반드시 알아야 할 천식 예방 단계 15가지

기관지 천식 또는 천식은 기도가 좁아져 환자가 호흡하기 어렵게 만드는 것입니다. 천식은 완치할 수는 없지만 통제할 수 있는 질병입니다. 재발을 피하기 위해 취할 수 있는 다양한 천식 예방 조치.

천식을 예방하는 주요 단계

천식 증상은 기도의 협착, 부기 및 과도한 점액 생성으로 인해 나타납니다. 증상은 일반적으로 숨가쁨, 기침, 천명을 포함합니다. 치료법은 없지만 천식 발작을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음은 천식 발작을 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항입니다.

1. 천식 유발 요인을 피하십시오

애완 동물의 비듬은 천식의 원인 중 하나일 수 있습니다. 지금까지 천식의 원인은 알려져 있지 않습니다. 그러나 천식 발작의 위험을 증가시킬 수 있는 여러 가지 유발 요인이 있습니다. 자극제 및 오염 물질 또는 알레르겐(알레르기 유발 물질)에 노출되면 천식이 발생할 수 있습니다. 천식 유발 요인은 개인마다 다를 수 있습니다. 천식에 대한 몇 가지 일반적인 유발 요인은 다음과 같습니다.
  • 꽃가루, 먼지, 곰팡이 포자, 동물의 비듬 및 곤충 배설물과 같은 알레르기
  • 독감과 같은 호흡기 감염
  • 과도한 신체 활동
  • 냉기
  • 담배 연기, 특정 화학 물질과 같은 대기 오염 물질 또는 자극제
  • 베타 차단제, 아스피린 및 비스테로이드성 항염증제(NSAIDS)와 같은 특정 약물
  • 감정과 스트레스
  • 아황산염 또는 식품 방부제
  • GERD와 같은 위산 역류 질환
천식 발작을 예방하기 위해 할 수 있는 일은 가능한 한 천식 유발 요인을 멀리하는 것입니다. 그렇기 때문에 천식 발작을 유발하는 요인을 아는 것이 중요합니다. 예방책으로 마스크와 가습기를 사용하여 알레르기 항원이나 공기 자극 물질에 노출되는 것을 방지할 수도 있습니다.

2. 천식 치료 계획을 따르십시오

천식은 만성 호흡기 질환이므로 천식 환자가 더 나은 삶의 질을 누릴 수 있도록 모니터링과 치료가 필요합니다. 천식이 진단되면 의사는 천식 발작을 관리하기 위한 치료 계획을 제공합니다. 의사가 권장하는 천식 치료 계획이나 요법을 따르는 것이 가장 효과적인 천식 예방 단계입니다. 또한 적절한 치료가 수행될 수 있도록 천식의 진행 상황을 모니터링하기 위해 정기적으로 의사와 상의해야 합니다. 따라서 천식 발작을 최소화할 수 있습니다.

3. 항상 천식약을 휴대한다

천식약을 어디에나 휴대하는 것은 천식 악화를 예방하기 위한 노력입니다.치료 계획을 따랐더라도 천식 발작은 언제든지 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 어디를 가든 천식 약을 복용하는 것이 천식 발작을 예상하고 상태가 악화되는 것을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

4. 독감 및 폐렴 예방 접종

독감 및 폐렴과 같은 기타 호흡기 질환도 천식을 유발하는 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 이 두 가지 질병의 예방도 함께 해야 합니다. 의사의 권고에 따라 독감 및 폐렴 백신을 정기적으로 받을 수 있습니다. 예방 접종을 받으면 천식 발작을 유발할 수 있는 독감과 폐렴을 예방할 수 있습니다.

