운동 후 쿨다운의 중요성, 놓치지 마세요

대부분의 사람들은 종종 운동 후 정리 단계를 무시합니다. 사실 이 1단계는 몸에 좋은 다양한 이점을 제공합니다. 운동 전 워밍업에만 집중했다면 이제 쿨다운에 익숙해져야 합니다. 운동 후 쿨다운은 간단한 활동으로 할 수 있습니다. 그 활동은 무엇입니까?

더위를 식힐 수 있는 활동

많은 시간을 할애할 필요가 없습니다. 운동 후 몸을 식히는 형태로 할 수 있는 간단한 활동이 많이 있습니다. 수행할 수 있는 활동은 다음과 같습니다.

1. 운동 중 운동 강도 줄이기

운동 세션을 끝내기 전에 운동 속도를 늦추거나 몇 분 동안 소비하는 에너지 양을 줄이십시오. 따라서 신체는 자동으로 냉각 과정을 경험하게 됩니다.

2. 조깅, 빠르게 걷기 또는 자전거 타기

운동 후 몸을 식히기 위해 빠르게 걷기를 선택할 수 있으며 운동 후 몇 분 동안 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 운동 후 휴식을 취할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 활동의 강도가 현재 하고 있는 운동보다 낮은지 확인하십시오.

3. 스트레칭

스트레칭하기 가장 좋은 시간 또는 스트레칭 냉각 중입니다. 스트레칭은 근육을 이완시키고 휴식 자세로 되돌리며 유연성이나 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

운동 후 쿨다운의 이점

일단 피곤하면 일반적으로 운동 후 쿨링을 건너뛰고 싶은 마음이 들 것입니다. 사실, 운동 후 몸을 식히면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
  • 심박수를 정상으로 되돌립니다.

스포츠, 특히 달리기, 사이클링, 에어로빅과 같은 심혈관 활동을 할 때 심박수가 증가합니다. 냉각하면 심장 박동수가 다시 정상화됩니다.
  • 호흡 조절

운동으로 인해 심박수가 증가함에 따라 호흡도 빨라집니다. 이것은 운동을 하는 동안 칼로리를 소모한다는 신호입니다. 식히면 호흡이 운동을 시작하기 전과 같은 리듬으로 점차적으로 돌아갈 수 있습니다.
  • 현기증이나 실신을 피하십시오

운동 후 몸을 식히면 격렬한 활동을 갑자기 중단했을 때 신체의 큰 근육에 혈류가 흐르면서 발생하는 현기증과 실신을 예방할 수 있습니다.
  • 근육 준비에 도움

냉각 과정은 다음날 또는 미래의 다음 훈련 세션을 위해 신체 근육을 준비하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 할 수 있는 기타 활동

쿨다운 외에도 운동 후에 해야 할 일이 많이 있습니다. 운동 후 근육 이완에 도움이 될 뿐만 아니라 이러한 활동을 통해 결과를 극대화하고 체력을 유지하며 활력을 회복할 수 있습니다.
  • 마시다

물을 마셔 손실된 체액을 회복하십시오. 운동 후 손실된 체액을 보충하면 유연성이 증가하고 체력이 향상되며 근육통을 예방할 수 있습니다. 약 500ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한 칼륨과 나트륨이 함유된 전해질 음료도 근육 경련을 예방하고 완화할 수 있습니다.
  • 건강한 음식을 먹다

운동 후 약 45분 후에는 건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 이것은 근육 에너지 저장을 보충하고 회복 과정을 시작하는 것을 목표로 합니다. 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 먹습니다. 탄수화물은 글리코겐 수치를 회복시켜 에너지를 보충합니다. 한편, 단백질은 근육을 복구하고 재건하는 데 도움이 되는 아미노산을 제공합니다.
  • 찬물 샤워

찬물 샤워는 회복 속도를 높이고 염증을 예방하며 근육 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한 찬물로 샤워하는 것도 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 근육통을 완화하기 위해 얼음 조각으로 아픈 부위를 압축할 수도 있습니다. [[관련기사]]

운동 후 피해야 할 것들

운동 후에는 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 몸에 연료를 공급해야 합니다. 건강에 해로운 가공 식품에서 과식하거나 칼로리를 섭취하는 것을 피하는 것도 중요합니다. 또한 무리한 운동을 하고 싶은 충동을 억제하십시오. 이것은 근육 긴장이나 부상을 유발할 수 있습니다. 뿐만 아니라 무리한 운동을 하는 것도 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 운동 중 및 운동 후에 공기 섭취를 제한하거나 호흡을 잊어버리면 산소 부족으로 인해 현기증이 날 수 있습니다. 그러므로 호흡을 연습하여 자각과 건강한 호흡 방법을 만드십시오.

SehatQ의 메모

워밍업과 마찬가지로 운동 후 쿨다운도 부상을 방지해야 합니다. 운동의 강도를 줄이거나, 조깅이나 여유롭게 걷기, 스트레칭이나 스트레칭을 하여 몸을 식힐 수 있습니다.