 유발하는 만성 염증을 유발할 수 있기 때문에 이 이점은 확실히 매우 좋습니다. [[관련글]] 단백질 쉐이크는 비싼 편이다. 따라서 고단백 식품을 통해 일일 단백질 요구량을 충족할 수 있다면 아마도 필요하지 않을 것입니다. 또한 단백질 쉐이크는 한 가지 섭취 방법으로 다양한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단을 완전히 대체할 수 없습니다. 영양을 충분히 섭취하지 못하는 몸은 다양한 문제를 겪을 수 있습니다. 또한 일부 단백질 쉐이크는 맛을 향상시키기 위해 다량의 감미료를 사용하기도 합니다. 이 상태는 확실히 혈당의 급상승을 유발할 수 있으므로 많은 양의 감미료를 사용하지 않는 것을 선택하십시오. 또한 신장, 뼈에 문제를 일으키고 심지어 암의 위험을 증가시킬 수 있으므로 일일 요구량을 훨씬 초과할 정도로 과도하게 섭취하지 마십시오. 따라서 필요할 때만 사용하는 것이 중요합니다.
