척추측만증 운동: 척추측만증을 완화하는 요가 동작

경미한 척추측만증은 실제로 환자가 스포츠를 포함한 모든 활동을 하는 것을 방해하지 않습니다. 일반적으로 척추 측만증 운동은 척추 장애가 없는 사람들이 수행하는 운동과 다르지 않습니다. 척추측만증이 있는 사람들에게 이점을 제공하는 것으로 여겨지는 스포츠 중 하나는 요가입니다. 그러나 더 자세한 논의에 들어가기 전에 척추측만증이 실제로 무엇인지 확인합시다. [[관련기사]]

발생할 수 있는 4가지 유형의 척추측만증

옆으로 휘어지는 뼈 형태의 척추 이상은 실제로 만곡이 10도 이상이면 척추 측만증으로 분류됩니다. 척추의 곡률은 문자 C 또는 문자 S와 유사할 수 있습니다. 척추측만증에는 다음과 같은 여러 유형이 있습니다.

1. 특발성 척추측만증

사춘기 이전의 어린이나 청소년에게 나타나는 척추측만증의 80%는 알려진 원인이 없습니다. 의사는 명백한 이유 없이 나타나기 때문에 특발성 척추측만증이라고 부릅니다.

2. 비구조적 척추측만증

원인이 알려진 척추측만증도 있습니다. 예를 들어 척추에 영향을 미치는 질병이나 기타 신체 문제 때문입니다. 다른 질병이나 장애의 결과로 발생하는 척추측만증을 비구조적 척추측만증이라고 합니다. 왜요? 그 이유는 환자의 척추가 실제로 정상이고 곧기 때문입니다. 그러나 다른 의학적 상태로 인해 구부러진 모양이 발생합니다. 예를 들어, 다리가 더 짧거나 등 부위의 근육 경련으로 인해 비구조적 척추측만증의 척추는 원인이 치료되면 다시 곧게 펴집니다. 한쪽 다리가 짧은 사람의 경우 양쪽 다리의 길이가 같고 정상적으로 서거나 걸을 수 있도록 특수 신발을 신을 수 있습니다. 이렇게 하면 척추가 다시 곧게 펴지고 척추측만증이 사라집니다.

3. 구조적 척추측만증

구조적 척추 측만증은 척추에서 발생하는 장애입니다. 척추의 만곡이 뻣뻣해 다시 펴질 수 없습니다.

4. 퇴행성 척추측만증

이러한 유형의 척추측만증은 성인이 경험합니다. 원인은 나이가 들면서 척추의 디스크와 관절이 마모되기 시작하는 노화 과정입니다. 청소년기에 나타나는 척추측만증의 만곡도가 상당히 높으면 성인이 되어서 악화될 위험이 더 큽니다. 따라서 예방 차원에서 정기적인 의사의 검진이 필요합니다. 척추측만증이 있는 사람들에게 이제 의학 연구에 새로운 돌파구가 생겼습니다. 요가는 척추의 만곡을 줄이는 데 도움이 되는 운동의 한 형태라고 합니다.

요가 포즈 사이드 플랭크 최고의 척추측만증 운동은?

의사 그룹은 척추측만증 운동으로서의 요가에 대한 연구를 수행했습니다. 연구 결과는 그 다음 저널에 발표되었습니다. 건강 및 의학의 글로벌 발전 . 이 연구는 14세에서 85세 사이의 특발성 척추측만증 환자 25명을 대상으로 수행되었습니다. 고통받는 사람들은 요가 자세를 취하도록 요청받았습니다. 사이드 플랭크 일상적으로. 사이드 플랭크 다리는 곧게 펴고 상체는 팔꿈치와 팔뚝에 얹고 한쪽으로 누워서 수행하는 요가 자세입니다. 그런 다음 몸통(어깨에서 무릎까지)이 직선 위치가 될 때까지 엉덩이를 들어 올립니다. 연구진에 따르면 척추측만증은 비대칭적 질환이기 때문에 비대칭적으로 치료해야 한다고 합니다. 참가자 포즈 사이드 플랭크 척추의 곡률의 볼록한 면인 신체의 측면에만 있습니다. 이 자세는 매일 규칙적으로 수행되며 가능한 오랫동안 유지해야 합니다. 포즈를 취한 결과 사이드 플랭크 일주일에 세 번 최소 90초 동안 3개월 이내에 척추측만증 환자의 뼈 곡률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과는 포즈 때문일 수 있습니다. 사이드 플랭크 척추의 볼록한 쪽 근육을 강화시켜 만곡 정도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하지만 그냥 사이드 플랭크 척추측만증이 있는 사람에게 좋은 것은? 다른 요가 자세는 어떻습니까?

척추측만증 환자를 위한 다른 요가 자세

옆에 사이드 플랭크 , 아래의 다른 요가 자세 중 일부는 척추측만증 운동 및 스포츠를 보완하기 위해 추가될 수 있습니다.

1. 나무 자세 또는 vriksasana

서 있는 자세로 자세를 개선하고 몸통 근육을 강화하며 균형을 잡는 데 유용합니다. 단계는 다음과 같습니다.
  • 왼쪽 다리에 체중을 실은 상태로 선다.
  • 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 손바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 놓습니다.
  • 오른발의 발바닥은 왼쪽 넓적다리를 밀고 왼쪽 넓적다리를 조여서 밀림에 저항하여 균형 잡힌 위치를 달성합니다.
  • 가슴 앞에서 손바닥을 닫고(기도자세처럼) 등 위쪽을 쭉 펴십시오.
  • 기대하며 천천히 숨을 쉬어
  • 몸의 다른 쪽에도 이 동작을 반복합니다.

2. 포즈 또는 마자랴아사나를 그린다

이 자세는 척추를 지지하는 근육과 힘줄을 늘리고 구부립니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 매트 위에서 양손과 무릎을 짚고 휴식을 취합니다. 어깨 아래 손과 엉덩이 아래 무릎.
  • 복부 근육을 조입니다.
  • 숨을 들이마시면서 머리를 들고 등을 아래로 아치형으로 만듭니다.
  • 그런 다음 숨을 내쉬면서 머리를 낮추고 등을 위로 굽힙니다.

3. 아이의 포즈나 답장

이 요가 자세는 종종 스트레칭과 이완을 위해 수행됩니다. 단계는 다음과 같습니다.
  • 매트에 다리를 꼬고 앉습니다.
  • 가슴과 배가 무릎에 닿을 때까지 구부립니다.
  • 척추가 당기는 느낌이 들 때까지 팔을 최대한 앞으로 곧게 펴십시오.
  • 긴장을 풀고 이 자세를 잠시 유지합니다.
척추측만증이 있는 사람들이 스스로 할 수 있는 비교적 쉬운 요가 자세입니다. 요가 척추측만증 운동을 만드는 데 관심이 있다면 척추측만증 고객을 상대한 경험이 있는 요가 강사를 찾아야 합니다. 올바른 지도로 모든 요가 동작을 안전하게 수행할 수 있습니다.