과일 섭취의 3가지 이점 및 일일 권장량

건강한 생활을 시작하는 한 가지 방법은 과일과 채소를 포함한 영양가 있는 음식을 부지런히 먹는 것입니다. 과일 섭취의 건강상의 이점은 질병의 위험을 방지하고 신체가 건강을 유지하는 데 도움이 되며 체중 감소에 기여하는 것으로 믿어집니다. 그러나 일부 사람들은 설탕 함량 때문에 과일을 너무 많이 먹는 것을 '두려워'할 수 있습니다. 역효과가 나지 않도록 과일 섭취에 대한 최대 제한이 있습니까? [[관련기사]]

과일 섭취의 건강상의 이점은 무엇입니까?

우리가 정기적으로 과일을 섭취하고 변화시킬 수 있게 하는 많은 실제적인 이유가 있습니다. 그러나 건강에 대한 과일의 이점은 다음 세 가지로 나눌 수 있습니다.

1. 과일에는 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

과일 섭취의 가장 큰 이점은 음식으로 가득 찬 영양소의 원천이라는 것입니다. 비밀이 아닙니다. 과일은 비타민과 미네랄과 같이 신체가 절실히 필요로 하는 미량 영양소의 저장고입니다. 다양한 종류의 과일에 널리 함유되어 있는 비타민의 한 종류는 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역 체계 유지, 심장 건강, 눈 건강, 피부 건강, 임신에 중요한 건강에 이르기까지 다양한 시스템에서 다기능 역할을 합니다. 과일에는 또한 세포 손상과 만성 질환을 유발하는 과도한 자유 라디칼과 싸울 수 있는 다양한 항산화 분자가 포함되어 있습니다. 껍질을 벗긴 채로 먹을 수 있는 과일은 항산화제와 섬유질이 더 높은 경향이 있습니다.

2. 과일 섭취는 질병의 위험을 낮춥니다

건강을 위한 과일 섭취의 이점은 항상 다양한 질병의 위험 감소와 관련이 있다는 말을 자주 들었을 것입니다. 에 발표된 메타스터디에서 영양 저널, 매일 과일을 규칙적으로 섭취하면 심장병 위험이 7% 감소한다고 언급했습니다. 또 다른 연구에서는 과일과 채소 섭취가 고혈압 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 과일 섭취는 당뇨병 환자의 혈당 조절을 조절할 수 있는 가능성도 있는 것으로 보고되었습니다. 또한 과일을 정기적으로 섭취하면 다양한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다. 두통, 염증에서 시작하여 심혈관 질환(심장 및 혈관), 암 및 당뇨병을 포함한 심각한 건강 문제에 이르기까지.

3. 과일 섭취는 체중 감량에 도움이 됩니다.

종종 간과되는 과일 섭취의 이점은 실제로 위장에 포만감을 제공하는 데 도움이 됩니다. 과일에는 일반적으로 높은 수준의 섬유질과 수분이 포함되어 있으므로 건강에 좋은 간식으로 만들면 위가 '포만감'을 느낄 것입니다. 또한 과일을 먹으면서 씹는 활동도 포만감에 기여합니다. 실제로 사과와 오렌지와 같은 과일은 고기와 계란과 같은 다른 식품보다 포만감을 더하는 것으로 보고됩니다. 섭취 후 포만감을 주기 때문에 신체에 대한 과일의 이점은 체중 감소와 관련이 있습니다. 더 읽어보기: 말린 과일이 신선한 과일보다 더 건강에 좋다는 것이 사실입니까?

하루에 몇 인분의 과일이 권장됩니까?

몸에 과일의 이점을 얻으려면 하루에 적어도 400g의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 무게가 80g인 과일 5인분으로 나눌 수도 있습니다. 에 발표된 연구 영국 의학 저널 하루 5회분의 과일 섭취는 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 질병으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있다고 언급했습니다. 그렇다면 하루에 과일을 너무 많이 먹으면 어떻게 될까요? 사실, 하루에 과일을 너무 많이 먹는다고 해서 큰 부작용을 일으키지는 않습니다. 저널 연구대사 하루에 건강에 좋은 과일 20인분을 먹는다고 해도 몸에 부작용이 없다는 응답이 나왔다. 권장되는 과일 종류는 사과, 딸기, 감귤류, 석류, 망고, 파인애플, 바나나입니다.

과일을 먹기 가장 좋은 시기는 언제인가요?

과일은 아침, 점심, 저녁 언제든지 먹을 수 있습니다. 과일은 특별한 식사 규칙 없이 하루 종일 섭취할 수 있는 일종의 건강 식품입니다. 그러나 특정 조건에서는 과일을 먹기에 가장 좋은 시기가 언제인지에 주의해야 합니다. 다음과 같은 상황이 발생하면 과일을 먹기에 가장 좋은 시간이 달라질 수 있습니다.

1. 다이어트를 하고 싶다면 과일을 먹으면 좋을 때

과일에는 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 그러나 과일을 통한 칼로리 섭취는 적은 경향이 있어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 과식과 함께 또는 그 전에 과일을 먹으면 이러한 이점이 증가할 수 있습니다. 따라서 살을 빼는 미션이 있다면 과식하기 전에 과일을 먹으면 된다.

2. 제2형 당뇨병 환자가 과일을 섭취하기 가장 좋은 시기

과일에는 신체를 위한 천연 설탕 공급원이 포함되어 있습니다. 그러나 과일의 당 함량은 다른 음식보다 더 빨리 혈류에 들어갈 수 있습니다. 따라서 제2형 당뇨병 환자는 과식과 동시에 과일을 먹거나 단백질과 지방이 많은 음식을 먹어야 합니다.

3. 임신성 당뇨병 환자를 위한 최고의 과일 식사 시간

임신성 당뇨병은 임신 중 혈당 수치가 증가하는 상태입니다. 과일 섭취는 임신성 당뇨병 환자에게 좋은 선택입니다. 그러나 혈당 조절이 어렵다면 아침에 과일을 먹지 않는 것이 좋습니다. 더 읽어보기: 항산화 성분이 풍부한 과일 9가지가 일상을 아름답게 합니다.

과일 섭취를 언제 제한해야 하나요?

건강을 위한 과일의 이점은 대부분의 사람들이 즐길 수 있습니다. 그러나 일부 개인 그룹은 과일 섭취를 제한하거나 아예 피해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 케토 다이어트나 저탄수화물 다이어트를 하는 사람들은 물론 많은 과일에 포함된 탄수화물을 제한해야 합니다. 일반적으로 위와 같은 다이어트를 하는 사람들은 칼로리 섭취량을 하루 50g 미만으로 제한합니다. 한편, 과당에 대한 불내증이 있거나 과당 흡수 장애로 더 잘 알려진 사람들은 특정 유형의 과일을 피해야 합니다. 과일에서 발견되는 과당을 섭취하면 설사, 고창, 메스꺼움, 구토 및 만성 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

SehatQ의 메모

영양소가 매우 다양하기 때문에 건강을 위해 매일 과일을 섭취하는 것의 이점은 실제로 의심할 필요가 없습니다. 과일을 최대한 활용하려면 영양이 균형을 이룰 수 있도록 매일 섭취하는 과일의 종류를 다양하게 하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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