5. 여행 시 마스크 착용

천식이 있는 분들도 천식 재발을 예방하기 위해 여행이나 야외 활동 시 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 마스크는 천식 증상을 유발할 수 있는 먼지, 연기 및 기타 작은 입자에 대한 노출로부터 코와 입을 보호합니다. [[관련기사]]

6. 올바른 운동

운동은 천식이 있는 일부 사람들을 괴롭힐 수 있는 숨가쁨의 이미지 때문에 피하는 것일 수 있습니다. 그러나 적절한 운동은 실제로 폐의 상태를 개선하고 호흡을 완화하며 천식 재발을 예방할 수 있습니다. 너무 힘들지 않은 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 선택하고, 짧고 지속적으로 규칙적으로 하십시오. 따라서 운동은 천식 발작을 일으키지 않도록 폐에 부담을 주지 않습니다. 다음을 포함한 천식 환자를 위한 운동:
  • 수영
  • 여유롭게 산책하기
  • 편안한 사이클링
  • 체조
  • 골프
천식 환자를 위한 적절한 운동은 호흡 기능을 개선할 뿐만 아니라 신체 건강을 개선하고 천식 발작을 유발할 수 있는 스트레스를 예방할 수 있습니다.

7. 호흡 운동

호흡 운동은 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동 외에도 호흡 운동은 천식 증상을 감소시킵니다. 호흡 운동은 기도를 열고 신선한 공기를 폐로 이동시키며 호흡을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 천식 환자에게 좋은 호흡 운동 유형은 다음과 같습니다.
  • 횡격막 호흡(복식 호흡)
  • 코 호흡
  • 입 호흡

8. 호흡을 정기적으로 모니터링

천식 환자는 호흡을 모니터링하고 가벼운 기침, 쌕쌕거림 또는 숨가쁨과 같은 임박한 천식 증상을 인식해야 합니다. 천식 발작의 징후는 서로 다를 수 있습니다. 호흡을 모니터링하고 재발의 징후를 인식하는 것은 좋은 천식 예방 노력입니다. 이렇게 하면 증상이 악화되지 않는 동안 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 사용할 수있는 피크 유량계 호흡을 모니터링합니다. 피크 유량계 기도 수축을 감지하고 공기의 양을 측정하여 천식 발작을 예측할 수 있습니다.

9. 면역 요법하기

천식 재발을 예방하는 또 다른 방법은 면역 요법을 수행하는 것입니다. ~에 따르면 American College of Allergy, Asthma, and Immunology , 예방 조치로서 효과적인 면역 요법, 특히 알레르기와 관련된 천식. 이 치료 요법은 신체에 알레르기 유발 인자(알레르겐)가 들어올 때 신체의 면역 체계의 민감도를 줄이는 역할을 합니다. 면역 체계가 들어오는 알레르겐에 완전히 '익숙해질' 때까지 면역 요법을 몇 년 동안 수행할 수 있습니다.

10. 실내에서 가습기 사용하기

가습기는 천식을 유발할 수 있는 건조한 공기를 예방하는 데 도움이 됩니다. 천식이 있는 사람은 특히 실내에 에어컨이 있는 경우 가습기를 실내에서 사용해야 합니다. 그 이유는 에어컨의 건조한 공기가 기도를 자극하여 천식 증상을 유발할 수 있기 때문입니다. 가습기 (가습기) 호흡기관에 대한 자극의 위험을 피할 수 있도록 공기를 촉촉하게 유지하십시오.

11. 정기적으로 침대 청소하기

침대는 천식 발작을 유발할 수 있는 먼지, 진드기 및 세균의 보금자리가 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적으로 침대를 청소하는 것 또한 절대 놓쳐서는 안 될 천식 예방 단계입니다. 기능을 갖춘 진공 도구를 사용할 수 있습니다. 고효율 미립자 공기 (HEPA) 베드 위의 작은 입자가 완전히 제거될 수 있도록 합니다.

12. 머리를 위로 하고 잔다

천식이 있는 사람이 독감이나 부비동염과 같은 다른 질병으로 고통받고 있다면 머리를 몸보다 높게 놓고 잠을 자는 것이 좋습니다. 그 이유는 몸과 평행한 머리의 위치가 목구멍의 점액 축적을 유발할 수 있기 때문입니다. 그러면 천식 발작이 발생할 때까지 공기의 흐름을 차단할 수 있습니다. 위산 장애가 있는 사람들에게도 동일한 조언이 적용됩니다. 머리를 몸과 평행하게 놓고 자면 위산이 식도로 올라가 기류를 차단할 수 있습니다. 머리의 위치가 몸보다 높을 수 있도록 두꺼운 베개를 사용하십시오.

