사회공포증의 특징과 대처법 알아보기

우리 모두는 수업 프레젠테이션을 하거나 낯선 사람과 이야기하거나 첫 데이트를 하는 것과 같은 일에 대해 부끄러워하거나 긴장한 적이 있습니다. 이것은 물론 자연스러운 일입니다. 그러나 눈을 마주치거나 단순히 수다를 떠는 것처럼 겉보기에는 정상적인 사회적 상호 작용이 불안하고 매우 불편하게 만든다면 사회 공포증이 있을 수 있습니다. 사회 공포증이 있는 사람들은 일상적인 상호 작용이 수치심, 불안, 불안정한, 그리고 그에 대한 다른 사람들의 판단을 두려워합니다. 이 모든 감정이 과도하게 나타나 직장에서는 생산성을 저하시키고 집에서는 자신을 가두는 등 일상생활에 지장을 줍니다. 사회 공포증은 다음과 같이 불릴 수도 있습니다. 사회 불안 장애 그리고 가장 흔한 정신 상태 중 하나입니다. 따라서 이 상태는 기꺼이 도움을 구하는 한 치료될 가능성이 매우 높습니다.

사회공포증의 특징

긴장과 과도한 공포는 사회공포증의 특징 중 하나이며, 수줍음과 초조함은 가끔씩만 나타난다면 정상입니다. 따라서 대중 앞에서 공연을 하는 동안 경험한다고 해서 사회 공포증이 있는 것은 아닙니다. 새로운 사람은 수치심, 두려움, 초조감이 나타나 일상 활동을 방해하는 경우 사회 공포증이 있다고 합니다. 사회 공포증이 있는 사람이 공개 연설을 하도록 임명되면 연설 날짜가 오기 몇 주 전에 불안과 초조함을 느끼기 시작할 것입니다. 행사를 취소하는 방법을 찾거나 연설 시간이 되면 무대에서 소리가 나지 않을 정도로 심하게 흔들릴 수도 있습니다. 일반적으로 사회공포증 자체의 특징은 감정적, 신체적, 행동적 세 가지로 분류할 수 있다.

1. 사회공포증의 정서적 특성

사회 공포증을 경험하는 사람들은 일반적으로 다음과 같은 증상이나 징후를 감정적으로 느낍니다.
  • 다른 사람에게 인사를 하거나 잡담을 하는 것처럼 모든 사회적 상호 작용을 처리하는 데 자신감이 없고 지나치게 불안합니다.
  • 사회적 상황에 직면하기 전에 며칠, 몇 주, 심지어 몇 달 동안 계속 불안함
  • 다른 사람들, 특히 당신이 모르는 사람들이 당신 자신을 평가할까봐 매우 두려워함
  • 자신을 부끄럽게 할 수 있는 행동을 하지 않을까 하는 두려움
  • 당신이 긴장하고 있다는 사실을 다른 사람들이 알아차릴까 두려워

2. 사회공포증의 신체적 특징

사회 공포증은 정신 장애이지만 다음과 같은 신체적 증상도 나타날 수 있습니다.
  • 얼굴이 빨개짐
  • 숨쉬기 힘든
  • 복통
  • 구역질
  • 떨리는 몸과 목소리
  • 빠르게 뛰는 심장
  • 과도한 발한
  • 현기증 또는 심지어 실신

3. 행동변화에 따른 사회공포증의 특징

한편, 행동 측면에서 사회 공포증은 다음과 같은 변화를 일으킬 수 있습니다.
  • 일상생활이 지장을 받을 때까지 사회적 상호작용을 피하기 위해 최선을 다할 것입니다. 예를 들어, 직장이나 학교에 자주 결석합니다.
  • 관심의 중심이 되는 것을 피하기 위해, 당황하지 않기 위해 조용히 하거나 뒤에 숨으십시오.
  • 언제 어디서나 동행의 필요성을 느껴보세요
  • 좀 더 편안하게 느끼려면 사회적 상호 작용 전에 술을 마셔야 합니다.
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사회 공포증의 기준

