눈에 좋은 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴에 대해 알아보십시오.

항산화 분자는 피부에서 눈에 이르기까지 신체의 많은 기관에 필요합니다. 눈에 항산화 특성이 있는 식품의 영양소로는 종종 병치되는 두 가지 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 있습니다. 루테인과 제아잔틴의 공급원은 무엇입니까?

루테인과 제아잔틴이 무엇인지 알기

루테인은 카로티노이드 화합물에 포함된 식품의 항산화 분자입니다. 항산화제인 루테인은 자유 라디칼을 중화시켜 세포 및 기관 손상을 예방합니다. 뿐만 아니라 루테인은 눈과 같은 다른 기관에도 유용할 가능성이 있습니다. 루테인은 종종 그에 상응하는 제아잔틴과 병치됩니다. 루테인과 마찬가지로 제아잔틴도 항산화 효과가 있습니다. 미국 농무부와 같은 기관은 이 두 가지 영양소를 루테인 + 제아잔틴으로 병치합니다. 루테인과 제아잔틴은 실제로 콤보 쌍이며 신체를 보호하기 위해 함께 작용할 때 더 효과적인 것으로 보고됩니다.

루테인과 제아잔틴의 이점

전형적인 식물 영양소인 루테인과 제아잔틴은 다음과 같은 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 눈 건강 유지

제아잔틴과 루테인은 이미 눈 건강에 매우 인기 있는 영양소입니다. 둘 다 카로티노이드가 되어 망막, 특히 눈 뒤쪽에 위치한 황반 부위에 모입니다. 황반 부위에 집중되어 있기 때문에 루테인과 제아잔틴은 황반 색소로 널리 알려져 있습니다. 눈에 좋은 영양소로 유명한 루테인과 제아잔틴 루테인과 제아잔틴은 항산화 분자로 작용하여 황반 부위를 유해한 활성산소로부터 보호합니다. 눈의 항산화제 감소는 이 기관의 건강을 방해하는 것으로 보고됩니다. 루테인과 제아잔틴은 또한 눈에 들어오는 과도한 햇빛을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 따라서 루테인과 제아잔틴 덕분에 눈 기능이 정상적이고 잘 유지될 것으로 예상됩니다. 위의 루테인과 제아잔틴의 긍정적인 효과는 잠재적으로 안구 질환의 위험을 줄일 수 있도록 합니다. 다음과 같은 두 가지 카로티노이드의 효능 덕분에 여러 질병의 위험이 낮아집니다.
  • 황반 변성
  • 백내장
  • 당뇨망막병증
  • 포도막염

2. 피부 건강 유지

루테인과 제아잔틴은 눈 기능을 유지하는 데 인기가 있을 뿐만 아니라 피부 건강에도 유익한 것으로 여겨집니다. 이러한 이점은 여전히 ​​자외선으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 특성에서 비롯됩니다. 에 발표된 연구에서 임상, 미용 및 조사 피부과, 루테인과 제아잔틴이 피부톤을 크게 개선하고 균일하게 해준다고 보고되고 있습니다. 이 연구는 경증에서 중등도의 건성 피부를 가진 46명의 사람들을 대상으로 했습니다. 또한 루테인과 제아잔틴은 피부 세포를 조기 노화로부터 보호하고 자외선으로 인한 종양의 위험을 줄이는 잠재력이 있습니다.

루테인과 제아잔틴의 건강 식품 공급원

밝은 색 안료로 알려진 카로티노이드로 포함되어 있지만 루테인과 제아잔틴은 실제로 더 많은 녹색 채소에 포함되어 있습니다. 야채의 엽록소는 이 두 카로티노이드를 '덮어' 우리가 섭취하는 루테인과 제아잔틴의 공급원인 야채가 녹색으로 보이도록 합니다. 루테인과 제아잔틴의 일부 출처:
  • 시금치
  • 브로콜리
  • 케일
  • 파슬리
  • 완두콩
  • 옥수수
  • 멜론
  • 오렌지 주스
  • 호박
  • 키위
  • 붉은 파프리카
시금치는 루테인과 제잔잔틴의 공급원이며, 위의 건강 식품을 건강한 지방 공급원과 함께 처리할 수 있습니다. 이는 지방이 체내에서 루테인과 제아잔틴의 흡수를 최적화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

루테인과 제아잔틴 보충제를 섭취해야 하나요?

건강 식품 외에도 루테인과 제아잔틴도 보충제 형태로 제공됩니다. 이 두 가지 영양소의 보충제는 실제로 눈 손상과 안구 질환을 예방하기 위해 널리 판매되고 있습니다. 일반적으로 루테인과 제아잔틴 보충제는 금잔화 꽃으로 만들어지지만 일부는 합성으로 만들어집니다. 루테인과 제아잔틴 섭취에 관한 공식 기관의 권장 복용량은 없습니다. 그러나 흡연자와 같은 일부 그룹의 사람들은 이 두 카로티노이드를 더 많이 필요로 할 수 있습니다. 지금까지 루테인과 제아잔틴 보충제는 섭취하기에 안전합니다. 보고된 부작용 중 일부는 피부의 황변과 눈의 결정체입니다. 루테인과 제아잔틴 보충제의 안전성과 부작용을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 이 두 가지 카로티노이드 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 섭취할 때 신뢰할 수 있는 브랜드의 BPOM 인증 보조 제품을 찾으십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

루테인과 제아잔틴은 항산화 효과가 있는 두 가지 카로티노이드 화합물입니다. 둘 다 눈 건강을 유지하는 역할을 하며 피부를 보호할 수 있다는 보고도 있습니다. 루테인과 제아잔틴은 보충제 형태로도 제공되지만 많은 건강 식품에서 찾을 수 있습니다.