이것은 건강을 위해 너무 오래 자는 것의 나쁜 영향입니다
잠은 건강에 좋습니다. 하지만 너무 오래 자는 거 알지? (과잠), 건강에 해로운가? 당뇨병, 심장병, 심지어 사망을 포함한 의학적 문제의 위험이 있기 때문입니다. 연구자들은 또한 우울증과 낮은 사회경제적 지위 사이의 연관성을 발견했습니다. 늦잠. 이 두 가지 요소는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 사회경제적 지위가 낮은 개인은 일반적으로 의료 시설에 접근하는 데 어려움을 겪습니다. 그 결과 많은 질병(예: 심장병)이 진단되지 않고 너무 오래 잠을 자게 됩니다.
너무 오래 자는 이유 (과잠)
전문가들은 성인이 매일 밤 7-9시간의 수면 할당량을 충족해야 한다고 권장합니다. 그러나 기본적으로 필요한 수면의 양은 다음 요인에 따라 개인차가 있습니다.- 나이
- 일상 생활
- 건강 상태
- 생활 양식
너무 오래 자는 것의 위험
건강에 해로운 너무 긴 수면의 영향에는 당뇨병, 비만, 두통, 요통, 우울증, 심지어 사망까지 포함됩니다.1. 당뇨병:
여러 연구에 따르면 너무 오래 자면 당뇨병의 위험이 증가할 수 있습니다. 이 질병은 또한 인도네시아에서 가장 큰 사망 원인 중 하나입니다. 인도네시아 보건부는 당뇨병 예방을 위해 하루에 최소 30분의 신체 활동을 권장합니다. 예를 들어 집을 청소하는 것과 같이 간단한 방법으로도 할 수 있습니다.2. 비만:
연구에 따르면 매일 밤 9~10시간 자는 사람들은 7~8시간만 자는 사람들에 비해 과체중이나 비만이 될 확률이 21% 더 높습니다.3. 두통:
전문가들은 너무 오래 자는 것이 세로토닌을 포함한 뇌의 화학물질 성능에 영향을 미친다고 생각합니다. 너무 오래 낮잠을 자는 것도 밤에 수면 패턴을 방해하여 두통을 유발합니다.4. 요통:
아마도 당신은 이전에 요통을 치료하는 효과적인 단계로 수면을 생각했을 것입니다. 그러나 실제로 의사는 늦잠을 권장하지 않습니다. 늦잠 그것은 심지어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.5. 우울증:
불면증은 우울증보다 더 자주 관련이 있지만 늦잠, 우울증을 앓고 있는 사람들의 15%는 종종 너무 오래 잠을 잔다. 사실, 과잠은 실제로 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 우울증 환자가 회복하려면 좋은 수면 패턴을 거쳐야 합니다.6. 심장병:
72,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 9~11시간 자는 응답자는 8시간만 자는 사람들에 비해 심장 질환 발병 위험이 38% 더 높았습니다.7. 죽음:
일부 연구에 따르면 밤에 9시간 이상 자는 사람들은 7-8시간 자는 사람들에 비해 사망 위험이 유의하게 증가합니다. 이 연구에 대한 링크나 구체적인 이유는 발견되지 않았습니다. 그러나 개인의 낮은 사회경제적 지위가 높은 사망률을 초래하는 것과 관련된 추측이 있다. 너무 오래 자는 것의 영향을 피하려면 좋은 수면 패턴을 연습해야 합니다. 전문가들은 매일 같은 시간에 취침과 기상을 하고, 자기 전에 카페인과 알코올을 피하고, 운동을 하고, 좋은 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 되는 수면 공간을 만들 것을 권장합니다. 과도한 수면은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 수면을 방해하지 마십시오. 성인의 정상적인 수면 시간은 매일 7~8시간입니다. [[관련기사]]더 나은 수면을 위한 팁
너무 오래 자는 습관은 휴식 시간의 질이 떨어지기 때문에 자주 발생합니다. 양질의 수면을 취하기 위해 다음과 같은 다양한 팁을 적용할 수 있습니다.- 화장실에 서두르지 않도록 잠자기 2시간 전에는 물을 마시지 마십시오.
- 잠자는 방을 어둡게 유지하십시오. 잘 때 TV, 컴퓨터, 휴대폰 등의 기기를 끕니다. 빛은 신체의 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있습니다.
- 특히 취침 후 8시간 이내에 카페인 섭취를 제한하십시오.
- 자기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 잠을 잘 수 있도록 도와주지만 아주 잠깐 동안만 가능합니다. 밤에 잠에서 깨면 다시 잠들기가 어렵습니다.
- 낮잠을 피하십시오. 부득이한 경우에는 10분에서 20분으로 제한하십시오.
