우리는 거의 모두 낮에 갑자기 졸음이 몰려온 적이 있을 것입니다. 작업을 하고 있을 때 갑자기 눈이 무거워집니다. 몸 전체가 일을 멈추고 잠을 자고 싶은 것처럼 느껴집니다. 졸음과 싸울수록 눈이 무거워집니다. 낮 동안의 졸음, 특히 점심 식사 후와 오후 2시 30분경에는 종종 생산성에 장애가 됩니다. 사무를 하든, 강의실에서 강사의 강의를 듣든, 다른 일을 하든. 졸음의 정확한 원인은 무엇이며 주간 졸음을 없애는 방법은 무엇입니까? [[관련기사]]
낮 동안 졸음의 원인
점심식사 후에도 여전히 일을 해야 하는 분들에게는 낮에 졸리는 것이 짜증스럽습니다. 낮잠을 없애는 방법을 알아보기 전에 원인을 알아두는 것이 좋다. 많은 사람들이 졸음의 원인 중 하나가 탄수화물이 포함된 점심이라고 말합니다. 이 이론은 신체가 소화관에서 탄수화물을 처리할 때 신체 에너지의 대부분을 사용하여 뇌의 에너지가 감소한다고 말합니다. 결과적으로 당신은 졸립니다. 그러나 이것이 사실이라면 아침이나 저녁 식사 후에 졸음을 경험하지 않겠습니까? 섭취하는 음식이 낮 동안 졸음의 원인이 될 가능성이 있지만 다음과 같은 요인이 있습니다.
항상성 수면 드라이브 그리고 당신을 졸리게 만드는 데 큰 역할을 하는 신체의 24시간 주기 리듬.
이 용어는 뇌에
아네도신. 쌓아
아네도신우리를 매우 졸리게 만듭니다. 이 물질의 축적은 취침 시간에 가까운 밤에 최고조에 이릅니다. 그러나 축적
아네도신 또한 낮 동안 발생하여 결국 낮에 잠을 자게 만듭니다.
일주기 리듬은 당신을 졸리게 만드는 간접적인 요인입니다. 24시간 주기 리듬은 우리를 하루 종일 깨어 있게 하는 신체의 신호 패턴입니다. 또한 신체가 효과와 싸울 수 있도록 도와줍니다.
아네도신 졸음을 유발하는 것입니다. 그러나 이 리듬은 밤에 잠에서 깨어난 후 7~9시간 후에 감소하므로 물질의 영향이
아네도신 더 발음됩니다. 따라서 아침에 자주 일어나는 분들은 오후와 저녁에 졸리실 것입니다. 늦게 일어나는 사람들은 여전히이 졸음의 영향을 느낄 것입니다. 단지 발생 시간이 더 느릴뿐입니다. 늦은 오후나 이른 저녁처럼.
과수면증의 증상으로 낮에 자주 졸림
낮에 종종 졸리는 것도 과수면증의 징후일 수 있습니다. 과수면은 낮 동안의 과도한 졸음이 특징입니다. 이 상태는 여성보다 남성에게 더 흔합니다. NCBI에 따르면 과수면은 중추신경계의 수면 조절 기능에 의해 발생하는 1차 과다수면과 수면 장애, 만성 질환 또는 특정 약물에 의해 유발되는 2차 과다수면의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 원발성 과수면증은 이차성 과수면증보다 덜 흔한 상태입니다. 나타나는 과다수면증의 증상은 환자마다 다를 수 있습니다. 이는 근본적인 원인에 따라 다릅니다. 일반적으로 수면과다증의 증상은 다음과 같습니다.
- 낮잠을 자야 할 필요성을 느낀다.
- 항상 피곤한 느낌.
- 잠잘 시간인데도 항상 졸리다.
- 항상 불안함을 느낍니다.
- 식욕 감소.
- 집중하고 집중하기 어렵습니다.
- 다른 것에 관심이 적습니다.
- 기억 상실.
- 화를 내기 쉽습니다.
과다수면은 생명을 위협할 수 있는 의학적 상태가 아닙니다. 그러나 낮에 활동할 때 나타나는 여러 가지 과다수면 증상으로 인해 생산성이 저하될 수 있습니다. 이 상태는 또한 과도한 졸음으로 인해 운전 중 사고의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
낮에 졸음을 없애는 방법
낮 동안의 졸음은 일상적인 생산성을 방해할 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 다음 주간 졸음을 없애면 극복할 수 있습니다.
