이프타르 동안의 7가지 신선한 음료와 건강에 좋은 레시피

배고픔과 갈증을 참으며 하루를 보낸 후에는 신선한 음료로 금식을 푸는 것이 가장 좋습니다. 그러나 주의하십시오. 부주의하게 행해지는 단식을 깨기 위해 신선한 음료를 마시는 것은 너무 달면 실제로 혈당 수치를 높일 수 있습니다. 이 iftar 메뉴도 건강해야 합니다. 또한 맛있고 건강한 이프타르를 위해 신선한 음료를 만드는 방법과 레시피를 확인하십시오.

시도할 수 있는 이프타르의 신선한 음료 레시피

라마단 기간 동안 건강을 유지하고 건강 문제를 방지할 수 있도록 이프타르 기간 동안 건강 음료를 준비할 수 있습니다. 단식 시간에 신선한 음료 메뉴가 지루하다면 이프타르 음료의 다양한 메뉴 선택이 영감이 될 수 있습니다.

1. 신선하고 건강한 과일 얼음

많은 사람들이 좋아하는 단식을 깰 때 신선한 음료 메뉴 중 하나는 과일 얼음입니다. 글쎄, 신선할 뿐만 아니라 당신이 만드는 과일 얼음도 건강에 좋은지 확인하십시오. 신선한 과일 얼음은 많은 사람들이 좋아하는 이프타르 음료입니다. 필요한 재료:
  • 키위 1개
  • 망고 1개
  • 5일
  • 라즈베리, 딸기 또는 블루베리와 같은 일부 베리
  • 라임 또는 레몬 1-2개
  • 1 큰술 치아 씨 또는 바질 씨로 대체 가능
  • 여보, 맛보기
참고: 위의 과일은 기호에 따라 변경할 수 있습니다. 만드는 방법: 위의 모든 과일을 작은 사각형으로 자른 다음 큰 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 라임 또는 레몬 주스와 꿀을 따르십시오. 이프타르에 서빙하기 전에 잘 저어주고 얼음 몇 개를 추가합니다.

2. 아이스 요거트

요거트를 추가하면 건강한 이프타르 동안 과일 얼음을 청량 음료로 만들 수도 있습니다. 단식을 할 때 요구르트를 섭취하면 소화하기 쉽기 때문에 섭취한 음식이나 음료를 다시 섭취하는 과정에 도움이 될 수 있습니다. 단식을 할 때 요구르트를 먹으면 금식 중에 손실된 체액을 보충할 수 있습니다. 또한이 우유 기반 음료는 프로바이오틱스 또는 좋은 박테리아의 원천입니다. 프로바이오틱스만으로도 단식하는 동안 소화기 건강을 개선할 수 있습니다. 과일 얼음에 요구르트를 추가하면 손실된 체액을 보충할 수 있습니다. 필요한 재료:
  • 사과 1개
  • 1 배
  • 아보카도 1개
  • 수박
  • 코코넛 주스(나타 데 코코) 소포장 1팩
  • 맛이 없거나 맛을 내기 위해 맛을 낸 요구르트
  • 물, 충분
  • 필요에 따라 얼음 조각
만드는 방법: 위의 모든 과일을 작은 사각형으로 자른 다음 큰 그릇에 넣으십시오. 그런 다음 물과 얼음 조각을 부으십시오. 잘 저어 서빙하기 전에 요구르트를 첨가하십시오.

3. 사과, 셀러리, 시금치 주스

상쾌할 뿐만 아니라 이프타르 음료를 원하신다면 이 메뉴를 꼭 드셔보세요. 이 녹즙에 사과 외에 다른 과일을 추가할 수 있습니다. 필요한 재료:
  • 작은 입방체로 자른 중간 크기의 사과 1개
  • 작은 조각으로 자른 시금치 1 묶음
  • 1 묶음 셀러리, 작은 조각으로 자른다
  • 라임 또는 레몬 주스, 취향에 따라
만드는 방법: 그것을 만들기 위해 블렌더를 사용하여 위의 모든 재료를 정말 부드러워질 때까지 퓌레로 만드십시오. 그런 다음 이 이프타르가 차가울 때 신선한 음료를 제공하십시오.

4. 오렌지, 망고, 파인애플 주스

이 상쾌한 음료에는 라마단 기간 동안 면역 체계를 강하게 유지하는 데 좋은 항산화제와 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 이 신선한 음료에는 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 필요한 재료:
  • 오렌지 1개
  • 작은 파인애플 1개
  • 망고 1개
  • 라임 2개, 물 짜기
  • 바닐라 또는 계피 가루
만드는 방법: 위의 모든 과일을 작은 사각형으로 자른 다음 라임과 함께 믹서기에 넣습니다. 부드럽고 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다. 부드럽고 부드러워지면 과일 주스를 몇 잔에 붓습니다. 위에 바닐라 또는 계피 가루를 약간 첨가하여 제공하십시오.

