자기 전에 불을 켜거나 끄시겠습니까? 설명입니다

아침에 일어났을 때 항상 몸매를 유지하기 위해 하루에 7-9시간 동안 밤에 잠을 자라는 권장 사항에 익숙할 것입니다. 그러나 밤에 잘 때 불을 끄라는 권장 사항도 알고 있습니까? 네, 조명이 있거나 없는 상태에서 자는 것은 수면의 질에 큰 영향을 미칩니다. 이상적으로는 수면 주기와 질을 조절하는 뇌의 호르몬인 멜라토닌 생성을 자극하기 위해 수면 중에 조명을 꺼야 합니다. 멜라토닌은 예를 들어 밤에 조명이 꺼진 침실과 같이 어두운 장소에 있을 때 더 높아집니다. 이 상태는 몸이 이완되고 쉴 준비가 되어 있어 숙면을 취하고 수면의 질을 유지할 수 있습니다. 역으로, 이 '드라큘라 호르몬'은 당신이 받는 빛의 노출과 함께 감소할 것입니다. 조명이 켜진 상태에서 잠을 자든 밝은 방에서 자든(예를 들어 가로등 때문에) 잠의 질이 좋지 않고 몸이 충분히 휴식을 취하기 전에 잠에서 깰 것입니다.

잠자는 동안 불을 끄는 것의 이점

잠자리에 들기 전에 불을 끄라는 제안이 이유가 있는 것은 아닙니다. 이 단계는 신체의 멜라토닌 호르몬 수치를 증가시켜 더 나은 휴식을 취할 수 있도록 합니다. 보다 편안하고 양질의 수면을 취하면 다음과 같은 건강상의 이점을 경험할 수 있습니다.

1. 심장병의 위험을 낮춥니다.

수면 부족은 종종 혈압과 콜레스테롤 증가의 위험 요인으로 연결됩니다. 이 두 가지 조건 모두 특히 매일 7-9시간 미만으로 자는 경우 심장 질환과 뇌졸중에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

2. 스트레스 감소

휴식을 취해야 할 때 몸을 너무 강제로 움직이면 스트레스가 발생할 수 있습니다. 이 상태는 또한 불면증과 혈압 상승으로 이어질 수 있으며, 지속적으로 발생하면 심장병이나 뇌졸중에 취약해질 수 있습니다. 스트레스로 인한 수면 부족도 우울증에 걸리기 쉽습니다. 이 상태는 또한 신체의 세로토닌 호르몬 수치 감소로 인해 발생하며, 그 중 하나는 휴식 부족으로 인해 발생합니다.

3. 체력 증가

몸이 제대로 쉬면 다음날 상쾌한 기분으로 잠에서 깰 수 있습니다. 에너지 수준도 증가하여 높은 체력이 필요한 활동을 포함하여 더 많은 신체 활동을 할 수 있습니다.

4. 암 예방

잠자는 동안 불을 끄면 유방암과 대장암도 예방할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 예, 연구에 따르면 멜라토닌 생산의 적절한 부분이 암을 유발하는 종양 세포의 발달을 예방할 수 있다고 합니다.

5. 기억력 향상

당신은 종종 작은 일을 잊어 자주 불평? 잠자리에 들기 전에 불을 끄십시오. 숙면을 취하면 몸은 쉬고 뇌는 활발하게 움직여 신경 간의 연결을 개선하여 미래의 기억력을 향상시킵니다.

6. 건강한 몸

잠을 잘 때 스스로 복구하는 것은 뇌뿐만 아니라 신진대사도 마찬가지입니다. 불을 끄면 신체가 자외선, 스트레스, 공해 및 건강에 해로운 기타 물질에 노출되어 손상된 세포를 복구하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 또한 자는 동안 더 많은 단백질을 생산합니다. 건강한 세포의 기초가 되는 단백질은 이러한 손상을 복구하기 위해 신체가 필요합니다. [[관련기사]]

어둠 속에서 잠자기 위한 팁

불행히도 일부 사람들에게는 불을 끄지 않고 자는 것이 고치기 힘든 습관이 되었습니다. 그러나 다음과 같은 간단한 단계를 통해 천천히 변경하기 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
  • 텔레비전과 휴대폰과 같이 침실에서 빛을 발하는 전자 제품을 제거하십시오.
  • 단단하고 불투명한 커튼이나 창문 덮개를 사용하십시오.
  • 생체 시계를 맞추기 위해 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
  • 가능한 한 낮잠을 자지 마십시오.
  • 밤에 몸이 피로해지도록 오후와 저녁에 운동을 하거나 활발하게 움직인다.
  • 음주, 카페인 섭취, 밤에 과식을 피합니다.
  • 자기 전에 책 읽기와 같은 편안한 루틴을 추가할 수 있습니다. 전자책), 따뜻한 목욕을 하거나 명상을 하십시오.
일찍 일어나려면 알람 시계로 알람을 설정하십시오. 눈을 떴을 때 가능한 빨리 광원(태양이나 램프)을 찾아 멜라토닌 수치를 낮추어 몸이 서서히 깨어 활동을 재개할 준비가 되도록 합니다.