1. 방을 밝혀라
방을 밝게 하면 피로를 줄이고 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 조명을 켜거나 커튼을 뒤로 당겨 직장이나 교실에서 빛을 비춰보세요.
2. 전자 기기의 화면을 계속 보지 마십시오
노트북이나 컴퓨터 화면을 너무 오래 바라보면 실제로 눈이 피로해지고 졸음이 증가할 수 있습니다. 눈 근육을 이완하기 위해 몇 분 동안 화면에서 눈을 떼십시오. 졸음을 줄이려면 이것을 반복하십시오.
3. 이동
앉아서 노트북만 바라보지 말고 의자에서 일어나 움직여 보세요. 10분 동안 사무실을 돌아다니거나 물을 채우는 등 몸을 움직이는 것은 낮 동안의 졸음을 해소하는 방법이 될 수 있습니다. 움직일 때 더 많은 산소가 뇌, 혈관 및 근육으로 흐르기 때문에 더 활력이 넘칠 것입니다. 또한 멀리 떨어진 곳에서 식사를 하러 가거나, 식수를 채우기 위해 이동하거나, 화장실로 이동하는 등 휴식을 취할 때 산책을 할 수도 있습니다.
4. 친구들과 이야기하기
대화를 시작하는 것은 친구와의 사회적 관계를 개선하는 동시에 주간 졸음을 없애는 방법이 될 수 있습니다. 재미있는 일, 일상, 정치 등에 대해 이야기할 수 있습니다.
5. 신나는 노래 듣기
설치
헤드폰 또는
이어폰 좋아하는 빠르고 경쾌한 곡을 선택하십시오! 낮에 졸음을 없애는 방법은 간단할 뿐만 아니라 재미있습니다. 노래를 들으면 두뇌를 깨우고 생산성을 높일 수 있습니다.
6. 세수하기
실수하지 마십시오. 찬물로 얼굴을 씻는 것은 낮 동안 졸음을 없애는 데 여전히 효과가 있습니다. 세수를 마치고 밖에 나가서 시원한 바람을 맞을 수 있다면.
7. 심호흡하기
낮 동안 졸음을 없애기 위해 할 수 있는 간단한 방법은 심호흡을 하는 것입니다. 심호흡은 신체의 산소 수준을 증가시킬 뿐만 아니라 수행 능력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 똑바로 앉은 자세에서 복부를 통한 호흡 운동을 약 10회 시도할 수 있습니다.
8. 쉬는 시간 사이에 잔다
졸음이 참을 수 없다면 쉬면서 낮잠을 자는 시간을 가질 수 있습니다. 쉬기 전에 설치
경보 깨우기 위해 최소한 5분에서 25분 동안 자십시오. 잠에서 깨어나지 못할까 걱정된다면 10분 정도 눈을 감고 자면 낮잠을 해소할 수 있다.
9. 건강에 좋은 간식 먹기
낮에 졸릴 때 설탕이 많이 든 간식을 먹지 마십시오. 견과류, 과일, 견과류 등 장기간 에너지를 증가시킬 수 있는 건강한 간식 섭취를 권장합니다.
요거트, 등.
10. 가벼운 점심 선택
주의가 필요한 간식뿐만 아니라 무엇을 섭취하고 있는지도 살펴봐야 합니다. 탄수화물이 많고 탄산이 많은 음식을 피하십시오. 대신 식사의 일부를 가볍게 또는 적당히, 주로 야채로 설정하십시오.
11. 물 마시기
탈수는 낮 동안 졸음을 유발하는 원인 중 하나일 수 있습니다. 물을 충분히 섭취하고 수박 등 수분 함량이 높은 음식을 섭취합니다.
12. 운전 중 차를 세우십시오
업무상 차량 안에서 활동해야 하는 경우, 창문을 열고 차 안에서 노래 볼륨을 높이거나 잠시 차를 세워둘 수 있습니다.
휴게소 내려서 이동합니다. 졸음이 참을 수 없을 때 잠시 몸을 일으켜 잠을 청합니다. 설정하는 것을 잊지 마세요.
경보 자기 전에!
13. 작업 유형 전환
낮에 졸리고 여전히 많은 일이 쌓여 있을 때 다양한 전술을 시도해 볼 수 있습니다. 한 가지 유형의 작업을 수행하고 지루할 때 다른 유형의 작업으로 전환할 수 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
낮 동안 참을 수 없는 졸음을 자주 경험하고 활동을 방해한다면 정신과 의사나 심리학자와 상담하여 참을 수 없는 졸음을 유발하는 원인을 알아내야 합니다.
