강력한 임산부의 배변 활동을 촉진하는 7가지 과일

임산부에게 변비라고도 불리는 변비가 있다면 과일을 먹는 것이 해결책이 될 수 있습니다. 한편, 임산부의 배변활동을 돕는 과일은 식단과 생활습관에 따라 조절해야 한다. 이로써 산모의 소화는 음식 섭취량의 변화에 ​​놀라지 않습니다. 변비 자체의 상태는 확실히 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 그러나 일반적으로 사람은 배변 횟수가 감소하여 일주일에 3회 미만으로 배변하는 것으로 간주됩니다. 가장 흔한 증상 중 하나는 단단하고, 건조하거나, 덩어리진 변입니다. 임산부의 경우 소화기 계통의 기능을 저하시키는 임신 호르몬으로 인해 변비의 원인이 나타납니다. 임신 이전부터 변비가 있었다면 이 상태는 기존 문제의 지속 또는 심각도의 증가일 수 있습니다. 이를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 과일 형태의 섬유소 섭취를 늘리는 것입니다. [[관련기사]]

임산부의 배변활동에 좋은 과일을 소개합니다.

임산부가 겪는 변비를 완화하려면 다음과 같은 임산부의 배변을 원활하게 하는 과일을 많이 섭취하십시오.

1. 사과

섬유질 함량이 높은 과일 중 하나는 사과입니다. 128g의 사과에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 양은 일일 권장 섭취량의 약 17%에 해당합니다. 따라서 사과에 과일이 포함되어 임산부의 배변 활동을 촉진하는 것은 당연합니다. 사과에 있는 대부분의 용해성 섬유소는 펙틴 또는 식이섬유의 형태입니다. 펙틴은 장내 세균에 의해 빠르게 발효되어 짧은 사슬 지방산으로 형성됩니다. 이 화합물은 대장으로 물을 흡수하는 역할을 합니다. 결장에 물의 존재는 대변을 부드럽게 하고 대변이 장에서 멈추는 시간을 줄이는 데 매우 중요합니다.

2. 배

섬유질이 풍부하고 변비 완화에 좋은 또 다른 과일은 배입니다. 중간 크기의 과일에는 적어도 5.5g의 섬유질이 있습니다. 이 양은 일일 섬유질 권장 섭취량의 22%에 해당합니다. 배는 또한 과당과 소르비톨이 풍부합니다. 과당은 대장에 수분을 공급하고 배변을 자극하는 역할을 합니다. 소르비톨의 함량은 천연 완하제로 작용합니다. 과당과 마찬가지로 소르비톨도 대장으로 물을 가져오는 데 좋습니다. 키위는 임산부의 배변활동을 촉진시키는 과일의 일종입니다.

3. 오렌지

임산부의 변비를 극복하는 과일 중 하나는 오렌지입니다. 오렌지는 비타민 A와 C가 풍부한 과일 중 하나입니다.주황색 무게는 약 131g이며 섬유질도 3.1g 있습니다. 이 수치는 일일 권장 섬유소 섭취량의 13%에 해당합니다. 라임게당(그레이프 프루트) 236g의 무게는 2.6g의 섬유질을 제공합니다. 이 양의 섬유소는 일일 섭취량의 10%를 충족합니다. 오렌지에는 펙틴과 플라바놀(나린제닌 형태)도 풍부합니다. 둘 다 변비가 있는 사람들에게 긍정적인 효과가 있습니다. 동물 연구에서 나린제닌은 결장으로의 체액 분비를 증가시켜 완하제로 작용하는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것을 증명하기 위해서는 여전히 인간에 대한 많은 연구가 필요합니다. 더 읽어보기: 임신 중 복통, 이것은 정상적이며 위험합니다

4. 키위

키위는 임산부의 배변활동을 촉진시키는 과일로도 추천된다. 이 녹색 과일에는 약 2.5g의 섬유질이 포함되어 있으며 장을 비롯한 몸에 좋은 비타민과 영양소가 풍부합니다. 2013년 연구에 따르면 키위는 배변을 촉진하여 배변을 쉽게 할 수 있다고 보고되었습니다. 이전 연구에서는 두 개의 키위를 먹으면 변비로 고통받는 성인의 배변 횟수를 늘리는 데 좋다는 것이 밝혀졌습니다.

5. 주기

임산부의 배변 활동을 시작하는 과일은 다음 베리 그룹에서 나옵니다. 라즈베리, 블랙베리, 블루베리, 딸기가 이 과일 그룹에 포함됩니다. 이 모든 과일은 먹기 쉽고 섬유질이 풍부합니다. 반 컵 정도 라즈베리 4g의 섬유질을 함유하고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 양은 확실히 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 돕는 데 매우 좋습니다. 임산부의 배변을 촉진하는 건조 성분 중 하나는 건포도입니다.

6. 자두

식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 서양 자두 영양성분 때문에 추천합니다. 이 영양소는 배변을 시작하고 속도를 높일 수 있는 것으로 간주됩니다. 이 말린 자두가 임산부를 포함하여 세계 여러 지역에서 변비가 있는 사람들을 위한 옵션이기도 합니다. 소르비톨과 페놀 함량은 소화 시스템을 개선하는 역할을 할 가능성이 있습니다. 2014년 연구에 따르면 이 과일은 배변 횟수를 증가시킬 뿐만 아니라 변비가 있는 사람들의 대변 일관성을 증가시킬 수 있습니다.

7. 말린 과일

말린 과일도 변비에 도움이 됩니다. 가장 인기 있고 쉽게 구할 수 있는 것 중 하나는 건포도입니다. 건포도 한 컵에는 7g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 양은 임산부를 포함하여 소화를 촉진하는 데 확실히 좋습니다. 건포도 외에 건조하여 건강에 좋은 간식을 만들 수 있는 다른 과일은 무화과, 크루마, 살구입니다. 세 가지 모두 몸에 좋은 철분과 섬유질 공급원입니다. 말린 과일 (말린 과일), 단독으로 간식으로 사용하거나 시리얼에 첨가하거나 간식으로 제공할 수 있습니다. 머핀. 더 읽어보기: 일반적인 임신 문제와 이를 극복하는 방법

임산부의 변비를 예방하는 방법

임산부의 배변 활동을 시작하기 위해 과일을 먹는 것 외에도 건강한 생활 방식을 취하고 물을 충분히 섭취하십시오. 임산부의 경우 적절한 물의 존재는 탈수를 방지하는 동시에 변비의 위험을 줄이는 데 매우 좋습니다. 활동적인 것은 음식 섭취를 개선하는 것 외에도 해결책이 될 수 있습니다. 운동은 음식이 결장을 통과하는 시간을 줄일 수 있습니다. 더 짧은 기간은 장이 음식에서 너무 많은 물을 흡수하는 것을 방지하여 더 부드럽고 몸에서 배출하기 쉬운 대변을 형성합니다. 그러나 모든 유형의 운동을 임신 중에 해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 태아와 산모 모두에게 안전을 유지하기 위해 임산부에게 적합한 운동 유형을 선택하고 의사와 상의해야 합니다. 임산부의 배변활동에 도움이 되는 과일과 기타 임산부의 고민이 궁금하세요? 당신은 할 수 있습니다 의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.