올바르게 호흡하는 방법을 이미 알고 계십니까? 여기 그는

그의 목소리와 에너지에서 올바른 호흡법을 알 수 있다. 이상적으로는 사람이 숨을 쉴 때 소리가 나지 않습니다. 또한 힘을 들이지 않고도 숨을 들이쉴 수 있고, 이완된 느낌을 받을 수도 있습니다. 또한 숨을 들이쉴 때 복부나 복부가 팽창합니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 수축하십시오. 갈비뼈는 또한 숨을 쉴 때마다 앞뒤로 확장됩니다.

호흡을 제대로 하는 방법

매 순간 모든 생명체는 숨을 쉰다. 불행히도 이것은 때때로 누군가가 호흡 방식을 수행했는지 여부에 실제로주의를 기울이지 않게 만듭니다. 호흡할 때 사용하는 주요 근육은 횡격막입니다. 그것은 폐 아래에 위치하여 흉강과 복강 또는 복강을 분리합니다. 집에서 시도할 수 있는 횡격막 호흡을 연습하는 몇 가지 방법이 있습니다. 이 방법으로 횡격막을 올바르게 사용하는 방법을 연습할 수 있습니다. 대신, 휴식을 취하고 긴장을 풀었을 때 이 운동을 하십시오. 가이드는 다음과 같습니다.

1. 누웠을 때 횡격막 호흡

이렇게 하는 방법은 두 다리를 구부린 상태로 누워 있는 것입니다. 무릎 아래에 베개를 놓아 다리를 지지할 수 있습니다. 그런 다음 한 손을 가슴 위쪽에 놓습니다. 다른 손은 횡격막의 움직임을 느끼기 위해 갈비뼈 아래에 있습니다. 코로 천천히 숨을 쉬고 배가 팽창하는 것을 느끼십시오. 가슴에 얹은 손이 움직이지 않도록 합니다. 그런 다음, 오므린 입을 통해 숨을 내쉴 때 복부 근육을 사용하십시오. 몇 분 동안 이런 식으로 호흡하십시오.

2. 앉아있는 동안 횡격막 호흡

양쪽 무릎을 구부려 앉습니다. 어깨, 머리, 목이 이완되었는지 확인하십시오. 횡격막의 움직임을 느낄 수 있도록 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 갈비뼈 아래에 놓습니다. 그런 다음 배가 팽창할 때까지 천천히 숨을 들이마십니다. 손을 가슴 위쪽에 그대로 두십시오. 숨을 내쉴 때 복부 근육을 사용하고 오므린 입을 통해 내쉬십시오. 운동하는 동안 계속 이렇게 숨을 쉰다. 횡격막 호흡이 편안해지면 일상 활동을 하면서 할 수 있습니다. 샤워, 운동, 계단 오르기 또는 물건을 들 때부터 시작합니다. 횡격막을 통한 호흡의 기능은 다음과 같습니다.
  • 산소 요구량 감소
  • 더 천천히 그리고 더 쉽게 숨쉬기
  • 횡격막 강화
  • 호흡에 에너지와 노력을 덜 사용함
[[관련기사]]

호흡 최적화

다음을 포함하여 호흡을 더 쉽고 효율적으로 만드는 몇 가지 방법이 있습니다.
  • 수면 자세 조정

수면 자세도 호흡에 영향을 줄 수 있습니다. 베개로 머리를 받친 상태에서 옆으로 누워서 시도할 수 있습니다. 따라서 척추는 곧게 유지되고 호흡기는 더 개방됩니다. 뿐만 아니라 이 자세는 코골이의 위험을 줄일 수 있습니다.
  • 라이프스타일 변화

항산화제가 풍부한 음식을 먹으면 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 인플루엔자 및 폐렴 예방접종을 통해 폐 건강을 유지할 수 있습니다. 그 못지 않게 중요한 것은 흡연의 나쁜 습관, 간접 흡연자, 간접흡연 매일. 또한 먼지와 같이 합성 공기 청정제와 같이 공기 중에 존재할 수 있는 자극 물질을 피하십시오.
  • 심사 숙고

명상은 호흡 운동에 도움이 될 수 있습니다. 침묵할 필요는 없으며 움직이면서 명상 기술을 시도할 수 있습니다. 시간은 길지 않아도 되며 5분 정도면 충분합니다. 완전한 호흡을 연습하는 것 외에도 명상은 정신 건강에 유익하고 스트레스를 줄여줍니다.
  • 좋은 자세

항상 좋은 자세를 유지하는 습관을 들이십시오. 걷는 것부터 시작해서 하루 종일 노트북 앞에서 앉은 자세로. 자세가 좋을수록 호흡과 직접적으로 관련된 신체 부위가 완전히 확장될 수 있습니다. 따라서 호흡이 더 효과적이고 효율적으로 이루어질 수 있습니다. 이것은 일상적인 신체 활동을 용이하게 할 수 있습니다.
  • 뻗기

어깨, 가슴, 등의 긴장을 풀기 위해 스트레칭을 할 수도 있습니다. 자세를 개선할 수 있도록 유연성, 저항 및 스트레칭에 중점을 둔 스포츠나 동작을 하십시오. 이러한 종류의 운동은 호흡하는 동안 갈비뼈를 다른 방향으로 확장하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

횡격막 호흡을 하면 많은 이점이 있습니다. 그러나 호흡에 영향을 미치는 질병이 있거나 특정 약을 복용하고 있다면 먼저 의사에게 이렇게 해도 괜찮은지 문의하십시오. 처음에는 하루에 3-4번 5-10분 동안 연습하십시오. 그런 다음 지속 시간과 빈도를 늘립니다. 횡격막을 적절하게 사용하는 데 익숙하지 않을 때 피곤함을 느끼는 것은 정상입니다. 하지만 익숙해지면 훨씬 쉽게 할 수 있습니다. 이 외에도 효율적으로 호흡하는 데 몸이 익숙해지도록 할 수 있는 호흡 운동이 많이 있습니다. 적절한 호흡에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.