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비타민 B6가 함유된 식품은 체내에서 생성할 수 없기 때문에 섭취해야 합니다. 또한 비타민 B6는 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 비타민 B6에 대한 신체의 필요가 충족되어야 합니다. 비타민 B6(피리독신)은 8종의 비타민 B 중 하나로 스트레스 예방, 공해로부터 신체 보호, 임산부의 메스꺼움 극복 등 신체에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 비타민 B6가 함유된 다양한 식품에 대해 알아보자. [[관련기사]]

비타민 B6가 풍부한 음식

신체는 비타민 B6를 생산할 수 없기 때문에 많은 사람들이 보충제 형태로 섭취합니다. 사실 비타민 B6가 함유되어 있어 매일 먹을 수 있는 음식이 많이 있습니다. 맛있고 건강할 뿐만 아니라 비타민 B6가 함유된 다양한 식품도 시장이나 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 선택할 수 있는 식품의 비타민 B6 공급원은 다음과 같습니다.

1. 아보카도

비타민 B6가 함유된 맛있는 아보카도 비타민 B6는 음식과 과일에서 발견됩니다. 아보카도는 비타민 B6를 비롯한 많은 영양소를 함유한 과일 중 하나입니다. 아보카도는 비타민 B6의 일일 권장 섭취량(RAH)의 30%를 충족할 수 있습니다. 또한이 과일에는 비타민 C, 섬유 및 다양한 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

2. 바나나

바나나는 아보카도와 마찬가지로 비타민 B6가 풍부하고 영양이 풍부한 과일입니다. 바나나를 먹는 것만으로도 비타민 B6의 RAH를 20% 충족할 수 있습니다. 뿐만 아니라 이 과일에는 섬유질과 비타민 C, K 및 엽산과 같은 기타 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 더 읽어보기: 바나나에는 이러한 비타민이 들어 있습니다. 목록을 확인하세요.

3. 완두콩

완두콩 한 컵(160g)에는 0.3mg의 비타민 B6가 들어 있습니다. 이 양은 이 비타민의 일일 권장량의 약 17%를 충족할 수 있습니다. 따라서 완두콩이 비타민 B6를 가장 많이 함유한 식품 범주에 포함되어 있어도 놀라지 마십시오. 이 콩에는 건강에 그다지 중요하지 않은 섬유질, 비타민 A 및 C도 포함되어 있습니다.

3. 고구마

고구마는 섬유질, 비타민 A, 마그네슘 등 많은 영양소를 함유한 식품입니다. 뿐만 아니라 고구마는 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 고구마는 비타민 B6의 RAH의 15%도 충족할 수 있습니다. 고구마의 비타민 B6 함량은 체내 호모시스테인을 낮추기 때문에 심장마비를 예방할 수 있습니다.

5. 시금치

시금치는 많은 영양소를 함유한 녹색 잎 채소입니다. 스프로 자주 사용되는 야채에는 몸에 필요한 비타민 A, C, B6가 들어 있습니다. 뿐만 아니라 시금치에는 철분도 포함되어 있습니다. 조리된 시금치 반 컵은 비타민 B6의 일일 권장량의 약 5%를 충족할 수 있습니다.

6. 당근

당근은 비타민 B6이 함유된 식품으로 분류됩니다. 당근 A 크기의 당근에는 우유 한 컵에 해당하는 비타민 B6의 공급원이 포함되어 있습니다. 이 오렌지색 야채에는 RAH의 9%에 해당하는 0.2mg의 비타민 B6가 들어 있습니다. 당근은 비타민 B6 뿐만 아니라 섬유질과 비타민 A도 함유하고 있는 영양가가 높은 채소입니다.

7. 계란

계란은 비타민 B6 수치가 높은 식품입니다. 두 개의 프라이드 또는 삶은 계란은 그 안에 들어 있는 RAH 비타민 B6의 10%를 충족할 수 있습니다. 또한 계란은 가장 단백질이 많은 식품 중 하나입니다.