5. 주입 물 딸기와 레몬의

주입 물 과일 조각을 첨가하여 만든 수성 음료입니다. 주입 물 일반 물보다 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 단식을 깰 때 신선한 음료를 선택할 수 있습니다. 또한, 주입된 물은 건강을 유지하고 라마단 단식 기간 동안 체중을 감량할 수 있는 사람들을 위한 신선한 음료의 선택으로 적합합니다. 한 종류 주입 물 집에서 만들 수 있는 것은 딸기와 레몬으로 만든 것입니다. 딸기와 레몬을 넣은 물에는 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 필요한 재료:
  • 레몬 1개
  • 일부 딸기
  • 꿀 1티스푼
  • 물, 충분
  • 민트 잎
만드는 방법: 레몬과 딸기를 더 작은 크기로 자릅니다. 물을 채운 그릇에 모든 재료를 섞는다. 냉장고에 밤새 두십시오. 또한 꿀과 민트 잎을 첨가하여 자연스럽고 달콤하고 신선한 맛을 낼 수 있습니다. 딸기의 달콤함과 레몬의 신맛이 어우러져 긴 단식 후 에너지를 회복할 수 있습니다.

6. 라즈베리 호두 스무디

스무디 각종 비타민과 미네랄이 함유되어 있어 건강에 좋은 이프타르 중의 상큼한 음료입니다. 과일 주스와 마찬가지로 스무디에 아몬드 우유, 저칼로리 우유 또는 요구르트를 추가하면 최대의 즐거움을 얻을 수 있습니다. 유리잔에는 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 스무디필요한 재료:
  • 아몬드 우유 1컵
  • 3큰술 치아씨드
  • 라즈베리 1컵
  • 컵 딸기
  • 카다멈 가루 1작은술
만드는 방법: 큰 그릇에 아몬드 우유 1컵과 치아씨드를 섞습니다. 숟가락으로 저어준 후 두 재료가 고루 섞이고 질감이 푸딩처럼 될 때까지 20분~1시간 둡니다. 완료되면 아몬드 우유와 치아씨 혼합물을 믹서기에 옮기고 아몬드 우유 한 컵, 라즈베리, 딸기, 카다멈을 넣습니다. 그런 다음 부드러워질 때까지 혼합합니다. 붓다 스무디 몇 잔에 따라 이 상쾌한 음료를 iftar에서 제공하십시오.

7. 수박 레모네이드

수박에는 손실된 체액을 회복시킬 수 있는 수분이 더 많이 포함되어 있습니다. 수박은 단식을 깰 때 신선한 음료로 처리할 수 있는 과일 종류 중 하나를 선택할 수 있습니다. 그 이유는 수박에 더 많은 수분이 포함되어 있어 단식 중에 손실된 체액을 회복할 수 있기 때문입니다. 필요한 재료:
  • 큰 수박 1개
  • 레몬즙 250ml
  • 꿀 250ml
  • 민트 잎, 맛보기
만드는 방법: 수박 전체를 반으로 자른 다음 큰 숟가락으로 과육을 긁어냅니다. 믹서기를 사용하여 수박 과육을 퓌레로 만드십시오. 그런 다음 으깬 수박을 레몬 물과 꿀로 섞는다. 각얼음을 넣고 라임 웨지와 민트 잎을 곁들입니다.
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고려해야 할 이프타르를 위한 신선한 음료 만드는 방법

이프타르를 위한 신선한 음료를 만들 때 고려해야 할 한 가지 사항은 사용될 당도를 확인하는 것입니다. 단식하는 동안 하루 종일 손실된 신체의 에너지를 채우기 위해서는 확실히 포도당(설탕)이 필요합니다. 그러나 과립 설탕, 인공 감미료 또는 포장 제품은 혈당 수치를 갑자기 급상승시킬 위험이 있습니다. 또한, 라마단 기간 동안 단식을 깨기 위해 달콤한 얼음을 너무 많이 마시면 ​​과도한 설탕이 지방으로 저장되기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 따라서 과립 설탕, 달콤한 시럽, 인공 감미료, 두껍게 달게 한 감미료를 바닐라, 꿀 또는 계피 가루로 대체 할 수 있습니다. 마지막으로, 이프타르 기간 동안 건강에 좋은 다양한 신선한 음료가 있지만 과도하게 섭취하지 않도록 하십시오. 단식하는 동안 충분한 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.