몸에 좋은 7가지 푸른 과일

다양한 과일의 밝은 파란색은 단순한 장식이 아닙니다. 다양한 푸른 과일에는 수많은 건강상의 이점을 제공하는 안토시아닌 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이 안토시아닌 폴리페놀 화합물은 또한 과일의 청자색에 기여합니다. 1일 섭취하기 좋은 푸른 과일에는 어떤 것들이 있는지 알아보자.

파란색 과일 및 건강상의 이점 목록

이 푸른 과일은 색깔 뿐만 아니라 다양한 이점을 제공합니다.

1. 블루베리

블루베리는 아마도 가장 인기 있는 유형의 푸른 과일일 것입니다. 새콤달콤한 맛이 나는 이 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하며 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 블루베리는 또한 안토시아닌이 풍부합니다. 항산화제인 안토시아닌은 자유 라디칼의 영향을 상쇄하는 데 도움이 됩니다. 안토시아닌을 많이 섭취하면 심장병, 제2형 당뇨병, 암, 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다.

2. 블랙베리

청흑색의 블랙베리도 건강에 좋은 과일입니다. 이 과일에는 섬유질, 망간과 같은 다양한 영양소가 비타민 C에 포함되어 있습니다. 블랙베리에는 비타민 K도 풍부합니다. 이 비타민은 혈액 응고 과정에서 중요한 역할을 하며 뼈 건강을 유지하는 데 관여합니다. 비타민 K 결핍은 골다공증의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

3. 블랙커런트

한때 미국에서 금단의 과일로 불렸던 블랙커런트는 영양가가 높은 청자색 과일이기도 합니다. 이 과일은 직접 먹거나 잼과 주스로 가공할 수 있습니다. 블랙커런트는 항산화 효과로 유명한 비타민 C가 풍부합니다. 사실, 블랙 커런트 112g은 하루 비타민 C 필요량의 두 배에 해당합니다.

4. 블루 토마토

파란색 토마토나 보라색 토마토는 여전히 우리 귀에 생소하게 들릴 수 있습니다. 실제로 토마토에는 유명한 이름이 있습니다. 인디고 로즈 이것은 안토시아닌 함량이 높은 토마토를 생산하기 위해 의도적으로 '발명'되었습니다. 토마토의 안토시아닌은 염증을 줄이고 심장, 눈, 뇌를 보호합니다. 또한 이 청자색 과일 역시 일반 토마토와 마찬가지로 몸에 매우 유익한 리코펜이 풍부합니다. [[관련기사]]

5. 콩코드 와인

콩코드 포도는 미국 매사추세츠주 콩코드 마을에서 생산되는 청자색 과일입니다. 이 포도는 종종 주스, 와인 및 잼으로 가공됩니다. 물론 직접 먹을 수도 있습니다. 콩코드 포도는 적포도, 녹포도, 자포도보다 항산화제가 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 더 많은 연구가 필요하지만 콩코드 포도를 섭취하면 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

6. 엘더베리

엘더베리는 다양한 잠재적인 건강상의 이점이 있는 청자색 과일입니다. 이 과일은 면역 체계를 강화하는 데 인기 있는 두 가지 영양소인 비타민 C와 B6이 풍부합니다. 엘더베리는 감기와 독감을 일으키는 바이러스를 포함하여 병원체와 싸우기 위해 건강한 면역 세포를 활성화할 가능성이 있습니다. 이 과일은 섭취하기 전에 익혀야 합니다. 엘더베리를 직접 섭취하는 경우, 특히 생으로 섭취하면 위장을 유발할 위험이 있습니다.

7. 담슨 자두

자두는 종종 잼과 젤리로 가공되는 파란색 과일입니다. 자두는 일반적으로 말린 자두로 변비 극복을 포함한 다양한 이점을 제공합니다. Damson 자두는 82g당 약 6g의 식이 섬유를 제공하는 높은 섬유질 함량을 가지고 있습니다. 자두는 일반적으로 식물성 화합물과 소르비톨이라는 당 알코올을 함유하고 있습니다. 자두의 섬유질과 화합물의 조합은 장 의식을 시작할 가능성이 있습니다.

SehatQ의 메모

위의 다양한 파란색 과일은 단순히 눈을 즐겁게 하는 것이 아닙니다. 이 과일은 또한 영양소가 풍부하여 몸에 영양을 공급할 수 있습니다. 푸른 과일의 이점에 대해 여전히 질문이 있는 경우 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 문의할 수 있습니다. 세햇큐 어플리케이션은 믿을 수 있고 건강한 생활정보를 제공하는 앱스토어와 플레이스토어에서 무료로 제공됩니다.