임신 중 숨가쁨을 극복하는 6가지 쉬운 방법

임신 중 호흡 곤란을 겪은 적이 있습니까? 진정하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 실제로 임산부의 약 60-70%는 임신의 증상으로 숨가쁨을 경험합니다. 하지만 걱정하지 마세요. 임신 중 숨가쁨을 극복할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 아무것?

임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법

가벼운 운동부터 호흡법까지. 임신 중 숨가쁨에 대처하는 다양한 방법을 알아봅니다.

1. 자세 개선

때때로 임신 중 숨가쁨은 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 자세를 교정하면 자궁이 횡경막에서 멀어져 숨쉬기가 더 쉬워집니다. 임신 지원 벨트를 사용하는 것은 자세 훈련을 더 쉽게 하는 한 가지 방법입니다.

2. 가벼운 운동

임신 중 숨가쁨을 극복하는 방법, 시도해 볼 가치가 있는 요가 가벼운 운동은 임신 중 숨가쁨을 극복하는 상당히 효과적인 방법으로 믿어집니다. 시도할 수 있는 운동 중 하나는 에어로빅입니다. 또한 산전 요가를 시도할 수도 있습니다. 이 운동은 호흡을 개선하고 몸을 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 운동을 시작하기 전에 먼저 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 그렇게 하면 어떤 종류의 스포츠가 허용되는지 이해할 수 있습니다. 또한 몸이 피곤할 때 억지로 운동을 해서는 안 됩니다.

3. 침착하라

임신 중에 숨가쁨을 경험하면서도 걱정을 포함합니다. 처리할 때는 침착함을 유지하는 것이 좋습니다. 불안하고 걱정하면 실제로는 숨이 더 가빠질 것이기 때문입니다.

4. 올바른 자세로 수면

올바른 자세로 잠을 자면 숨가쁨을 피할 수 있습니다. 베개를 허리에 대고 자려고 합니다. 이 자세는 자궁이 하강하고 폐가 숨을 쉴 수 있는 공간을 제공하는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 왼쪽으로 누워 자면 자궁이 대동맥(산소를 운반하는 혈액을 몸 전체에 분배하는 주요 혈관)에서 멀리 떨어져 있을 수도 있습니다.

5. 호흡 연습

임신 중에는 호흡을 연습하는 것이 좋습니다. 분만 과정을 시작하는 데 도움이 되는 것 외에도 호흡 운동은 숨가쁨을 극복할 수 있습니다.

6. 몸에 무리한 활동을 하지 마세요.

임신하면 추가 체중을 지게 됩니다. 따라서 활동 중 몸에 무리한 힘을 가해서는 안 됩니다. 그렇게 하면 숨가쁨을 피할 수 있습니다.

재태 연령에 따른 임신 중 숨가쁨의 원인

임신 중 숨가쁨의 원인을 알아야 해결책을 얻을 수 있습니다. 임신 중 숨가쁨의 원인은 여러 가지가 있습니다. 이를 이해하기 위해 재태 연령에 따른 임신 중 숨가쁨의 원인을 알아보자.
  • 첫 삼 분기

임신 첫 3개월 동안 횡격막(심장과 폐를 복부에서 분리하는 근육 조직)이 4cm 확장됩니다. 이 상태로 인해 일부 임산부는 심호흡을 할 수 없습니다. 또한, 호르몬 프로게스테론도 임신 첫 번째 삼 분기에 증가합니다. 이 호르몬은 또한 여성의 호흡 속도를 높일 수 있습니다. 빠른 호흡이 반드시 숨가쁨을 유발하지는 않지만 일부 임산부는 호흡 패턴의 변화를 느낄 수 있습니다.
  • 두 번째 삼 분기

두 번째 삼 분기에 호흡 곤란이 더 두드러집니다. 한 가지 이유는 계속 자라는 자궁 때문입니다. 그런 다음 심장 기능의 변화도 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 여성의 몸에 있는 혈액의 양은 임신 중에 증가합니다. 결과적으로 심장은 이 혈액을 몸과 태반 전체로 펌핑하기 위해 더 많은 일을 해야 합니다. 심장의 작업 부하가 증가하면 임신 중에 숨가쁨을 느낄 수 있습니다.
  • 삼 분기

임신 3개월 동안 일부 임산부는 호흡이 더 편안해집니다. 하지만 점점 숨이 차다고 느끼는 사람들도 있습니다. 태아가 골반으로 내려가기 전에 태아의 머리는 갈비뼈 아래에 있는 것처럼 느껴져 횡격막을 누르게 됩니다. 결과적으로 숨이 가쁘게 느껴질 것입니다. 국립 여성 건강 자원 센터에 따르면 이러한 유형의 숨가쁨은 재태 연령이 31-34주가 되면 느낄 수 있습니다.

임신 중 숨가쁨이 우려되는 경우는 언제입니까?

임신 중 숨가쁨은 폐를 압박하는 확대된 자궁에 의해서만 발생하는 것은 아닙니다. 임신 중에 숨가쁨을 유발할 수 있는 몇 가지 의학적 상태가 있으며 즉시 의사의 치료를 받아야 합니다.
  • 천식

천식은 임신 중에 악화될 수 있는 호흡기 질환입니다. 느끼는 숨가쁨이 천식으로 인한 것이라면 즉시 의사와 상의해야 합니다.
  • 빈혈증

혈액 내 철분 부족(빈혈)은 임신 중에 숨가쁨을 유발할 수 있습니다. 주의해야 할 빈혈의 다른 증상, 두통, 피로감, 입술과 손가락 끝의 푸르스름한 변색. 빈혈이 있는 임산부는 자신과 태아의 건강을 유지하기 위해 즉시 의사와 상의해야 합니다.
  • 통증과 잦은 기침

심호흡을 할 때 통증을 느끼거나, 빠른 호흡을 경험하거나, 심박수가 증가하면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 이러한 상태 중 일부는 폐의 혈전 증상일 수 있습니다. 이 상태를 폐색전증이라고 합니다. 또한 기침이 사라지지 않고 며칠 동안 흉통이 있는 경우에도 진료를 받는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

임신 중 숨가쁨과 주의해야 할 원인에 대처하는 몇 가지 방법이었습니다. 걱정되는 임신 증상이 있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그래야 의사가 이를 극복할 수 있는 최선의 치료를 제공할 수 있습니다. 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 부담없이 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요!