13. 식단 유지

규칙적으로 먹으면 천식을 유발할 수 있는 GERD를 예방할 수 있습니다. 위식도 역류 질환 (GERD) 또는 위산이 상승하는 상태도 천식을 유발하는 요인 중 하나입니다. 이것이 GERD를 예방하는 것이 천식 예방에도 도움이 되는 이유입니다. GERD와 천식의 병력이 있는 사람들은 이 두 가지 상태를 함께 피하기 위해 식단 조절을 시작할 수 있습니다. 식사 시간에 따라 식사를 하고, 적당히 먹고, 기름진 음식을 피하고, 신 음식과 매운 음식을 피하고, 야채와 과일을 많이 먹는 등 식단을 조절하는 것부터 시작하십시오. GERD와 천식을 예방할 뿐만 아니라 건강한 식단을 유지하면 이상적인 체중을 조절하여 천식의 위험 요소이기도 한 과체중이 되지 않도록 할 수 있습니다. 또한, 과학적 검토 알레르기 및 임상 면역학의 현재 의견 영양가 있는 음식, 특히 비타민 D와 프로바이오틱스가 함유된 음식을 먹으면 건강 문제, 특히 천식 발작을 유발하는 알레르기를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 말했습니다.

14. 스트레스를 잘 조절하라

또한 놓쳐서는 안 되는 천식 재발을 예방하는 단계는 스트레스를 적절히 조절하는 것입니다. 다음에서 보고됨 천식 영국 , 스트레스는 사람을 매우 감정적으로 만듭니다. 지금 , 이 고조된 감정은 천식 재발을 유발한다고 합니다. 스트레스가 불가피할 수 있다는 점을 감안할 때 당신이 할 수 있는 일은 그것을 통제하는 것입니다. 스트레스를 다루는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
  • 음악 듣기
  • 좋아하는 활동을 하는 것
  • 충분한 휴식
  • 스포츠

15. 건강 유지

전반적인 건강을 유지하면 천식 발작을 예방할 수도 있습니다. 그 이유는 독감과 같은 일부 질병은 면역 체계가 약한 사람들에게 더 잘 발생하기 때문입니다. 천식을 예방하기 위한 노력으로 영양가 있는 음식을 먹고 활동적이며 충분한 휴식을 취하여 건강한 몸을 유지하십시오. [[관련기사]]

천식환자가 지켜야 할 주의사항

재발을 방지하기 위해 많은 천식 금기를 따라야 합니다. 위의 천식 예방 단계를 따르는 것 외에도 천식 금기를 알고 멀리하는 것도 천식 재발 및 증상 악화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 피해야 할 천식 금기 사항입니다.

1. 담배연기

담배 연기는 천식을 비롯한 다양한 건강 문제의 원인으로 널리 알려져 있습니다. 담배 연기에 대한 노출은 능동적 흡연자와 수동적 흡연자 모두에게 발생할 수 있습니다.

2. 격렬한 신체 활동

천식 발작을 예방하기 위해 고강도 운동을 피하는 경향이 있습니다. 이 조건은 다음과 같이 알려져 있습니다. 운동 유발 천식 (EIA), 일명 운동 유발 천식. 다음을 포함하여 천식을 유발할 수 있는 일부 스포츠:
  • 춥고 건조한 환경에서 운동
  • 실내 수영은 호흡 문제를 유발하는 염소 수치를 증가시킬 수 있기 때문에
  • 장거리 달리기 및 축구와 같은 장기간의 고강도 스포츠.

3. 음식

유제품, 계란, 견과류, 해산물과 같은 알레르기 유발 식품도 피해야 합니다. 특히, 이러한 음식에 대한 알레르기가 입증된 경우. 이러한 식품 중 일부는 특히 어린이에게 알레르기를 유발할 수 있으며, 이는 천식 발작을 유발하고 악화시킬 수도 있습니다. [[관련 기사]] 천식 예방 조치와 천식 절제는 실제로 상호 연관되어 있습니다. 천식 상태에 따라 이러한 단계와 금기를 조정할 수 있습니다. 천식의 유발 요인을 감안할 때 개인마다 다를 수 있습니다. 귀하의 상태에 대해 항상 의사와 상담하십시오. 당신은 또한 기능을 사용할 수 있습니다 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!