커피를 너무 많이 마시는 것의 8가지 위험: 설사에서 불면증까지

커피를 마시기에 가장 좋은 시간을 아는 것 외에도 카페인을 사랑하는 사람들은 커피를 너무 많이 마시는 것의 위험성도 알아야 합니다. 카페인에 대한 내성은 사람마다 다르기 때문에 매일 적당량의 커피를 마시는 것이 안전합니다. 흥미롭게도 연구에 따르면 사람의 유전자도 카페인에 대한 내성에 큰 역할을 한다고 합니다. 1일 카페인 섭취량의 적정한도를 알면 비타민 B, 마그네슘, 칼륨, 항산화제 등 커피의 영양소를 얻을 수 있다. [[관련기사]]

커피를 마시는 것의 위험성

커피를 많이 마시는 것은 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 동등하게 비교할 수는 없지만 하루에 250mg의 커피를 마시는 것은 여전히 ​​안전합니다. 그러나 물론 이것은 흡연에 익숙하거나 임신 중이거나 골절 위험이 있는지 여부와 같은 많은 요인에 따라 다릅니다. 그렇다면 커피를 너무 많이 마시는 것의 위험은 무엇입니까?

1. 배뇨 횟수가 증가합니다.

커피를 자주 마신 결과 배뇨 횟수가 증가할 수 있습니다. 사람들이 차를 너무 많이 마실 때도 같은 일이 발생할 수 있습니다. 사실, 과도한 카페인 섭취가 특정 사람들에게 요실금을 유발하는 것은 불가능하지 않습니다. 특히 식수와 균형이 맞지 않는 경우에는 더욱 그렇습니다.

2. 중독

커피의 나쁜 영향 중 하나는 카페인 함량에서 비롯됩니다. 누군가가 카페인 섭취로 하루를 시작하는 데 익숙해지면 그 자체로 중독이 될 것입니다. 카페인은 코카인과 암페타민의 효과와 유사하게 뇌의 화학 물질을 활성화합니다. 그러나 커피를 마시는 것의 위험성은 심리적, 육체적 의존성입니다. 한 연구에서 213명의 정기적인 카페인 음주자들이 16시간 동안 카페인 섭취를 삼가려고 했습니다. 그 결과 카페인 섭취를 하지 않았을 때 몸이 쇠약해질 때까지 두통을 느꼈다.

3. 불안함

커피에는 피로를 유발하는 아데노신이라는 뇌 화학 물질의 영향을 차단하기 때문에 사람이 더 주의를 기울이게 만드는 카페인이 들어 있습니다. 동시에 카페인은 에너지를 증가시키는 호르몬 아드레날린을 방출합니다. 그러나 과도한 커피를 마신 결과 과도한 불안이나 긴장을 느낄 수 있습니다. 하루에 1,000mg 이상을 섭취하면 이를 유발할 수 있는 것과 같이 너무 극단적입니다. 카페인에 익숙하지 않은 사람의 경우 그보다 적은 양을 복용하면 불안을 유발할 수 있습니다.

4. 불면증

메이요 클리닉에서 인용한 바와 같이, 수면 주기 동안 커피를 마시는 것은 사람을 불면증에 걸리기 쉽게 만든다는 것입니다. 커피의 효과는 각성을 증가시켜 수면을 방해할 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 특히 노인의 경우 수면 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 일반적으로 카페인과 수면 주기의 영향도 유전적 요인의 영향을 받습니다. 더 읽어보기: 잠을 잘 때 커피의 영향을 없애는 방법은 다음과 같습니다.

5. 소화 문제

커피를 너무 자주 마시는 효과 중 하나가 사람들로 하여금 배변하고 싶게 만들 수 있는 경우(BAB), 이는 커피의 완하제 효과와 관련이 있습니다. 커피를 마실 때 위는 장의 활동을 가속화하는 호르몬을 생성합니다. 반면에 과도한 커피를 마시는 위험은 특정 사람들에게 설사를 유발합니다. 또한 여러 연구에 따르면 카페인이 함유된 음료는 GERD, 위산 및 위궤양을 악화시킬 수 있습니다.

6. 횡문근 융해증

횡문근 융해증은 근육이 파괴되어 조직이 혈류에 들어가 신부전으로 이어질 수 있는 심각한 상태입니다. 뱀독 중독의 원인은 외상, 감염, 불법 약물 복용 등 다양합니다. 뿐만 아니라 횡문근 융해증은 거의 발생하지 않지만 과도한 커피 섭취의 영향 중 하나로 언급되기도 합니다. 1리터의 커피를 마신 여성이 즉시 메스꺼움, 구토, 짙은 소변을 보인 사례가 1건 있습니다.

7. 고혈압

커피를 너무 많이 마셔서 생기는 질병 중 하나가 고혈압입니다. 커피는 신경계를 자극하는 효과가 있기 때문에 혈압을 상승시킬 가능성이 있습니다. 그러나 운동이 건강한 사람에게 미치는 영향과 마찬가지로 커피를 너무 많이 마시는 것의 위험은 일시적입니다.

8. 빠른 심박수

고혈압뿐만 아니라 매일 커피를 마시는 것의 위험성도 심장을 더 빨리 뛰게 할 수 있습니다. 또한, 심장에 대한 커피의 영향은 특히 에너지 음료와 커피를 동시에 섭취하는 사람들에서 심장 박동의 리듬(심방세동)을 변경할 수도 있습니다.

커피를 줄이거나 피해야 하는 사람들

모든 사람이 커피를 마시는 것이 안전한 것은 아닙니다. 다음과 같은 질병이나 상태가 있는 경우를 포함하여 특정 조건에서는 커피 소비를 제한하거나 심지어 피해야 합니다.
  • 정신 장애, 불안 장애, 우울증 또는 양극성 장애
  • 통풍
  • 당뇨병
  • 항생제, 항우울제 또는 천식 약물과 같은 특정 약물 복용
  • 임산부 및 수유부
커피는 유산, 조산 및 저체중 출생의 위험을 증가시킬 수 있으므로 임산부는 커피를 제한해야 합니다. 모유 수유중인 엄마도 마찬가지입니다. 모유 수유 중인 엄마가 커피를 마신 결과 카페인이 모유에 흡수되어 모유를 먹는 아기가 더 까다로워지고, 잠을 잘 자지 못하고, 배앓이의 위험이 있습니다. 더 읽어보기: 건강에 설탕이 없는 블랙 커피의 이점

SehatQ의 메모

커피는 적절하게 섭취하면 부작용을 일으키지 않으며 몸에 좋은 이점을 제공합니다. 반면에 너무 많은 카페인 섭취는 일상적인 생산성을 방해하는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인에 대한 반응은 사람마다 다를 수 있으므로 카페인에 대한 신체의 내성을 미리 알아두는 것이 좋다. 활동적인 생활, 양질의 수면 유지, 영양가 있는 식사를 통해 건강한 생활 방식을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 커피를 자주 마시는 결과에 대해 의사와 직접 상담하려면 다음을 수행하십시오.SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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