염좌된 무릎, 이러한 원인과 이를 극복하는 효과적인 방법

무릎 염좌 또는 염좌는 스포츠 또는 일상 활동 중 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 무릎을 염좌한 사람은 정도에 따라 통증을 느낄 것입니다. 무릎 염좌는 무릎에 존재하는 다양한 구조의 붕괴로 인해 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 원인은 다음과 같은 부상입니다. 전방십자인대 (ACL). 무릎 염좌는 축구, 농구 및 기타 스포츠에서 많은 운동 선수가 경험하여 무릎이 비틀리고 잘못 점프하고 갑자기 멈추고 방향을 바꿀 수 있습니다. 교통사고나 낙상도 무릎을 염좌할 수 있습니다.

운동 중 무릎 염좌의 원인

운동할 때 자주 경험하는 무릎 염좌 또는 염좌의 원인은 다음과 같습니다.

1. 부상 전방십자인대 (ACL)

ACL은 대퇴골과 종아리뼈를 연결하는 역할을 하는 무릎 인대 중 하나로, 무릎 관절을 안정시키는 역할을 합니다. 이 인대는 무릎 관절을 가로질러 움직입니다. ACL 부상은 무릎에 심한 스트레스를 주는 스포츠나 활동을 할 때 발생합니다. 여성은 남성보다 ACL 부상으로 인해 염좌된 무릎이 발생할 위험이 더 높습니다. 이것은 남성과 여성의 해부학적 구조, 근력, 호르몬의 영향이 다르기 때문입니다. ACL 부상을 입은 사람은 나중에 골관절염이 발생할 위험이 높습니다.

2. 부상 측부 인대 (LCL)

LCL은 무릎 양쪽에 있는 인대입니다. 안쪽에 있는 인대를 인대라고 합니다. 내측 측부 인대 (MCL)과 바깥쪽을 호출 측부 인대 (LCL). 이 두 인대는 ACL과 함께 무릎을 안정되게 유지하는 기능을 합니다. 무릎 측면의 압력이나 외상은 LCL 부상을 유발할 수 있습니다. 무릎 바깥쪽의 외상은 MCL에 손상을 일으키고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 안쪽의 외상은 LCL에 손상을 줄 수 있습니다. MCL 부상은 구조가 더 복잡하기 때문에 LCL보다 더 흔합니다.

3. 반월상 연골 파열(m에니스커스 눈물)

염좌된 무릎은 또한 반월상 연골에 손상을 줄 수 있습니다. 반월상 연골은 대퇴골의 표면과 정강이뼈 사이에 위치한 두 개의 연골(연골)입니다. 이 반월상 연골은 무릎 관절에서 압력을 흡수하는 역할을 하고 무릎을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 반월상 연골 파열은 스포츠 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 회전, 절단, 회전 또는 타격 동작 태클 반월상 연골 손상을 일으킬 수 있습니다. 찢어진 반월상 연골의 존재도 관절염에 영향을 줄 수 있습니다. 반월상 연골은 나이가 들어감에 따라 부상에 더 취약해집니다.

4. 건염 및 힘줄 파열(p위로 올라간 힘줄)

힘줄에 문제가 있으면 무릎을 염좌할 수도 있습니다. 무릎에는 대퇴사두근과 슬개건이 있어 무릎이 탈구되면 찢어질 수 있습니다. 이 부상은 달리기나 점프를 하는 스포츠를 하는 성인에게 더 흔합니다. 낙상, 무릎에 대한 직접적인 외상, 점프 후 잘못 착지하는 것은 힘줄 파열의 일반적인 원인입니다. 찢어짐 외에도 건염, 즉 건의 염증이 발생하기 쉽습니다. 이 염증은 점프를 많이 하는 운동선수에게 흔합니다.

무릎 염좌 치료

무릎 염좌나 염좌가 있을 때 휴식(쉬다), 아이스팩(), 탄력 붕대로 압축 (압축), 다리를 더 높은 위치로 올립니다(올리다) 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 무릎이 삐었을 때 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
  • "펑"하는 소리가 나며 부상 중 무릎이 분리 된 것처럼 느껴집니다.
  • 심한 무릎 통증
  • 무릎을 움직일 수 없다
  • 걷기 힘들다
  • 상처 부위에 붓기가 생긴다
의사는 엑스레이 또는 자기 공명 영상 (MRI), 염좌된 무릎의 원인을 확인하기 위해 필요할 때. 무릎 치료는 중증도, 연령, 건강 상태 및 활동에 따라 다릅니다.

염좌된 무릎이 다시 오는 것을 방지하는 방법

무릎 염좌 또는 근육 손상은 거의 훈련되지 않은 근육 부분을 포함하는 운동 유형을 처음 하는 경우 더 위험합니다. 그러나 운동선수, 특히 달리기와 체조 선수는 훈련 부하가 너무 무거워 근육을 긴장시키는 경우 염좌를 경험할 가능성이 있습니다. 운동을 거의 하지 않는 사람의 근육과 관절은 경직되어 염좌의 위험이 있습니다. 잘못된 운동 기술과 워밍업을 하지 않는 것도 염좌의 원인이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 피로한 근육도 일반적으로 관절을 완벽하게 지지할 수 없습니다. 염좌된 무릎이 다시 돌아오는 것을 방지하려면 운동하기 전에 편안한 옷과 올바른 신발을 착용하고 워밍업을 하십시오. 관절과 근육이 유연해져서 쉽게 다치지 않도록 운동 후에는 식히는 것을 잊지 마십시오. 몸이 피곤하면 운동을 연기하는 것이 좋습니다. 매일의 예방 조치로 건강하고 신선한 음식을 섭취하여 근육과 관절의 힘을 유지해야 합니다.