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Pranayama는 호흡 기술을 연습하는 것을 목표로하는 요가의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 산스크리트어로 프라나는 '생명 에너지'를 의미하고 야마는 '통제'를 의미합니다. 비록 그것이 여전히 요가의 일부이지만, 프라나야마는 우리의 신체적, 정신적 건강에 자체적인 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 프라나야마와 그 이점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

프라나야마란?

프라나야마는 고대부터 수행되어 온 호흡 조절 기법입니다. 프라나야마에서는 각 호흡의 시간, 지속 시간 및 빈도를 제어하는 ​​방법을 배웁니다. Pranayama는 호흡의 네 가지 중요한 측면, 즉 puraka(들숨), recaka(날숨), antah kumbhaka(내 호흡 유지) 및 bahih kumbhaka(외 호흡 유지)를 수행합니다. 프라나야마의 주요 목적은 몸과 마음을 하나로 묶는 것입니다. 뿐만 아니라 프라나야마는 체내에 존재하는 독소를 제거하면서 신체에 산소를 공급합니다. 프라나야마에는 다음을 포함한 다양한 호흡 기술이 포함됩니다.

• 교대 콧구멍 호흡(나디쇼다나)
• 승리의 숨결 (우짜이)
• 암컷 꿀벌 허밍 호흡 (브라마리)
• 사자의 숨결
• 불의 숨결
• 벨로우즈 호흡 (바스트리카).

프라나야마에서 볼 수 있는 다양한 호흡 기술은 다른 요가 동작과 함께 수행하거나 명상하는 동안 단독으로 수행할 수 있습니다.

육체적 정신적 건강을 위한 프라나야마의 이점

프라나야마에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 신체 및 정신 건강에 대한 프라나야마의 다양한 이점이 철저히 연구되었습니다. 요가의 구성 요소 중 하나는 여러 가지 방법으로 몸에 영양을 공급할 수 있다고 믿어집니다.

1. 스트레스 해소

한 연구에서 프라나야마는 건강한 젊은이들의 스트레스 해소 능력을 입증할 수 있었습니다. 이 연구의 연구원들은 프라나야마가 신경계를 진정시켜 스트레스 반응을 낮출 수 있다고 추측했습니다. 다른 연구에 따르면 프라나야마를 하는 참가자는 시험 전에 불안을 줄일 수 있습니다.

2. 수면의 질 향상

다양한 연구에 따르면 브라마리 프라나야마 기법을 5분 동안 수행하면 호흡과 심장 박동이 느려질 수 있습니다. 이것은 숙면을 위해 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 프라나야마는 또한 환자의 수면 질을 향상시킬 수 있습니다 수면 무호흡증 방해하는. 이 방법은 또한 코골이와 주간 졸음을 줄일 수 있습니다.

3. 부스트 마음챙김

어떤 사람들에게 호흡은 자신도 모르게 하는 활동입니다. 그러나 프라나야마 동안에는 호흡과 호흡하는 느낌에 주의를 기울여야 합니다. 동시에 과거나 미래가 아닌 현재에 집중하는 연습도 해야 합니다. 이것은 다음과 같이 알려져 있습니다. 마음챙김. 연구에 따르면 프라나야마를 받은 참가자는 마음챙김, 그렇지 않은 사람들에 비해. 같은 참가자들도 더 나은 수준의 감정 조절을 보였습니다. 이 연구의 전문가들은 프라나야마가 탄수화물을 제거하고 산소 농도를 증가시켜 뇌 세포에 산소를 공급할 수 있음을 확인했습니다. 결과적으로 집중력과 집중력이 향상되어 마음챙김 달성 될 수있다.

4. 고혈압 극복

한 연구에 따르면 항고혈압제를 복용하고 프라나야마를 6주 동안 하는 경증 고혈압(고혈압) 환자는 혈압이 크게 감소합니다. 호흡에 집중하면 신경계가 안정되기 때문입니다. 이것은 궁극적으로 스트레스 반응과 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 폐 기능 향상

호흡 운동 중 하나인 프라나야마는 또한 폐 기능을 향상시킬 수 있습니다. 많은 연구자들이 6주 이내에 1시간 동안 프라나야마를 연습하면 폐 기능을 크게 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다. 연구의 연구원에 따르면 프라나야마는 천식, 알레르기성 기관지염과 같은 다양한 폐 문제를 치료하고 폐렴 및 결핵 환자가 치유를 달성하는 데 도움이 되는 '도구'가 될 수 있습니다.

6. 인지 능력 향상

프라나야마는 폐 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 뇌 기능도 강화할 수 있습니다. Pranayama는 기억력, 인지 기능 및 추론 수준을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 일부 전문가에 따르면 프라나야마가 스트레스를 완화하고 뇌의 세포에 에너지를 공급할 수 있기 때문에 이러한 효과를 얻을 수 있습니다.

7. 흡연 욕구 감소

프라나야마가 흡연 욕구를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 담배를 피우고 싶을 때 단 10분 동안 프라나야마를 연습하면 단기적으로 흡연 욕구가 감소하는 것으로 나타났습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

Pranayama는 시도할 가치가 있는 요가의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 프라나야마는 건강한 신체 건강 외에도 정신 건강에도 이점을 제공할 수 있습니다. 건강에 대한 불만이 있다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!