사회 공포증과 광장 공포증은 때때로 같은 의미로 사용됩니다. 둘 다 다른 심리적 장애이지만. 광장공포증은 특정한 상황에 대한 두려움이고, 사회공포증은 사람들과의 상호작용에 대한 두려움입니다. 사회 공포증에는 다음과 같이 이해해야 하는 기준이 있습니다.
  • 주변 사람들에 의해 판단, 굴욕 또는 굴욕을 당할 수 있다고 생각하기 때문에 특정 사회적 상황에 대한 지속적인 두려움, 긴장 또는 불안.
  • 불안을 유발하거나 극심한 공포나 불안을 지속하는 사회적 상황을 피합니다.
  • 상황에 맞지 않는 과도한 불안.
  • 일상생활에 지장을 주는 불안이나 어려운 감정
  • 의학적 상태, 약물 또는 약물 남용으로 잘 설명되지 않는 두려움이나 불안.

사회 공포증은 왜 나타납니까?

과잉보호하는 부모는 아이들에게 사회공포증을 유발할 수 있으며, 다른 정신질환과 마찬가지로 생물학적, 환경적 요인의 영향으로 사회공포증이 발생할 수 있습니다. 다음은 누군가가 사회 공포증을 경험할 수 있도록 하는 것으로 생각되는 몇 가지입니다.

• 유전적 요인

이와 같은 사회 불안 장애를 포함한 불안 장애는 종종 가족 내에서 발생합니다. 그럼에도 불구하고 전문가들은 부모에서 자녀로 "선천적인"사회 공포증의 경로를 확실히 알지 못합니다.

• 뇌 구조의 영향

뇌 구조는 또한 사회 공포증을 유발하는 요인으로 여겨집니다. 뇌에는 편도체라는 부분이 있습니다. 이 부분은 뇌의 공포 반응을 조절합니다. 사회공포증이 있는 사람의 경우 편도체에 교란이 일어나 사회적 상황에 처했을 때 공포반응이 과장되어 공포증을 유발할 수 있습니다.

• 환경적 영향

어떤 사람들은 공개적으로 창피한 일을 겪은 후 사회 공포증이 생길 수 있습니다. 또한 이러한 상태는 부모가 자녀를 교육하는 방식에 의해서도 영향을 받는 것으로 간주됩니다. 자녀를 과도하게 보호하고 통제하는 부모는 나중에 자녀에게 사회 공포증의 출현을 유발할 수 있습니다.

사회 공포증 극복을 위한 팁

사회공포증 완화를 위한 정신과 의사나 심리학자와의 상담 사회공포증은 혼자 극복할 수 있는 것이 아닙니다. 그러나 다음과 같이 강도와 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있는 방법이 있습니다.
  • 당신이 겪고 있는 불안을 더 잘 이해하려고 노력하여 그것을 다루는 전략을 개발할 수 있습니다.
  • 직면하게 될 사회적 상황에 비합리적인 것을 상상하지 마십시오.
  • 다른 사람들이 당신에 대해 말하는 것에 대해 너무 많이 생각하지 마십시오. 당신이 경험하는 사회 공포증의 징후는 그다지 분명하지 않으므로 나쁜 평가를 받는 것을 두려워하지 마십시오.
  • 두려움에 맞서십시오. 사회적 상호 작용을 계속 피하지 마십시오. 천천히 상호 작용을 시작하려고 시도하십시오. 사회적 상호 작용이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게 될 것입니다.
또한 증상이 있다고 생각되면 심리학자나 정신과 의사를 방문하여 이 정신 건강 상태를 치료할 수도 있습니다. 일반적으로 정신과 의사는 다음 치료법 중 하나 또는 조합을 제공합니다.
  • 인지 행동 치료. 이 치료에서 치료사는 발생하는 부정적인 생각과 행동 변화를 식별하고 이를 바꾸는 데 도움을 줄 것입니다.
  • 자가 치료. 치료사는 가이드북이나 온라인 안내를 제공할 수 있습니다.
  • 항우울제. 정신과 의사는 공포증의 증상을 줄이는 데 도움이 되는 항우울제를 처방할 수도 있습니다.
[[관련글]] 사회공포증 치료를 빨리 시작할수록 일상으로의 복귀가 빨라집니다. 당신이 느끼는 공포증이 당신의 일상 생활에 정말로 방해가 된다면 주저하지 말고 전문가의 도움을 요청하십시오. 이 상태는 학교나 직장에서 환자를 방해할 수 있기 때문입니다.