8. 연어

연어는 세계 여러 곳에서 자주 소비되는 생선이며 그 중 하나가 인도네시아입니다. 연어는 오메가-3 지방산의 좋은 공급원으로 알려진 것 외에도 비타민 B6의 식품 공급원으로 간주됩니다. 연어 1인분에는 0.6mg의 비타민 B6가 포함되어 있어 이 비타민의 일일 권장 섭취량의 약 35%를 충족할 수 있습니다. 양식 연어에 비해 야생 연어는 훨씬 더 높은 수준의 비타민 B6를 함유하고 있습니다.

9. 치즈

리코타 치즈는 비타민 B6, B2, 엽산, 니아신 또는 비타민 B3가 풍부한 것으로 밝혀진 치즈의 한 유형입니다. 치즈에 남아 있는 우유가 많을수록 치즈에 함유된 비타민 B6가 더 많을 수 있습니다.

10. 쇠고기 간

3온스의 쇠고기 간에는 0.9mg의 비타민 B6 또는 성인 일일 요구량의 45%가 들어 있습니다. 쇠고기 간의 비타민 B6 함량은 신체가 분해되고 단백질을 효율적으로 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

11. 쇠고기

쇠고기에는 간 외에도 비타민 B6가 풍부합니다. 쇠고기 100g에는 비타민 B6 1일 요구량의 28%에 해당하는 0.5mg의 비타민 B6가 들어 있습니다.

12. 살코기 닭고기

살코기 없는 닭 가슴살 고기 100g에는 0.9mg의 비타민 B6 또는 성인을 위한 이 비타민의 일일 요구량의 54%가 들어 있습니다. 닭 가슴살은 비타민 B6 외에도 단백질과 기타 영양소가 풍부합니다.

13. 두부

비타민 B6를 함유한 식품은 또한 식물성 단백질 공급원에서 유래하며, 그 중 하나는 두부입니다. 두부 반 컵에는 성인 1일 비타민 요구량의 5%에 해당하는 0.1mg의 비타민 B6가 들어 있습니다. 더 읽어보기: 건강한 신체를 위한 비타민 B12가 함유된 12가지 식품

비타민 B6의 이점

다른 비타민 B와 마찬가지로 비타민 B6도 신체 기능에 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 또한 수백 가지 효소 반응에 역할을 합니다. 다음은 인체에 유익한 비타민 B6의 몇 가지 이점입니다.

1. 뇌 기능 극대화

비타민 B6는 뇌 기능과 성능을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 에 발표된 연구에서 미국 임상 영양 저널, 전문가들은 비타민 B6를 자주 섭취한 참가자가 테스트를 더 잘 수행할 수 있음을 발견했습니다.

2. 임신 메스꺼움 극복

에 발표된 연구 미국 산부인과 저널 비타민 B6가 임신 메스꺼움을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이것에 대한 비타민 B6의 이점은 여전히 ​​더 입증되어야 합니다. 임산부는 비타민 B6 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

비타민 B6의 일일 요구량

1인당 비타민 B6의 일일 권장 섭취량은 성별과 연령에 따라 다릅니다. 다음은 충족되어야 하는 비타민 B6의 일일 요구량입니다.

• 0~6개월 아기: 0.1밀리그램
• 7-12개월 유아: 0.3mg
• 1-3세 어린이: 0.5밀리그램
• 4-8세 어린이: 0.6밀리그램
• 9-13세 어린이: 1밀리그램
• 14-18세 청소년: 1.3밀리그램
• 19-50세 성인: 1.3밀리그램
• 고령자(50세 이상): 1.7mg
• 고령 여성: 1.5밀리그램
• 임산부: 1.9밀리그램
• 수유부: 2밀리그램.

더 읽어보기: 반드시 알아야 할 비타민 B6 결핍으로 인한 7가지 증상 건강을 유지하기 위해 비타민 B6에 대한 일일 요구량이 항상 충족되도록 하십시오. 비타민 B6가 함유된 다양한 음식을 섭취하십시오. 보충제를 정말로 먹고 싶다면 먼저 의사와 정확한 복용량을 상의하세요. 비타민 B6가 함유된 식품에 대해 더 궁금한 사항은 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사와 상담하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.